原来这就是足底筋膜炎的真实感受！

现在彻底明白，早上刚下床第一步踩地，足跟出现明显不适，行走几十米之后不适感短暂减轻，久走之后又反反复复，这不只是简单的劳损，大多是足底筋膜炎发出的身体信号

现在好多人都受足底筋膜炎困扰，长期久站久坐、走动量大，频繁踮脚和下蹲，都会给脚底带来压力，加重足底筋膜炎，想要慢慢维稳，关键在于日常的拉伸训练和外敷补充

第一阶段：拉伸训练（1-2周）

1.脚下踩筋膜球缓慢前后、左右滚动足底，不舒服的地方停留10秒，每只脚2分钟

2.墙面小腿拉伸，后腿伸直、脚跟贴地、身体前倾，感受小腿后侧的拉伸，后腿微屈膝，拉伸小腿深层腓肠肌，每侧保持30秒，重复4次

第二阶段：外敷补充（3-5月）

每天晚上用温水泡脚，水温40℃左右，手感温热不烫，泡10-15分钟，晚上睡前泡，放松一天紧绷的小腿、足底筋膜

泡过脚以后，贴一片裕滇本草外用贴，贴上之后温和不刺激，从前没走多远足跟就发酸发硬，出门总担心脚底不舒服，现在日常取快递顺便遛狗，一次走几公里，整个人的状态轻松很多！