运动护膝选购，不同运动需要不同护具

运动护膝选购，不同运动需要不同护具

膝盖是运动中最容易受伤的关节之一。跑步跳跃深蹲滑雪足球篮球几乎所有的运动都会给膝盖施加压力。运动护膝的种类繁多从十几块的弹性套到几百块带支撑条的专业护具选错了不仅没保护反而可能加重问题。分享不同运动场景下的护膝选择。

首先要明确护膝不能替代肌肉力量。护膝是辅助保护工具真正的膝关节稳定来自于周围肌肉群（股四头肌、腘绳肌、臀中肌）的力量。如果肌肉力量不足只靠护膝支撑长期依赖反而让肌肉退化关节更不稳定。正确的策略是在训练肌肉力量的同时必要时使用护膝作为额外保护。

跑步护膝。跑步是线性运动没有变向和旋转对膝盖的侧向压力不大主要冲击是着地时的垂直冲击力。跑步护膝选弹性套筒式（sleeve type）提供轻度压缩和保暖作用。压缩促进血液循环帮助膝盖周围的肌肉和韧带维持温度弹性好的状态下运动。保暖在冬季跑步中很重要冷状态下韧带弹性下降受伤风险增加。跑步护膝不需要硬质支撑条因为跑步不需要限制膝盖的活动范围只需要压缩和保暖。选氯丁橡胶或者透气弹性面料前者保暖好后者透气好夏天用。

深蹲和力量训练护膝。深蹲时膝盖承受的压力极大特别是底部位置股骨和胫骨的夹角小髌骨受到的压力是体重的七到八倍。力量训练护膝选弹力绑带式（wrap type）或者厚套筒式。弹力绑带可以紧密缠绕在膝盖上提供强大的支撑力和弹性反馈在深蹲底部帮助膝盖反弹出坑。绑带需要一定的缠绕技术松紧度和层数影响支撑力度。厚套筒式比薄跑步护膝厚材质更硬提供更大的压缩力和支撑适合中等到大重量深蹲。

篮球和足球护膝。球类运动有频繁的变向急停跳跃和身体对抗对膝盖的侧向和旋转压力很大。篮球和足球护膝选带侧向支撑条的款式铰链式或者硅胶条的支撑条限制膝关节的过度内翻和外翻降低韧带损伤风险。有过十字韧带或者内侧副韧带损伤的人在高强度球类运动中必须戴支撑型护膝。没有伤史的人可以选择轻度的弹性套筒加髌骨带组合——套筒提供整体压缩髌骨带给髌骨加压防止髌骨轨迹异常。

滑雪护膝。滑雪特别是单板滑雪膝盖受伤概率高——单板摔跤时膝盖可能扭曲撞到雪面。滑雪护膝选带硬壳保护的款式前方有塑料或者碳纤维外壳防止膝盖直接撞击硬雪和冰面。侧面有泡沫或者气囊缓冲吸收侧向冲击力。滑雪护膝的保暖性也要好滑雪场零下十几度膝盖冷了肌肉反应慢更容易受伤。护膝内层有抓绒或者薄羊毛保暖外层是防水耐磨面料。

登山徒步护膝。下山是徒步中膝盖最受伤的环节每走一步膝盖承受的冲击力是体重的三到四倍持续下坡两小时膝盖微损伤累积。徒步护膝选弹性套筒加髌骨带的组合。套筒提供整体压缩下山时减轻膝盖的震动感髌骨带固定髌骨防止在持续冲击下偏离正常轨迹。下山时把护膝戴紧上山时可以松一些或者不戴因为上山膝盖冲击力小不需要过度保护。

护膝的尺寸选择很重要。太松没有压缩和支撑效果太紧影响血液循环膝盖发麻发胀。量膝盖围度（髌骨中心的周长）按品牌尺寸表选。不同品牌的尺寸标准有差异最好试穿或者买支持退换的。戴护膝的时间不宜过长运动时戴运动后取下来长时间佩戴（超过四小时连续）可能影响膝关节周围肌肉的正常激活。