双十一必囤：减肥党该吃什么肉？10种低脂的肉类推荐榜来了！

创作立场声明：全文无广，可放心食用~作为一个永远战斗在减肥第一线的吃货，今天给大家分享减脂期也能吃的肉肉~祝大家长吃不胖！

每逢佳节胖三斤，有没有值友跟我一样，假期过后明显感觉肚子上的肉又厚了一圈？

是时候把减肥提上日程了！

《中国居民膳食指南》建议：

每人每天应该吃40-75克鱼类，40-75克畜禽肉，以及40-50克蛋类

因此我们要明确，减肥不代表不能吃肉，适当的吃肉可以降低暴食欲望，提高减肥成功率哦~

于是屁屁今天在整理减脂囤货清单的时候，就想着把准备购买的减肥党可吃的低脂肉类分享出来！

大家一起吃胖，一起减~

1.鸡肉

热量：167千卡/100g

减肥一定离不开鸡肉，鸡肉是性价比极高的蛋白质来源，尤其是去皮鸡胸肉，富含丰富的蛋白质，而脂肪含量又低，价格也相对便宜，减脂期必囤！

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正大是比较大的品牌了，买起来更有保障。这款鸡肉是选用植物性饲料精心喂养的正大双A白羽鸡，腥味低，口感会更好

2.牛肉

热量：105千卡/100g

减脂期如果能吃上一块鲜嫩多汁的牛排，那真的是幸福感爆棚~

牛肉不仅含有大量的蛋白质，还能让味蕾得到享受，而如果选择瘦肉牛排，它的脂肪含量比同等重量的鸡胸肉还要低，也是减脂期的必囤好物！

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减脂期推荐大家用牛腱肉做卤牛肉~牛腱子基本都是带筋的，吃起来更加有嚼劲，口感更好！

3.鱼肉

热量：108千卡/100g

图为鲫鱼的

小时候妈妈常常让我多吃鱼，说吃鱼会变聪明~鱼肉能不能变聪明我不知道，但吃鱼肉能变瘦是真的！

玉如富含蛋白质以及极少的脂肪，其脂肪还多为不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用。

除此之外，鱼肉中还含有人体所需的微量元素和各种维生素，多吃鱼不仅不会变胖，还有利于身体的健康。

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吃鱼最烦的就是鱼刺了，一不小心就会卡到喉咙。这款鱼柳去皮去骨去刺，吃起来很方便。每一片都是独立包装，每餐一片，避免浪费

4.明虾

热量：85千卡/100g

明虾的口感和营养确实没话说，口感特别鲜美，而且营养价值特别高，含有的各类营养素非常的齐全~更难得可贵的是，热量也十分低，减脂期吃起来毫无压力！

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不方便出门买新鲜虾仁的值友，可以看看这款虾～这款虾是采用盐冻工艺，解冻后虾肉鲜度较高，弹性也很好，煮熟后不会缩水，而且没有冰的重量，虾净重更多！

5.蛤蜊

热量：62千卡/100g

蛤蜊是一种高蛋白、低热能的食物，能帮助人体排出多余水分，具有利尿消肿的功效。尤其对于那些患有水肿现象的朋友来说，在日常中适当的多食用一些蛤蜊，可以有效加速排尿、缓解水肿现象~

不过屁屁要提醒各位减脂期的值友，虽然用炒的方法做出来的菜口感比较好，但是也要注意，尽可能少放油哦！

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吃蛤蜊最怕的就是吃到沙，这款产自辽宁的蛤蜊肉，每一只都经过人工暂养吐沙，保证了肉的洁净无沙。个头大小也很均匀，解冻后就可以直接烹饪，超级方便

6.龙虾

热量：90千卡/100g

小龙虾低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E、磷、钾、铁等多种营养元素。小龙虾体内的蛋白质含量很高，且肉质松软，易消化，对于想要减肥瘦身的朋友们而言，绝对是一道不错的菜肴。

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想吃小龙虾，洗虾可是个大工程！懒得自己洗虾的值友可以买这样的龙虾尾，解冻以后就可以直接水煮，配点蘸料就是一顿美味减脂餐啦！

但一定要避免用油炸等方式来烹饪小龙虾，否则不但丝毫起不到减肥效果，反倒会增胖哦

7.螃蟹

热量：80千卡/100g

平时我们都说鸡胸脯肉和猪里脊肉瘦，其实螃蟹更瘦，它的脂肪含量只有鸡胸脯肉和猪里脊肉的二分之一，甚至三分之一。热量可比大多数肉类还要低，而且吃起来相对复杂，可以让我们少摄入一点热量~

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屁屁前段时间去海鲜市场买螃蟹，挑的时候是活的，商贩说帮我绑起来，结果拿回家螃蟹有一半已经变成死了很久的了。所以还是在网上买比较安心，售后也方便！

这款大闸蟹全程冷链保鲜，送过来可以开箱验货，死蟹会按只赔付，超过一半还能退全款，非常有保障

8.羊肉

热量：1110千卡/100g

羊肉的脂肪虽然比其他肉类稍微高一些，但羊肉中脂肪的融点比其他肉类脂肪要高，不利于被人体吸收，甚至会加速人体脂肪代谢。因此，日常减肥的时候吃羊肉，是不会发胖的。

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羊肉的脂肪含量较高，所以我们应该尽量购买相对瘦一点的后腿肉。这款羊后腿肉选自新西兰羔羊，肉质鲜嫩有弹性，膻味小，很适合减脂期吃

9.螺肉

热量：100千卡/100g

高蛋白、低脂肪、少胆固醇的螺肉其实也是减肥期很好的帮手哦~螺肉蛋白质要高于一般蛋类和鱼类食品，而且口感鲜美脆嫩，减肥期吃起来幸福感也会增加！

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吃螺肉最麻烦的就是挑肉了，这款去壳、去沙净螺肉可以让你享受美味的同时，减去挑肉的麻烦。焯水凉拌着吃，嫩滑爽口，鲜味无穷

10.瘦猪肉

热量：143千卡/100g

很多减肥党估计一听到猪肉，就如临大敌，好像只要吃了一块猪肉，今天减肥都功亏一篑了。但事实上，鲜嫩的瘦猪肉也符合减肥人士对高蛋白的需求。

数据显示，每100g瘦猪肉的蛋白质含量与牛肉十分相近，而且猪肉肌酸含量更高，对于增强肌肉力量具有很好的效果哦~减脂期也是可以囤起来的！

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这款瘦肉丝是选用猪腿肉，肉质紧致，嫩滑无筋，烹饪起来口感更好。12小时排酸，不仅避免了肉质的腐败，也确保了肉类的安全卫生。

不方便出门购买的小伙伴，可以选购这款猪肉丝，当然有条件的还是建议去菜市场买新鲜肉哦~

*以上热量均参考《薄荷健康》

特别提醒：对于减脂人群，食用肉类时要注意去皮，动物蛋白和植物蛋白应该搭配食用。尽量食用多种肉类，不要长期食用一种。

最后，屁屁想说：

减肥的人不要害怕吃肉，吃肉不代表会长胖，只有学会正确吃肉，才能边吃边瘦下来！

以上就是本文的全部内容啦～

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