叮咚！经常脖子疼吗？请查收这份缓解秘籍

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亲，你喜欢玩手机么

一部小小的电子设备，刷微信，追爱豆，看综艺，玩游戏，从早到晚，好不热闹。尤其是小周末休息在家，坐着玩，躺着玩、蹲马桶上玩、边吃边玩...... 好不惬意，可是周一起床后，怎么隐隐觉得身体有点不对劲呢？头晕手麻，脖子也有点疼，觉也睡得不好，难道是患上了假期综合征？

其实是你的颈椎出了问题。当颈部的肌肉、血管、神经受到压迫，除了会普遍出现颈痛、头痛、头晕、手麻的症状外，严重的时候会出现视力模糊、胸闷胸痛、四肢无力、大小便失禁。

怎么解决颈椎的问题呢？首先，就是不要长时间低头，包括玩手机、看书，工作或者学习四十分钟，站起来伸展舒缓一下，或者跟小编一起练习麦肯基疗法缓解颈椎疼痛（示范视频在文章底部）

再者，放松颈椎最简单的方式就是睡觉了，我们每天有三分之一的时间是需要在睡眠中度过的，让脊椎保持正确的弧度就能达到放松的目的，来个透视图，让你理解得更透彻些。

但是如果枕头没有选对，简直就是雪上加霜。

一个优秀的枕头应该具备四个特点：

第一：有一定的弧度——头部要枕在凹下去的中心，脖子需要靠凸出的地方承托。

第二：有一定的承托力

枕头太软没有承托力，但又不能太硬，否则不舒服的同时，还会造成颈部血管、神经的压迫。

颈部有个非常非常重要的组织—颈动脉窦。颈动脉窦中有压力感受器，受压的时候会导致心跳缓慢，血压下降，甚至丧失知觉。

第三：有一定的回弹能力
回弹力不够则枕头容易变形，承托效果就会下降。

第四：枕头的高度要对

习惯仰卧的，仰卧枕头高度大约是一个拳头。

侧卧时，枕头高度大约是1.5到2个拳头。因为枕头要托着颈部侧面，头部和身体保持一条直线。

另外，喜欢趴着睡的朋友，一定要挑个透气的枕头，免得把自己憋晕了

再说一遍重点！！！枕头要承托着颈部，而不是只枕着后脑勺。千万别睡成下面这个样子，这都是不健康的睡姿。无论是仰卧、侧卧、俯卧，枕头用对了，才能护颈椎。

小编向各位同事征集了一下私物，果真发现了很多常见坑，希望大家能避开，照顾好自己的颈椎。

登登登登！这里有四位选手——决明子枕、鹅绒枕、记忆棉枕、乳胶枕，其中记忆棉和乳胶枕都各有两款，分为偏硬和偏软，我们看看各位选手的表现吧。

弧度指标

从外观上可以很明显的看出，鹅绒枕和决明子不符合人体工学的弧度要求，记忆棉和乳胶枕本轮胜出。

记忆棉：★★★★★
乳胶枕：★★★★★
鹅绒枕：★★
决明子枕：★

承托力指标

一个成年人的头，大约有7-10斤重，我们用7瓶550ml的矿泉水（1ml=1克）来模拟。小编在做这个测评的时候，已经被办公室同事diss了一顿——拿矿泉水做参考物，真的是脑子进水了 。

决明子枕

虽然硬，重压之下不会压扁，但枕头却随时会随着头部动作变形，对颈部的承托力非常不稳定，只能打一颗★。

鹅绒枕

在未使用时，鹅绒枕的蓬松度最好，大约有20cm高。但当7斤多的水压下去，枕头立即塌到了7cm左右。承托力：★★

记忆棉枕——偏软

在7斤多的压力下 ，高侧的枕头被压至了8-9cm左右。承托力：★★★★

记忆棉枕——偏硬

高侧在7斤的压力下，大约还能维持在10cm左右的高度。承托力：★★★★★

乳胶枕——偏软

压下去以后，和记忆棉偏软的型号一样，高侧只能保持8-9cm的高度。承托力：★★★★

乳胶枕——偏硬

乳胶密度较高，压下去后，高侧大约维持在10-11cm的高度左右，与记忆棉偏硬款类似。承托力：★★★★★

总结一下承托力指标：

高密度乳胶枕/高密度记忆棉枕：★★★★★
偏软乳胶枕/偏软记忆棉枕 ★★★★
鹅绒枕：★★
决明子枕：★

回弹效果

由于决明子不具有回弹的功能以外，本轮PK弃权。

我们对其他枕头拍打后，根据肉眼观测的效果，在相同时间内，其他三种填充材质的枕头回弹效果如下：

高密度乳胶枕/高密度记忆棉枕：★★★★★
偏软乳胶枕/偏软记忆棉枕 ★★★★
鹅绒枕：★★

总结

这四种填充材质的枕头在弧度、承受力和回弹效果三个指标上综合评判评分为

高密度乳胶枕/高密度记忆棉：★★★★★
偏软乳胶枕/偏软记忆棉枕 ★★★★
鹅绒枕：★★
决明子：★

一般情况下，女生的一个拳头高大致等于7-8公分，男生大约8-10公分。也就是女士仰卧的枕头约为7-8cm高、侧卧约为10-12cm高的为佳。男士仰卧的枕头8-10cm、侧卧则为12-15cm比较合适。

综合上述枕头的特点，各位达人选枕头可以用做参考。

选枕头的时候，一定要充分考虑弧度、承托力和回弹性。

不选最贵，只选最对。

两则简单放松颈椎的视频演示送给各位达人，不用一分钱，简单易学