孕晚期坐瑜伽球真的能缓解腰酸，孕5个月亲测有效 （附选购指南）

孕5个月开始腰酸得睡不着，翻身都费劲。产检时医生建议坐瑜伽球说可以缓解腰酸，刚开始还怀疑一个球能有什么用，坐了一个月发现真香。

买的是麦克羊（MACYO）65cm瑜伽球，我身高168选65cm坐上去大腿平行地面脚掌着地身体微微晃动腹部自动收紧维持平衡。加厚防爆承重300公斤5.4万评价零炸裂投诉，配打气筒5分钟充气到八分满坐感最舒适。

孕晚期坐瑜伽球3个好处：第一缓解腰酸——坐球上骨盆轻微晃动腰骶部压力分散不像坐椅子压力集中在一个点，坐了半小时腰就不酸了。第二帮助宝宝入盆——坐球上轻轻画圈晃动骨盆帮助宝宝头部朝下进入骨盆，37周以后每天晃20分钟。第三锻炼核心——孕晚期核心弱腰酸很大原因是核心撑不住肚子重量，坐球腹部自动收紧核心被动锻炼不用刻意收腹。

我的使用时间表：5-7个月每天坐球30分钟边看电视边晃，7-9个月每天坐球1小时分两次早晚各30分钟，37周后每天晃骨盆20分钟帮助入盆。注意：坐球时双脚完全着地不要悬空，球充到八分满不要充太硬，有出血或宫缩频繁时不要坐球遵医嘱。

还有个意外发现：孕晚期睡不好坐球15分钟放松后更容易入睡，可能是核心放松后身体没那么紧绷了。比吃褪黑素靠谱多了。

选尺寸提醒：150-165cm选55cm，165-180cm选65cm。选错了坐上去核心使不上劲等于白练。麦克羊55cm和65cm两个尺寸按身高选就行。