户外瑜伽静修，在自然中找到平静

在瑜伽馆里练了两年后第一次去户外做瑜伽是在一个山间的草地上。铺上瑜伽垫面对着山谷闭上眼睛做第一个体式时风从山谷吹来鸟鸣代替了音乐那一刻我感受到了瑜伽馆里从未有过的宁静。

户外瑜伽和室内瑜伽的区别。室内环境可控温度光线和噪音都可以调节但缺乏自然的元素。户外瑜伽有阳光风声鸟鸣和草木的气味这些自然元素能增强瑜伽的放松效果。研究表明在自然环境中运动皮质醇也就是压力激素的下降速度比室内快百分之二十到三十。阳光能促进血清素分泌提升心情。新鲜空气中的负离子对呼吸系统和神经系统有益。

选择场地。公园的草地是最方便的户外瑜伽场地平坦柔软安静。避免在有人流的地方做瑜伽路人的目光会让你不自在。选一个有树荫的地方避免阳光直射特别是在夏天。草地要干燥潮湿的草地会让瑜伽垫湿滑。山顶和湖边是更高级的选择风景好人少但需要徒步到达适合周末的瑜伽之旅。

瑜伽垫的选择。户外地面不平整普通的瑜伽垫可能太薄硌得慌。选加厚的瑜伽垫至少六毫米或者带一块额外的垫子铺在下面。瑜伽垫的防滑性在户外更重要草地和土地上有湿气垫面容易滑。选TPE或者天然橡胶材质的防滑性好。有些户外专用瑜伽垫底部有防水层防止地面湿气渗透。

适合户外的瑜伽序列。开始做几分钟的冥想和呼吸练习盘腿坐在垫上闭上眼睛深呼吸感受周围的自然声音。然后做拜日式作为热身拜日式是十二个连贯动作的序列包括前屈后弯和下犬式等全身热身。接着做站立体式如山式战士式和树式这些体式在户外做有特别的意义因为你在自然中像一棵树一样扎根大地。然后做坐姿体式如坐角式和束角式在地面上做感受大地的支撑。最后做休息术也就是摊尸式躺在垫上完全放松几分钟让身体吸收练习的效果。

户外瑜伽的注意事项。防晒是必须的涂防晒霜戴帽子特别是在阳光下做瑜伽时。防蚊虫在草地和树林里蚊虫多喷驱虫剂或者穿长袖长裤。天气变化在户外要随时关注天气如果起风下雨立刻收拾垫子转移到室内或者有遮挡的地方。地面检查做体式前检查垫子下面有没有石头和树枝清除掉防止硌伤。隐私如果在公共场所做瑜伽穿合适的衣服不要穿太暴露的。

户外瑜伽的最佳时间。清晨日出后一小时是最理想的时间空气清新温度适宜人少安静。傍晚日落前也是好时间温度下降光线柔和但要注意蚊虫在这个时段比较多。避免正午阳光强烈温度高容易中热。避免雨天地面湿滑垫子湿了不能做。

户外瑜伽的社交体验。和朋友一起做户外瑜伽比独自做更有趣。一个人做可能偷懒或者分心有朋友在一起互相监督互相纠正动作。结束后一起坐在草地上喝茶聊天是很好的社交活动。也可以参加户外的瑜伽团体活动很多城市有免费的公园瑜伽聚会搜索当地的活动信息加入。