守护你的肠道健康

我们人体的大部分免yi系统都位于肠道，因此我们有必要进一步了解肠道健康的重要性，以及如何养成可以亢病毒的肠道系统。可以亢病毒的行为准则：

1、多吃蔬菜，怎么吃都可以，蒸的、炒的、生食、制作奶昔都可以。可以把每周吃到30种植物性食物当作一个小目标去完成。其中包括蔬菜、水果、豆类、谷物、坚果、种子等；

2、不要吃工厂加工的食物，尤其是配料表特别杂、读不懂的食物；

3、吃一些发酵蔬菜，其中含有可以喂养肠道菌群的纤维，以及改善肠道健康。可以每天吃一小份；

4、尽量不要饮酒。对于对酒精不感兴趣的人来说，饮酒量提醒完全没必要，对于经常饮酒的人，其实他们也清楚少量饮酒一定比大量饮酒要有益，但提醒其限制摄入量往往也不会被重视；

5、除了饮品之外，每天都要确保充足的饮水量；

6、非必需不服药。 会破坏微sheng物组，或损害肠粘膜。就诊时也可以向医生咨询是否有不服药、或是可以低剂量服药的方案；

7、确保每天7~9小时不受打扰的睡眠，并且每晚睡眠时间要规律。睡前3小时不要吃东西，但是睡前喝甘菊茶或西番莲茶可以帮助改善睡眠。同时，冥想、深呼吸、睡前完成5~10分钟拉伸都可以帮助我们放松下来，更好地入睡；

8、每周确保有5天都能运动半小时以上；

9、坚持每天到户外走走，步行、散步、骑车等，都可以。新鲜的空气和阳光可以让我们更好地对亢病毒。在抗生素出现之前，露天疗法也是可以降低死亡率的。停止过度消毒，用蒸馏水、茶树精油和橄榄油皂液就可以自制洗手液；

10、每天拿出一点时间来正念呼吸或是冥想，具体计划可以根据个人喜好来制定。