足底筋膜炎，已永久告别登山徒步！

足底筋膜炎，已永久告别登山徒步！

没人比我更懂足底筋膜炎的痛苦了！平时喜欢爬山、徒步确实被这玩意儿折腾得不轻。家里人说我都快久病成医了。确实，自从发现自己有足底筋膜炎之后，都快成专家了。

起因：长期喜欢爬山和徒步，导致运动量过大，足底筋膜受损，在加上上了年纪，疼痛反反复复折磨人。前期晨僵、久坐后僵硬，后期跟腱容易发炎有灼烧感，走路使灼烧感加重。

看看我的应对措施：

首先冰敷！急性期一定要冰敷，每次十多分钟左右，可以很好的消炎镇痛。千万不要热敷，也不要热水泡脚或泡澡，泡完就是一整个火辣辣炎症加重。

其次充分放松小腿和足底。滚泡沫轴，滚小球，手拿把掐推小腿肚子肉，千万不要推拿跟腱千万不要暴力揉搓跟腱，血泪教训，真的要忍住，因为搓完跟腱火辣辣炎症。

休息！能躺就躺能歇就歇，拒绝暴走，拒绝登山等拉扯跟腱的活动。有条件的话躺着的时候可以把脚垫高，给足部足够的休息时间。

治疗贴和扶他林！洗完脚之后先抹扶他林，像不花钱那样地抹，揉进去肌肉里面让它吸收。睡前再贴一剂针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，一会就不疼了，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

换鞋，扔掉薄底鞋。不要光脚走路，不要穿很薄底的鞋走路，都会加重跟腱负担，直接上带有足弓支撑的运动鞋，不仅能足底支撑，还能有效的减轻足底的压力。

注意：运动前热身，运动后拉伸，太重要了！时刻提醒自己，年纪大了一定要注意保护好自己的足部健康。