为什么越努力越焦虑，得先明白焦虑是什么

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大家好，这里是拯救不开心工作室，我是拉斐尔。

今天和大家聊一聊“焦虑”这只红色小恶魔。

古语有云，人当生于忧患而死于安乐，由此出发可知焦虑感本身并非一个异常的情绪，事实上这是一种所有人都有的，且一定程度上可以帮助人们督促自身坚持进取的有益情绪。

当然以上的“有益”前提是适度，忧患过度会把人压垮。

为了方便体会，大家可以回想一下，自己过去在等待一个重要结果时（等待高考成绩、等待孩子降生），无法做什么而又忐忑不安的扭着双手走来走去的样子，焦虑患者在焦虑发作时就会有着类似的感受。

那么到底什么是焦虑症？如何应对焦虑？为什么有时候我会觉得越努力反而越焦虑呢？

一、什么是焦虑症

焦虑症，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两种形式。

1. 慢性焦虑（广泛性焦虑）

（1）情绪症状 患者经常出现过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。

（2）植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等

（3）运动性不安 坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

2. 急性焦虑（惊恐发作）

（1）濒死感或失控感日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

（2）植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

（3）发作一般持续几分钟到数小时，发作时意识清楚。

（4）极易误诊，发作时患者去医院急诊。尽管看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常。

但是！

并非所有的焦虑障碍都会达到神经症的水准（神经症是心理疾病的一种极端化表现），更多的心理问题层面的焦虑障碍是伴随着一些生活事件引起的。

具体是什么类型的问题还是需要区分等级的，举个例子：

一名面对高考的考生，在日常生活中总觉得焦躁不安，对生活的不顺表现出一些轻微暴力倾向，又总抱怨头胀痛，这只能说是焦虑情绪超过正常情绪水平，虽然它也伴随着一些躯体反应的心理困扰；如果他的情绪状态泛化至生活的各个方面，表现出明显的焦虑程度超出现实环境，甚至高考结束后依然存在，暴力倾向越来越强，躯体化反应越趋严重，则可考虑重度焦虑症乃至焦虑神经症。

一般日常心理治疗工作中，常见焦虑障碍的相关症状表现与上面所提广泛性焦虑相似，患者常伴随以下几个常见症状：

1.不符合现实环境的没有具体目标的焦虑不安情绪（不知道自己在烦躁但是就是很烦躁）；

2.运动性不安（想要通过暴走等方式发泄）；

3.明显的躯体化反应（胸闷、心绞痛、心悸等）。

4.惊恐发作，这在日常心理治疗中相对较少（比如毫无规律地突然出现强烈的濒死感），出现惊恐发作一般还是需要至医院进行相关躯体排查与药物治疗。

二、出现焦虑如何应对

如前文所言，所有人都会出现焦虑情绪，且部分焦虑情绪可以督促我们战胜自己的惰性，因此处理焦虑，首先我们应该明确正常焦虑与异常焦虑的边界：

1.焦虑是否与现实处境相符（如一对正常恋爱关系的情侣，因过度焦虑分手而争吵）；

2.焦虑是否会影响正常生活的开展（如因为焦虑高考考不好而自责，恐惧不愿学习）；

3.焦虑问题本身是不是一个指向未来的不可证实也不可证否的无意义担忧。（如会不会有一天在马路上就会因车祸，而后想象画面恐惧异常）

明确自身存在异常焦虑后，即需要对这份焦虑进行处理.

应对焦虑情绪爆发的方法有很多，比如常见的如呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、催眠放松法等等（后面我们会开文章具体介绍），但这些方法，更多只是一种技巧，一种辅助手段而已。

真正需要做的，是对产生焦虑情绪的认知本身进行处理，在日常焦虑心理治疗中，我常会按以下步骤，逐步处理求助者认知：

1.落实焦虑。即焦虑对象是什么？什么样的认知导致个体产生过度的焦虑？理想的未来和恐惧的未来到底是什么？

2.修正认知。通过建立自我对话与证据收集，验证现有焦虑的过度程度，引导自主得出合理的认知，从而进一步明确解决焦虑源的方向与方法，并教授求助者建立合理的行为计划。

3.督促新的行为体系的稳定与重复，及时解决伴随进展中出现的心理问题。（该部分可以借用上面提到的放松方法，以应对逃避情绪）

三、为什么越努力越焦虑

越努力越焦虑，这个问题常在日常工作中被求助者提及，虽然大部分情况下这份“焦虑”并没有达到焦虑症的程度，可这个普遍存在的认知问题还是会影响人们的自我评价，让努力前进的人们倍感挫败。

因此在本篇的最后科普一下：努力与焦虑的关系。

“努力”意味着对成功有着强烈的渴望，即“成就动机”较强，而“焦虑”更多来源于个体在强烈渴望成功的同时又恐惧失败，从而产生对现阶段存在的如“效率”等影响成功可能性因素的忧虑不安情绪。

因此在回答为什么“越努力反而越焦虑前”，我们先看下“动机”与“效率”间的关系，传统教育一般会告诉人们，做事须全力以赴，须达到“空乏其身”的地步方能“增益其所不能”，然而是不是压榨自己就能成功呢？

当然不是

心理学研究表明：动机与效率间的关系，并非简单的无视任务难易度背景的动机越强效率越高的上扬直线关系，而是根据任务难易度不同，存在不同“动机最佳水平”的倒u形曲线关系，如下图所示：

对于简单难度问题，我们需要为完成任务给自身较强的压力，从而产生较高的动机水平，如此方能不变成“拖延”的树懒。

对于中等难度问题，我们需要给自身一定的压力同时设置一定的休息时间保持较为中等的动机水平，劳逸结合的完成任务，对于这种问题急于求成反而容易欲速不达。

对于高等难度问题，我们需要对完成总体目标给自身较小的压力做好持久战的规划，将任务细分为多个详细目标，将关注点着眼于独立目标的完成，在每次完成任务时给予自身一定的奖励，在劳累时回顾过去已经完成的目标，一步一步的完成总目标。

常感到“越努力越焦虑”的求助者多是正在高等难度努力拼杀的人，他们就像是在努力攀登高峰的人，如果是小山向着山峰冲冲冲就能很容易登上，如果是百米的观光山区中途多休息几次也能登上，但如果是千米万米的高峰，只是看着绝顶山峰就让人绝望深切感受到自身努力的渺小，好像此生都无法实现目标而焦虑异常，最终或放弃或迷失于风雪之中。

为避免这种现象，一般用心理引导的方式帮助求助者改变认知模式，尝试将高峰的路程以合理的时间规划为每天的目标，积跬步而至千里，不要总盯着山峰转而盯着山脚，注意在不知不觉中已经攀爬的高度，如此反复坚持前进，最终定能快乐登顶。

希望此文对您有所帮助，愿大家远离烦恼，今后我们会持续更新健康心理知识内容！

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