X型腿改善攻略｜先学会自查再自纠！简单易操作的6个改善动作！

创作立场声明：无

“震惊！一个动作改善X型腿！”

“每天十分钟，七天改善腿型！”

点赞千千万，跟练的朋友可以绕地球十圈！

朋友？？？你有毛病吗？？？

你啥腿型你知道不？卡卡就是练！

好好的腿都能让你练弯了！

咱先不说这些有“速效救心丸”一样功效的视频，到底有没有用。

先看看你到底是不是x型腿吧。

你说这是不是x型腿？

不要以为膝盖挨一起，大腿小腿有空隙就是x型腿好不啦？

自查：这叫x型腿，x型腿不是一般人能拥有的，造吗？

1.大腿自然并拢，双脚无法触碰

2.膝盖指向过于向内

3.足外翻

如果以上三种情况，有2-3点你都满足，就可以确定是x型腿。

如果只满足1点都无法判断，就是这么严谨奥！！

如果你不是x型腿，但是自以为是x型腿，好巧不巧的还跟练了改善x型腿的教程!

朋友！那么你的腿就离o型腿不远了！

如果你是正常腿型，为了防患未然，也跟练了，那你也即将迈入O型腿阵营。

如果想要防患于未然，那你也要从根本上出发。

在日常生活中避免会导致x型腿的不良习惯

1、不良姿势

大家都是打工人，久坐不可避免。坐久了谁不累？

累了就要找到舒服的姿势啊！

二郎腿恰好符合了舒服、省力这两个核心标准。

这种坐姿虽然舒服，却满足了形成x型腿的一切条件。

即使你现在腿型很直，随着二郎腿的洗礼，变x也是早晚的事儿。

还有就是内八走路，年纪小的可能会觉得这样走路比较可爱萌萌哒。

特别是lo娘，在老丛看来，好像不会内八的lo娘不配混圈一样。

内八走路膝盖过于内扣，时间长会导致足外翻等等一系列腿部疾病，很快就会走出x型腿。

2、缺乏运动

除先天因素外，主要原因是“肌力不平衡”导致的。

如果我们长期缺乏锻炼，紧张部分的肌肉更加紧张。

无力的肌肉越来越松弛无力，如此恶性循环腿型能好么？

因此改善重中之重的两个条件就是：

“日常行为习惯的培养”和“干预性的肌肉力量不平衡改善”。

为什么一定要改善x型腿呢？

1、首当其冲就是关节损伤

膝盖过于内扣，整个膝关节处于不稳定、不平衡的状态，增加了半月板磨损、肌肉韧带拉伤的风险。

半月板？肌肉韧带？和我有毛关系？

这么说吧，就是膝盖会疼、脚底板会疼。明白了吧？

直接疼在你身、痛在你心的关系！

2、其次就是不好看了

直接上图

其实腿好不好看和长短没啥太大关系，主要还是直不直。

你再想想，已经在长短上略逊一筹了，再来个山路十八弯，那还怎么做女神呢？

说到这里可能很多男生会说“和我没关系”！

到底有没有关系看下图

有没有一种夹裆的赶脚？

蛋蛋有点不太舒服的赶脚？

不太man的赶脚？

好了，判断完自己腿型以及清楚危害之后，真正x型腿朋友！可以跟着老丛以下的训练来打造完美腿型了。

本次跟练内容老丛秉着简单、省时、高效的初衷，精心为大家准备的。

一定要试试！X 型 腿 改善6步走

1.小腿拉伸3组x30秒

⚠️动作要点：

• 确保正在拉伸一侧的腿处于伸直的状态。

• 拉伸程度在有一定痛感，但能够忍受的状态就可以。

2.内收肌拉伸3组x30秒

⚠️动作要点：

• 脚底相对，躯干尽量向前倾，贴近大腿。

• 如果拉伸感不强，可以借助双手压住膝盖。

3.股二头肌拉伸3组x30秒

⚠️动作要点：

• 大腿轻微向外旋转，双手尽量够脚尖。

• 微微勾脚背，拉伸感会更强。

4.臀部力量强化3组x25次

⚠️动作要点：

• 微微屈膝、屈髋保持侧卧状态。

• 以双脚为支点打开双腿，慢慢感受臀部发力收紧。

5.足内翻能力强化3组x25次

⚠️动作要点：

• 弹力带固定在脚踝，脚底外侧不要离开地面，内侧对抗阻力抬起。

• 小腿内侧有酸酸胀胀的感觉。

6.足弓塌陷改善3组x25次

⚠️动作要点：

• 脚趾抓地，能够明显的感受到足部有高低的起伏。

• 足底内侧有明显的酸胀感。

视频版本：

以上就是老丛分享给大家的x型腿改善内容，希望能够帮助到大家！

也希望喜欢老丛的朋友可以分享给身边的人！

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