足底筋膜炎，你应该知道的一些小知识

作为一个多年足跟痛上岸的过来人，有些实用方法你必须知道：

先说饮食：

--足底筋膜炎多吃

·大豆及制品：豆浆、豆腐、腐竹、豆干

·高纤维蔬果：芹菜、菠菜、西兰花、冬瓜、苹果

·富含维E食物：坚果（少量）、牛油果、橄榄油

·低GI粗粮：燕麦、玉米、糙米

·富含抗氧化物质：蓝莓、树莓、石榴

--足底筋膜炎少吃：

·高糖甜食：奶茶、蛋糕、糖果、可乐

·油炸高脂肉类：炸鸡、肥肉、烧烤、重油火锅

·温补燥热发物：羊肉、榴莲、桂圆、鹿茸类补品

·高刺激辛辣：超辣火锅、大量辣椒、烈酒

·含雄性激素食材：动物内脏、生蚝、大量韭菜

再说日常护理需要做的三件事：

·拉伸训练：坐姿，将毛巾套在前脚掌，双手往身体方向轻拉，足背微微上扬，足跟贴地面，保持30秒

·选对鞋子：不穿平底帆布鞋，薄底板鞋、无支撑凉拖，走路会加重不适感

·贴外用贴：每天睡前泡脚，擦拭干爽后，在脚底贴这个外用贴（看图）坚持贴一段时间之后，终于能正常生活了！！