2025年，假如人生这个系统能够重装｜人生系统硬件篇

人生过半，面对自己惨淡的前半生，茫然和焦虑越来越多地占据着自己大脑的带宽，导致本来就捉襟见肘的思考能力急剧削弱……内忧外患的人生处境亟需改变，攘外必先安内，想要重塑人生，就让我尝试着把人生这个系统重装一下吧！loading……

2025年，先给自己一个好的开始

2024年末，接到市红十字会的来电，被告知自己的造血干细胞与一名8岁的白血病男孩相匹配，在验证其真实性之后，我答应了捐献！

于是在元旦之前，紧张而有序地经历了全身的体检，血液的进一步检验配型……

2025年1月1日，住进了省某三甲医院，进行了为期7天的捐献流程……

在此之前，自己一直陷入自我否定的焦虑泥潭——庸碌半生沦为社会的边角料，茫茫然丧失了人生目标……一个字总结就是——颓！

亲身经历了这一次颇具社会和人生意义的事件，在救济他人的同时，也不失为我自己的一次自救啊！之前总是自觉或不自觉地埋怨，埋怨世道、环境、出身……直到连自己都埋怨，不曾想到过自己的条件可能就是别人的奢望，未曾真真切切地内求于心，下定决心通过提高认知改变自己，继而更好地适应环境，跟上社会发展的步伐！

一如大热电影《破地狱》中黄子华饰演的道生所说的金句：

生人也需要破地狱，生人都有好多地狱！

救人者也需自救！自救那就要先接纳前半生庸碌平凡的自己，尽可能地减少埋怨，给自己一次重生的机会，重新安装人生系统！

人生系统

按照我本人粗浅的理解，人工智能（AI）是对人类智能仿生学意义上的产品，那我就对AI来个逆向工程：将自己当做是AI，我将如何为自己重新安装一套系统？

人生系统之硬件

人生系统的硬件当然就是我自己的身体，包含身和心一虚一实的两面一体！

经历过干细胞捐献的全面体检，证明过往自己没有亏待这具 body，各项指标都在正常范围之内。但毕竟人生过半，身体偶尔发出的一些不太好的信号（血压飙升、失眠、腹泻）还是要引起重视的！人到中年，各方面的压力像是约好了似的一起挤过来，焦虑和烦躁结伴而来，心理健康也亮起了红灯！

人生的下半场，要接受身体机能正在走向下坡路的现实，重装的人生系统不能运行在性能羸弱的“硬件”之上，因此我必须尽可能地延缓身体机能的衰弱速度，保持身心的健康。

保持身体健康的原则很简单——管住嘴，迈开腿，睡好觉，难就难在一直管住嘴，迈开腿，睡好觉！

管住嘴具体来说就是忌暴饮暴食，每餐只吃7分饱，以清淡、荤素搭配饮食为主，多喝水等，在健康饮食方面我是颇为认同纳瓦尔的观点：

世界上最简单的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。

——《纳瓦尔宝典》

当然，我们也需获取一些专业的营养知识，譬如以下这套《食物与厨艺》，比较全面地介绍各种食物的处理、营养成分等方面的知识。

迈开腿就是运动呗，在这个方面个人认为不需要过于计较运动的类别和单次的运动量，诸如“跑步30分钟以上才能减肥、有氧运动才能减脂……”之类的，把这些概念统统抛诸脑后吧，最重要的是你喜欢并投入到这项运动，并形成习惯，持之以恒！周岭的《认知觉醒》里提及到的“早读冥写跑”，也表达过类似的观点，以最小阻力让自己坚持运动，因为让我们保持健康的是运动的习惯，而不是心血来潮的长时间大运动量的运动。

运动我是比较推崇跑步的，相对比较容易开始，也容易坚持，锻炼效果也是杠杠的！

每天做完10个标准的俯卧撑就是不错的运动！

——Jason

至于睡好觉，只要保持规律作息，多到户外走走晒晒太阳，减少夜间注视屏幕的时间，注意咖啡因和茶多酚的适量摄入、创造舒适环境以放松身心，就能睡上一个好觉了。诚然，我们能做到以上几条就足以获得一个好的睡眠，但还是需要系统性地知道一下《我们为什么要睡觉》。

