要想皮肤好，应该如何补充胶原蛋白才有效？

曾经无数次的思考过如何补充胶原蛋白这个问题，相信姐妹们也和曾经的我一样，虽然知道好皮肤和胶原蛋白密切相关，但面对该如何补充胶原蛋白才有效这个难题，却是一头雾水！网上的答案五花八门，看起来都很有道理，爱美的我自然不会被难倒，抱着科研的决心查了很多资料，也算有了一些心得体会，这就把整理出来的知识和大家分享！

说起如何补充胶原蛋白，很多姐妹都会不自觉的想到“吃猪蹄”，不过经过证实，猪蹄中的胶原蛋白分子结构属于大分子结构，人体很难吸收，因此并不能做到有效的为肌肤补充胶原蛋白。所以想知道从饮食着手如何补充胶原蛋白，就要了解正确的吃法！比如鱼类中的胶原蛋白跟人体胶原蛋白的结构最为接近，可高效吸收，姑娘们多吃鱼吧！

另外，像菠菜、西兰花这类深绿色蔬菜，富含维生素C，能够辅助并促进人体胶原蛋白的形成，还有红椒、番茄等红色蔬菜中富含番茄红素，也和维生素一样，在胶原蛋白的形成过程中起到重要作用，还可抵御自由基，避免某些酶类对胶原蛋白的分解。像树莓、黑莓等浆果类食物，在清楚体内自由基的同时，也可增加胶原蛋白的含量。多吃这类食物，不仅对皮肤好，对身体健康也有益呢！

说起来简单，要想从根本上调整膳食结构，对忙碌且懒散的年轻人们来说非常难！再加上食补本身见效缓慢，需要大把的时间和耐心慢慢调理，因此适当的吃一些口服胶原蛋白类补充剂是个明智的选择。不过胶原蛋白产品真的是多到数也数不清，如何正确做出选择确实让人头疼，总结了一下，建议大家注意下面几个方面：

首要的就是安全质量保障，无论是国产的还是进口的，有口皆碑的知名品牌都会列出合格的检测报告，三无产品不要看！

第二个是胶原蛋白分子结构，现在流行的产品大多都是以小分子结构的胶原蛋白为主，更易于人体吸收，大家要注意一下。

还有一点是剂型，现在比较受关注的产品剂型主要有软糖果冻型，粉末型和饮料型，但是软糖要照顾到口感，还要固定出可爱的形状，在制作过程中无法避免的需要加入辅助原料，这样一来就降低了胶原蛋白的含量。而胶原蛋白粉在冲泡的过程中要注意水温，不然很容易影响成分的活性。所以我个人比较偏爱像爱茉莉内可美胶原蛋白饮这类的液体型，韩国蛮多演员爱豆推荐过它，也叫它VB小粉瓶，富含对皮肤更好的小分子结构优质蛋白，另外还能摄入弹性蛋白、玻尿酸等皮肤组织需要的营养物质，使肌肤弹润紧致，并且融入了神经酰胺、维生素C、生物素、南瓜籽提取物等有益于皮肤的营养元素，更好的修复皮肤屏障，促进胶原蛋白的合成，预防其流失。

《瑞丽伊人风尚》和爱茉莉VITAL BEAUTIE内可美共同举办风尚派对活动，邀请了不少知名的美容博主、网红KOL和都市女性代表到现场分享，知名美妆博主“Lilytiti腾腾子”“挽风去踏青”“是叮小馨呀”、“白晓萌_小布”也悉数到场支持，大家一致推荐这个小粉瓶的“美颜功底”。别看很多都市丽人状态美美的，经过交流才知道她们也曾有过容貌、肌肤焦虑的阶段，然后经过内外调整才慢慢好转的。希望看到这里的姐妹们，如果你也处在对自己焦虑的状态，不妨从内到外好好调理自己吧！

另外，拥有百万粉丝的微博时尚美妆博主“白晓萌_小布”倾情推荐这款VB小粉瓶，0脂肪、0白砂糖、0胆固醇。一瓶卡路里30， 相当于苹果的1/3，不用担心像食补一样发胖，爱美的抗糖人士也可放心食用，但是记得坚持才是最重要的。

给大家说了说如何补充胶原蛋白，除了上面的方法，姐妹们还要注意睡眠和休息，改善生活中不良的小习惯，补充胶原蛋白这件事才能事半功倍哦~