和我一起动一动，肩周炎功能锻炼操教学，简单易学！

大家好，我是wywdmmm

肩关节周围炎简称“肩周炎”，是肩关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的慢性无菌性炎症，并致关节内外粘连的一种疾病。好发于40～60岁之间的人群，以往多见于长期从事体力劳动的农民、工人等群体。近年来，伏案工作者以及锻炼过度人群的发病率也居高不下。中医认为肩周炎的形成有内外两个因素，内因是年老体弱，肝肾亏虚，气血不足；外因是风寒湿邪，外伤及慢性劳损。

笔者在前些年也加入了“肩周炎”大军的行列，后来有一回我们公司员工福利，去参加了一次肩周炎功能操的学习，我觉得效果非常不错，学起来也非常简单，所以今天和大家一起分享一下！

先和我一起来认识一下为什么肩周炎会找上我们？

西医认为有以下两点：

一、肩部原因

软组织退行性病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素；长期过度活动、姿势不良等产生的慢性致伤力是主要激发因素；上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；肩部急性挫伤、牵拉伤后治疗不当等

二、肩外原因

颈椎病，心、肺、胆道疾病引发的肩部牵扯痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转为真正的肩周炎。

肩周炎的临床表现：

• 肩部疼痛

• 肩关节活动受限

• 怕冷

• 压痛

• 肌肉痉挛与萎缩

好啦~下面和我一起来做肩周炎功能锻炼操吧~~

1.弯腰晃肩：躯体前屈90度左右，使患臂自然下垂，将肩关节的肌肉肌腱放松，然后做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快，每日3次，每次10次以上。

2.爬墙运动：面墙而立，双手扶墙，用双手或单手沿墙壁缓慢爬行而上，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每日3次，每次10次以上。

3.毛巾拉伸：两手从背后拉住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后健手向上牵拉毛巾，使患肢向健侧运动，每日3次，每次10次以上。

4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每日3次，每次10次以上。

5.双肩内收外展运动：双手在颈后交叉，肩关节尽量内收及外展，每日3次，每次10次以上。

6.甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，每日3次，每次10次以上。

那光靠做操无法改善的患者，就可以借助一些药物一起来帮助愈合，我就会选择颈复康药业的颈复康颗粒，大家可以借鉴一下！

这款药物是一款非处方的otc药，它选取21味药材，纯中药制剂，安全有效。用于风湿瘀阻所致的颈椎病，症见头晕、颈项僵硬，肩背酸痛‘手臂麻木。能起到活血通络，散风止痛的功效。

用法用量：60℃以下温开水冲服，一日2次，一次1-2袋，饭后服用。

好啦~今天的分享就到这里，希望大家都能有好身体~