从91到96斤的我……都做了什么

坚持运动差不多5年了，从刚开始的体重 91到现

在96，体脂将近23到现在一直保持着19左右，

除了坚持运动是必不可少的外，饮食也很关键

关于运动

平时力量训练为主一周2次专门有氧运动

一次综合格斗训练

关于饮食

一日三餐的正餐都吃什么！

早餐：早餐其实最关键，是唤醒你身体代谢的开始，不然就会影响一天的代谢

•燕麦，牛奶，酸奶，香蕉，紫薯，红薯，玉米，全麦面包，奶酪，坚果，鸡蛋等等，可以吃的有很多

尽量避免太油腻，油炸等食物就可以

午餐：主食是可以吃的，减肥不是完全不吃主食的，可以吃糙米饭，藜麦等粗粮类主食，当然实在没有白米饭也是可以的，碳水必不可少蔬菜要多吃，尤其深色系蔬菜，只要做法不要太高油高糖高盐就可以再加上一些肉类，海鲜都可以吃，猪肉少吃

晚餐：主食尽量少吃点，加些蔬菜，如果是运

动完可以再加些蛋白质食物

加餐吃什么？

因为我平时都会锻炼．代谢快很容易饿．一般上

午下午各加一餐

上午加餐可以吃燕麦酸奶水果等

下午加餐一般就是运动前的加餐，为晚上运动提供能量，可以吃些碳水和蛋白质，如香蕉，玉米，即食鸡胸肉之类的

运动前补充能量很关键，可以提高运动表现，让效果更好

零食吃什么？

减肥并不是什么零食都不能吃，其实现在有很多

可以吃的零食，低脂，0糖，低热量类的对于减脂

并没有大大影响

运动补剂

其实我吃的比较少，一般蛋白粉是我最常喝的，

力量训练后更好的合成肌肉亡增肌必备，再就是

BCAA为了防止肌肉流失，大量有氧运动会流失肌

肉，所以很有必要。还有最近在吃苹果醋胶囊，

改善皮肤状态，减轻对糖的渴望，减糖对于瘦身

可是很关键的

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