深度睡眠才是提高免疫力的关键,睡眠港智能床垫——科技深睡港湾

2024-02-20 16:01:13 0点赞 0收藏 0评论

同样睡8小时,为什么有的人睡醒后神采奕奕,有的人却萎靡不振?问题可能出在了睡眠“深度”上!人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠的质量决定着生活的质量。

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什么是深度睡眠?

人的睡眠具有生物性的节律,也就是睡眠周期。一个完整的睡眠周期一般为90分钟,可分为四个阶段:浅睡眠、轻睡眠、深度睡眠以及快速眼动睡眠。

一般来说,青年人深度睡眠时间占整个睡眠时长的20%~25%,假设每晚睡够8小时,大约会经历4~5次深度睡眠,那么深度睡眠时间约为2小时。由此可推,年龄越小,睡眠时间更长,深睡眠则更久,年龄越大,睡眠时间更短,深睡眠则更短。

若睡醒后感觉神清气爽、充满活力,则说明深睡眠充足。若睡醒后感觉昏昏沉沉、无精打采,则说明深睡眠不足。

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深度睡眠,让身体快速修复

深度睡眠又被称作“黄金睡眠”,一个良好的睡眠质量与人体健康密不可分,睡得好的人往往抗病能力、修复能力更强。

缓解疲劳

深度睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,能让身体器官得到彻底放松,有助于恢复消耗的体力、能量等。

增强免疫力

深度睡眠时,人体会产生更多抗体,免疫系统可得以修复和加强,从而促进机体各组织器官的自我康复能力。

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清除大脑垃圾

大脑处于深睡状态时,会触发脑脊液波冲洗大脑的有害物质,让大脑有充足的条件进行自我清洁,维护大脑健康,巩固记忆力。

分泌生长激素

深睡眠能促进脑垂体分泌和释放生长激素,促进骨骼生长和身体发育,加速脂肪分解,让人体代谢保持“年轻态”。

研究表明,人体80%的生长激素是在睡眠状态中分泌的,并且在进入深度睡眠后达到最高峰。

延缓皮肤衰老

深度睡眠状态时,皮肤血管完全开放,有助于补充皮肤营养和氧气,并带走皮肤排泄物。另外,这时人体抗氧化酶活性更高,能更有效地清除体内的自由基,使皮肤看起来细嫩光滑,充满弹性。

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提高深睡眠的技巧

要想在有限的睡眠时间里,获得更多的深度睡眠,一定要试试下面几种方法:

补充酸枣仁γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸又称GABA,是存在人体大脑中的氨基酸,能帮助改善大脑神经机能,起到缓解压力、改善睡眠的作用。不过,大脑中的GABA会随年龄增长逐渐减少,每10年人体GABA含量下降约5%,女性下降速度更快。

另外,研究表明酸枣仁中所含的皂苷A皂苷B,可提高人体大脑中GABA受体的水平,提高睡眠质量。

由此,酸枣仁+GABA强强联手,可帮助人们舒缓压力、安睡好眠。若日常饮食摄入很难达到需求,可选择以酸枣仁提取物GABA为主要原料的营养补充剂。

补充钙、镁

一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中发现,在深睡眠阶段(REM)时体内的钙水平会升高。人体若缺乏钙,可能会导致深睡眠不足。

镁,具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能,可帮助人体消除疲劳、镇定精神。因此,相互搭配,可谓天然的放松剂和镇定剂。

营造舒适睡眠环境

在现代快节奏的生活中,拥有一个舒适的睡眠环境是每个人都渴望的。而智能床垫的出现,就像是为繁忙的都市人打开了一扇通往甜美梦境的大门。智能床垫与传统床垫最大的区别在于其科技含量和个性化设置,它不仅提供传统的舒适度,还融入了最新的科技,让你的睡眠更舒适,让你的生活更美好!通过内置的传感器和智能系统,睡眠港智能床垫可实现智能升降调节,针对睡眠场景的多元化,打造多种助眠及休闲模式。此外,睡眠港智能床垫还可以连接手机APP,提供睡眠报告、健康建议等个性化服务。

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睡前不看手机

睡前玩手机会让大脑处于兴奋状态,人往往需要花更长时间才能入睡,深度睡眠时间相应减少。睡前可以把手机调成静音模式,帮助入睡。

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