跑步那些年、参加的马拉松——2023年武汉马拉松（冲击250失败）

曾几何时，3小时是个跑步大佬与一般跑者之间的天然屏障，也未曾想到自己也能破三也差点破250，回头看过自己跑过的路，随即释然，是付出是热爱，是风雨无阻，夏练三伏冬练三九的坚持。

赛前

众所周知，武汉马拉松没有直通的，除了特邀，赞助商，都是抽签，中签率也是非常低，所以 2月份收到中签汉马的消息后，非常兴奋的。12月份第一轮新冠，我停了大概1周的时间，然后恢复训练，一直保持个比较好的训练节奏，冬训的1月2月都保持在300出头的跑量，主要以有氧跑，节奏跑，长距离为主，先打打基础，三月就直接拉高跑量和训练强度，达到475KM，平均配速430，主要以目标马拉松配速的节奏跑，阈值跑为主，三月底也进行了赛前的30K的测试，平均配速357，平均心率160，跑完体感不错。让我对汉马的目标从之前的255，提高到了250，4月份进行调整，但是我没有马上就降低强度课的，只是进行了3天左右的调整，依然保持一个训练的节奏，每周一次最少10K的马拉松配速节奏刺激，其他的时候配速要求不那么高，保证赛前的超量恢复。

国际惯例：定妆照

赛中

人算不如天算，马拉松是个讲究天时地利人和的运动，缺一不可，否则就无法达到你理想中的成绩。汉马那一周都是较高的温度，汉马当天更是达到了31度的高温，对全程马拉松来说是个不小的考验，汉马的组委会都发布了防中暑预警，并在参赛包中额外又加了空顶帽和防暑药品。

武汉马拉松的赛事组织能力真的是很不错，现场秩序真得一点都不乱

指示标识、志愿者都非常齐全

可能是因为之前的全马成绩一直都还是20年的321，被分配到B区出发，造成前两公里的一直在人群中突围，造成头两公里的配速没有达到目标配速4分，后面用15K来提速，把损失的速度追回来。追回后就保持4分配速巡航，一直到35KM，小腿抽筋，不得不浪费1分多的时间进行拉伸，然后继续跑完剩下的7KM，最终没有突破250的目标。

最后冲刺阶段

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