早上起床有这 4 个感觉，血脂可能已经悄悄超标了

很多人以为血脂高没啥感觉，其实不然。

早晨这个时间点，身体最诚实，血脂一旦超标，往往会露出马脚。别小看这些晨起的小信号，它们可能正在提醒你，血管里的「油」已经多到让血液变稠了。

起床后这 4 个表现，是血脂在报警

1. 睡了一晚上，还是困得不行

明明睡够了 8 小时，起床后还是昏昏沉沉，总觉得没睡醒，这就得注意了。

血脂一高，血液就变稠，流动起来就慢，脑子供血不足，人自然就困。这种困不是偶尔一次两次，而是天天如此，怎么睡都不解乏。

2. 手脚莫名其妙发麻

手脚本来就在身体末端，血液到这儿本来就费劲。血脂高了，血管里堵得更厉害，供血就更差了。

加上血管壁受损会引起炎症，神经传导也跟着受影响，手脚麻木就来了。尤其是早上刚醒，这种麻木感特别明显。

3. 头晕脑胀，脑袋不清醒

早上起来头晕，整个人迷迷糊糊的，甚至还伴着头痛，这可不是没睡好那么简单。

血脂异常会影响脑供血，大脑缺血缺氧，自然就晕。血管里的斑块还会刺激神经，引发头痛。这种晕和痛，跟普通头晕头痛不一样，它是持续性的，不是一会儿就能缓过来的。

4. 胸口发闷，喘不上气

从躺着到起床，心脏需氧量突然增加，这时候如果血脂高导致心脏供血不足，胸闷气短就来了。

血管壁上沉积的脂质形成斑块，堵住了冠状动脉，心肌缺血缺氧，胸口就像压了块石头。这个信号特别危险，千万别拖。

当然了，有这些表现不一定就是血脂高，但如果你经常这样，最好去查一下。心血管内科的医生一抽血就能看出来。

血脂到底多高才算高

血脂查的是 4 个指标，最关键的是低密度脂蛋白胆固醇，也就是大家常说的「坏胆固醇」：

•总胆固醇(TC)：正常值 < 5.2 mmol/L

•低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)：正常值 < 3.4 mmol/L

•高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)：正常值 > 1.0 mmol/L

•甘油三酯(TG)：正常值 < 1.7 mmol/L

但这只是普通人的标准。

如果你有高血压、糖尿病，低密度脂蛋白胆固醇最好降到 2.6 以下。要是得过心梗、脑梗，或者颈动脉斑块严重，这个数最好控制在 1.8 以下。

标准因人而异，别拿别人的报告单跟自己比。

吃对了，血脂能降下来

调血脂，药是一方面，吃更关键。《血脂异常医学营养管理专家共识》给出了具体建议，95 位专家参与编写，可以说是权威指南了。

少吃一点，试试地中海饮食

如果你超重或肥胖，伴着血脂高，建议每天少吃三分之一的热量，多吃新鲜果蔬、全谷物、白肉，少吃红肉。

地中海饮食是个不错的选择，蔬菜焯熟清拌或水煮着吃，鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果都得吃够。

短期内(4 周)可以试试素食，鱼素、乳蛋素或纯素都行，对降血脂有帮助。

主食粗细搭配，别光吃精米白面

每天至少 1 顿用全谷物做主食，小米、燕麦、糙米都行。可以 1 份糙米加 2 份精米做成糙米饭，或者 1 份小米加 2 份精米煮成小米粥。

全谷物富含膳食纤维，能帮助降低坏胆固醇。

每天半斤水果一斤菜

蔬菜每天 450~500 克，多吃深绿色的，做菜别油炸别红烧。水果每天 200~300 克，约 1 个苹果或 2 个橘子，最好餐间吃，别榨汁。

榨汁会损失膳食纤维，升血糖也快。

每周吃 2 次鱼，少吃红肉

鱼肉是首选，尤其是深海鱼，富含 omega-3 脂肪酸，对降血脂特别好。每周吃 23 次，每次 50100 克，蒸煮炖都行。

红肉尽量选瘦肉，每天别超过 75 克，动物内脏、油炸烧烤能少吃就少吃。

豆腐天天见，鸡蛋每天 1 个

大豆制品是宝，每天吃 25 克大豆，相当于 250 毫升豆浆，或 1~2 块麻将大小的豆腐。

鸡蛋每天 1 个就够，连蛋黄一起吃，别吃咸蛋。

吃油有讲究，少喝酒多喝水

食用油选不饱和脂肪酸含量高的，大豆油、花生油、橄榄油都行，猪油、牛油少用。烹饪时用控油壶和不粘锅，能控制用油量。

最好别喝酒，如果想给水加点味道，可以喝黑咖啡或淡茶水，绿茶对降低冠心病风险有帮助。

血脂高就像温水煮青蛙，它不会立刻要你命，但会一点点培养斑块，堵住血管，最后发展成心梗、脑梗。

及时识别晨起的异常信号，调整饮食，加强运动，才能最大限度避免悲剧发生。