如前文所述，保持身体健康的原则很简单，难就难在一直贯彻原则行动！还好现代数码科技，特别是智能穿戴设备可以充当我们私人健康顾问的角色，时刻提醒我们管住嘴，迈开腿，睡好觉。

如今，无论是哪个手机系统阵营的智能穿戴设备，喝水提醒、运动提醒及记录、睡眠时间提醒及记录都成为了标配功能，为个人健康投资的这一类设备，个人觉得还是非常超值的！

iOS

安卓

鸿蒙

喜欢户外运动的还有专业一点的选择：

保持健康另一个不容忽视的方面就是保持心理健康！

在现代社会快节奏的生活中，保持心理健康变得愈发重要。良好的心理状态不仅能帮助我们更好地应对生活中的挑战，还能提升整体生活质量。要维护心理健康，需要从多个方面着手。

首先，建立健康的生活作息是基础。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠质量，搭配均衡的饮食和适量的运动，这些都能帮助我们保持身心的平衡。当身体处于健康状态时，心理健康自然会得到支撑。这在前文都有提及，反复强调是为了凸显其重要性！

其次，学会管理情绪至关重要。学习识别和接纳自己的各种情绪，无论是积极的还是消极的。找到适合自己的减压方式，培养正向思维习惯。

维护良好的社交关系也是心理健康的重要组成部分。与亲朋好友保持联系，建立稳固的支持系统，学会倾听与表达，这些都能让我们感受到被理解和支持。

同时，不要忘记关爱自己。培养兴趣爱好，给自己适当的休息时间，学会在工作和生活中设定合理的界限，这些都是自我关爱的重要表现。

节制欲望，更是现代人保持心理健康的必要修炼！物欲横流的时代滋生欲望过剩的社会，扭曲了现代人的心理。保持心理健康，节制欲望。

最后，当遇到无法独自解决的困难时，寻求专业帮助是明智的选择。与心理咨询师交流，参加心理健康相关的活动或课程，这些都是维护心理健康的有效途径。寻求帮助不是软弱的表现，更不是代表自己得了“精神病”，而是对自己负责任的态度。

总的来说，维护心理健康是一个持续的过程，需要在日常生活中不断努力和实践。通过以上多个方面的共同作用，希冀建立起更加健康、积极的心理状态。

我的知行合一

以下是我如何使用智能手表培养健康习惯：

早晨例行

查看昨晚睡眠报告：比如发现深度睡眠只有4小时，可以相应调整今晚的就寝时间

现代人在睡眠上的普遍问题就是失眠睡不够、多梦睡不踏实，睡眠监测功能可从数据上指出睡眠问题的症结所在，从而让我们针对性地进行改进

查看昨日活动目标完成情况：步数目标＞10000步/天，站立目标＞12次/天，喝水情况

最好的运动形式应该是融入到我们的日常工作生活之中的，日常活动消耗的热量才是我们全部热量消耗的大头，设定目标，完成目标，设定更进一步的目标，继续完成

工作期间

久坐提醒：久坐以后就会受到手表振动提醒，起身活动5分钟，伸伸腰，走动走动，喝杯水

压力监测：当手表显示压力指数偏高时，进行2-3分钟的呼吸练习，喝口水，吃点零食

以上2个功能对于上班一族，特别是久坐人群尤其有用，久坐提醒避免因长期久坐而引发的脊柱、心脑血管疾病等多种问题，压力监测则是在你压力山大的时候提醒你暂时抽离，避免出现“崩溃”的情形

运动追踪

记录晨跑数据：配速、心率区间、消耗热量

设定运动强度：根据最大心率的70-85%来控制跑步强度

养成习惯小技巧

设定每周运动奖励，如完成三次5公里跑步就奖励自己一顿健康餐

每月回顾健康报告，观察改善趋势

通过这些具体操作，可以逐步建立起健康的生活方式，同时通过数据追踪来保持动力。我的实践证明，有一个“健康顾问”7*24全天候为你服务，提醒你早点睡觉、及时喝水、久坐起来活动、注意压力……，你的精力和健康状态会焕然一新！即使你太忙了没有完全按照它的提醒来做，你也会为自己的健康留个心眼，不会太过放纵自己而损害健康。

以上就是本人重启人生、精益人生的开篇之作，后续将更新算法和数据篇，To Be Continued……