冬天跑步会比平时更累，那是因为你身体发生了这6个变化

冬季严寒的气候下，跑步或者其他户外运动，都会觉得比温暖的时节要吃力一些

肌肉遇冷收缩

冬天气温低，尤其晨跑当你从暖气房突然来到零下的室外，巨大的温差会让你的肌肉遇冷收缩，限制了活动度，此时起跑就会觉得四肢都有阻碍

所以我们冬天开跑前，需要充分热身，让肌肉热乎起来

血液流动变化

天气寒冷时，血液循环会优先保住核心部位的体温，距离心脏远端的手脚脸就会觉得冷，心理上也会觉得不舒服

冬天跑步除了穿的衣服要覆盖身体核心部位，也要戴上手套帽子，穿秋冬款的合适跑鞋，护住手和头

心率变化

冬天的日常心率会比其他季节要低，但是当我们开始跑步时，心脏需要加大输出功率，才能保证血液流向需要活动的各个肌肉中，所以这种环境下跑步心率，会比气候温暖的时候跑步心率高

同时心脏超负荷的工作也会带来血压的升高，所以零下的寒冷温度，我们不可能跑出个人最好成绩

气管收缩

冬天空气寒冷且干燥，我们在大口呼吸时，会带走身体气管中原有的暖湿空气，进而让我们更容易感到呼吸急促，有基础病的人也更容易因为运动而诱发哮喘症状

很多人应该都会发现冬天跑步容易流鼻涕，这就是身体为了对付干冷的空气刺激气管和肺部，鼻子的功能就开始产生作用，增加液体生成量，而多余的液体就变成了鼻涕流下来

当空气特别寒冷时，我们可以戴围脖，或者用头巾捂住口鼻，避免冷空气直接刺激我们的气管和肺部

尿频

冬天跑LSD的话，很多人跑到半路就想尿尿了，不得不停下来找厕所，不尿的话憋的难受，跑着也不舒服

那是因为身体将血液循环和体液都集中在核心部位，保护我们内脏器官，此时大脑会发出信号，减少身体总液体体积，而冬天又不容易出汗，所以这时候我们就有了排尿的冲动

顺便提醒一下，虽然天冷跑步不像夏天容易口渴，但我们一样会流失体液，跑步时还是要记得补充水分

容易失温

冬天我们大多喜欢跑慢速长距离有氧，跑步时间更长，单次跑步消耗的热量更多，加上身体抵抗严寒的一系列操作也会消耗储备的更多热量，所以超过一定限度时，我们还是会感到寒冷，如果没有补充有可能跑到后面越跑越冷

此时该吃就得吃，该穿就得穿，以避免失温的风险

其实大多数跑者都有这样的体会，就是冬天跑步也就刚开始起跑的时候难受点，但是会越跑越舒服

那也是因为身体为了对抗寒冷空气，加大的工作效率，带来的副产品就是会分泌比以往更多的内啡肽，所以天冷跑步对于抵抗冬季抑郁情绪也是大有帮助的

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