把燕麦代替米饭，菜照样吃会瘦吗？

健身8年日常囤货必囤燕麦的老丛必须来答一下！

先说结论：可以瘦，也可以不瘦，要看你怎么吃。

想要弄清这个问题，必须先了解一下燕麦米饭热量对比，咱都以生的举例：

100g燕麦片——338大卡 100g生米——346大卡

添加图片注释，不超过 140 字（可选）

下面讲正题（在蔬菜、蛋白质、油脂都恒定的前提下）

拿体重95kg/身高185cm的壮汉老丛举例，中午+晚上要吃200克生米，相当于两大碗白米饭。

某壮汉

因为我8年健身习惯，对自己每天需要吃多少碳水、蛋白质、脂肪都有数，所以我想要吃够当天碳水的话，要吃最少200克生燕麦。

单杯三十多克生燕麦，200克生燕麦做出来的效果大概是6杯

你让我两顿吃200克燕麦，也不是不能实现，就是有吐的可能。

我正常两顿吃100克的话应该问题不大，所以考虑实际情况，我碳水相当于少吃一半，少吃一半那必然是会瘦的。

上面说的是我吃不下去那么多燕麦的情况，确实会瘦。

但是我的碳水摄入量减少的话，对我身体必然会产生影响，比如脑子转不过来，力量训练也没劲儿等等

那如果我为了让身体正常运作，必须吃够生燕麦200克的话，不考虑个人食用感受，对我身体也会造成影响。

因为粗粮对于消化吸收系统的负担更大，粗粮还挺挑人的，特别是对于“麸质品”不耐受、消化吸收不好的人群，涨肚、屁多可能比瘦先找上门。

咱就是说，只吃燕麦的话，吃少了会影响生活（萎靡）工作（呆滞）运动（无力）；

吃多了的话，难以下咽、涨肚放屁，还顺带着消化不良，最主要的是和米饭热量差不多，何苦呢？

就像你的小汽车本来应该加95号汽油，你非要直接换成92的，动力变肉不说，还有可能会影响发动机寿命。

但我不是说，不让大家吃燕麦，老丛健身8年，这8年早餐80%吃的都是燕麦+牛奶+香蕉+鸡蛋。

粗粮对于健康方面确实有好处，《中国居民膳食指南》也明确了全谷物粗粮会降低一些心脑血管、消化吸收、代谢类疾病的风险。

而且燕麦含有丰富的膳食纤维。膳食纤维几乎不能被身体利用，基本上就是从嘴到屁股走个过场。

并且胃在消化富含膳食纤维粗粮的时间要比细粮长的多、也困难得多，肚子里有食儿咱就没那么容易饿。

我早餐燕麦之后，午餐之前基本不会想吃其他东西，就大大杜绝了吃零食的冲动。

所以，不建议“替代”，适量的增加在你某一餐中，对于减肥来说会事半功倍

最后

关于减肥主食的调整我的建议是：逐步优化，找到适合自己的方式，而不是粗暴的代替。

大部分颠覆式的饮食改变策略，很可能会给身体造成负担并且都很难长时间保持。

对减肥饮食调整感兴趣的朋友可以在评论区留言，我会陆续更新的。