跑步那些年、那些变化

跑步那些年，有记录以来的从16年开始到2022年，从年300不到跑量到600到1K8到2K7到如今的3K2，跑量主要记集中在这三年，有记录的累计跑量已经将近1W公里，有记录的好处就是可以比较，可以看出这些年的变化。

身材的变化：

心宽体胖，结婚后都会变得油腻，大肚子在我身上都没有体现出来，可能皮肤因为风吹日晒的跑步，变的没那么白，反而显得更为健康的黝黑？体重的变化从大概最重也才164到现在的144？虽然只20斤，但是体形的变化比数字的变化可能更大些。

72 KG？

跑步的数据变化：

次数

从偶尔一次，到固定一月3-5次，到一周两次，到一周四次，到一周6次，经历过跑得次数短，跑跑就不跑，到现在基本风雨无阻，无惧酷暑严寒。

单次里程

从1KM不到就要死要活的，到跑完全马后还能再跑几K的游刃有余的变化是巨大的。目前的基本是15以上的单次里程，长距离25K的打底，周跑量在90，月跑量想稳定在400K。

配速

从跑跑停停，平均配速从6分半，到5分半，到进5分，到进4分，到现在330左右。我破330前其实就没跑过间歇，5K18分10秒，10K38分10秒，半马123，全马还停留在20年底的323未测试。

心率

从最开始的有心率检测的设备FITBIT手环开始到现在佳明F6XPRO，一路下坡，配速越来越快，心率越来越低，感觉瓶颈从心肺能力转移到肌肉力量。心率从2020年开始5分配150多的心率，到目前，420配速也就140多，到355配速心率154。有人就特别好奇怎么样降低心率，我的感觉就是多跑，等你能力强了，跑一些看起来当初看起来很快的速度，心率自然就低，不要总在一个速度上跑，要突破舒适区，给身体点压力。还有心率的参考价值有用，但是也没那么有用，主要还是看体感。

步频步幅

步频从最开始跑不快160左右，到目前基本180左右，没有听过节拍器，听歌也不没专门找180节奏的歌曲

步幅从1米出头，到目前稳定在轻松跑1米2，马速跑1米35，间歇跑1米5。

个人认为步频步幅其实跟你的身体的条件，你的速度有关，是这些导致了你步频步幅的结果，但是现在很多人还没跑多久就要180步频或者1米5的步幅，本末倒置。限制步频的是心率，限制步幅的是肌肉力量和关节灵活度。