健身野兽 篇一:节后复工第一天,你健身了吗?
分享热爱,不是大爱我不说。全民运动季来了,冰雪运动属实离我遥远一些。滑冰还好,作为从小上学冬天都要上冰课的北方人,还算是游刃有余,滑雪的话门槛就要高多了。现在最大的爱好就是游泳健身,了解一下了……
春节期间,还要训练吗?
俗话说得好,每逢佳节胖三斤,春节期间,我也未能幸免,连着快10天没有健身,天天胡吃海喝,身体素质,明显下滑……本来想去健身房练两次,但想到去年春节的经历,还是放弃了。
你有没有想过,在中华民族都沉浸在喜庆祥和的春节气氛中时,有一群人却在健身房雷打不动地挥汗如雨。在去年春节期间,我还去了一次健身房,那个场景,太难忘了:一进门,前台便告知没有储物柜了,等了一个离店的会员才进去;力量训练区人满为患,只空出来一两个比较老旧且冷门的固定器械;还遇到各种认识的健身教练,作为社恐还得跟他们寒暄……
今年过年,我选择在年后上班第一天来训练,错峰锻炼,保证效果。
我的训练好物与练前准备
锻炼之前,我需要换上我帅气的运动背心,选一首好听的音乐循环起来,其实好看得体的服饰装备和音乐特别重要,因为它能激发你锻炼时的情绪。
情绪这个词,我是看张哲瑜视频学到的,他介绍过一个训练状态三角形的理论,就是好的情绪带动好的意念,专注的意念又能更好地控制肌肉,情绪——意念——肌肉,层层促进,能够更好地提升训练效果。
这个理论真的是完美解释了我为什么喜欢买健身服饰和降噪耳机了【可以给自己乱花钱找借口了】。听歌我建议选一首自己爱听的单曲循环,如果播放歌单的话,很容易因为切换不喜欢的歌曲影响意念的集中。
听音乐我用的是大法的降噪豆。这款索尼的3代降噪豆降噪效果和音质还是拔群,就是通话质量≈无,所以,我只用它听歌,从不接打电话。
记年后第一练
各位毛睿,你们节后第一天练的哪里?我是背,我最喜欢练的肌肉群。
主要动作就是
热身:引体向上3×3组,主要是起激活,募集肌肉的作用。
1,高位下拉 12×5组
2,坐姿划船 10×5组
3,俯身哑铃划船10×4组
4,T杠划船10x5组,这个是跟王华老师学的动作,可以发展薄弱的下背。不过,我做不到俯身到90度,那样的话刺激会更明显。
这就是我的节后第一训,不得不说还是健身房氛围好,器械多,肌肉充血变大的感觉太好了。
一年之计在于春,各位家人们,为了好身材,操练起来吧!我是越练越吃,越吃越肥的dirtyart,欢迎家人们给我点赞打赏,和我交流健身经验心得,你们的支持是我继续分享的动力。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~