缺乏维生素D的几个症状，60%的人都缺，看看有没有你

［中国健康管理杂志］提出过，维生素D缺乏是一个世界性的问题，主要流行原因是缺乏暴晒，膳食营养不足。全球约百分之30到60%的儿童和成年人存在维生素D的缺乏和不足。其中，90%的人不知道自己缺乏维生素D。

✅ 缺乏维生素D的明显症状

缺乏维生素D几个明显症状，自己可以先做初步判断，如需确诊，需要到医院内科抽血检测维生素D。

维生素D的主要生理功能

✅促进钙的吸收，强劲骨骼。

✅维持肌肉健康，可以促进肌细胞发育，又能促进钙离子吸收，增强肌肉收缩功能。

✅维持机体矿物质平衡，是钙磷代谢的重要调节因子之一，影响人体睡眠质量，又间接影响肌肉功能。

✅调节免疫力，改善免疫性疾病，提高身体的抗炎抗感染抗癌能力，具有天然抗炎性。

✅调节保护心血管系统，对高血压和动脉硬化有着较大影响。

✅促进皮肤细胞的生长和分化，参与伤口愈合。对皮肤毛发都有着重要作用。

维生素D获取方法

✅晒太阳

人体在阳光照射时，皮肤会自动合成维生素D。每天中午11点到下午3点，暴晒30分钟以上，每周四次 。夏季要注意皮肤晒伤，可以在8点到11点之间。日晒时要尽量暴露肢体，不要涂抹防晒霜。

✅饮食补充

牛奶，香菇，蛋黄，猪油，鱼肝油，菠菜，动物肝脏，三文鱼等食物中含有丰富的维生素D。

富含维生素D的食物并不多，而且含量较低，根据日推荐量，如果通过饮食来吸收的话，每天要吃18个鸡蛋或者一公斤香菇。😣所以如果身体已经出现了明显症状，并不建议饮食补充。

✅补充vd营养剂

膳食维生素的补充剂量，非常适合没有缺乏维生素D的人群，作为日常补充。如果身体有了明显症状，抽血检测维生素D的含量明显低于人体标准，建议补充大剂量的维生素D。（不能乱吃，大剂量的补充之前一定要去做检测）

对于严重缺乏维生素D的人群，可以使用较大单位的维生素D补剂。对症用药，很多人三天就能感受到症状的明显改善。

✅肌肉注射。（不建议）

如果已经出现了缺乏维生素D的问题，补充一个月检测指标没有上升，在和医生做注射治疗。一般情况下，可以在医生的建议下补充大剂量的营养剂。比如5000单位或者更大单位。

维生素D的安全剂量

总结

如果你和我一样有了明显症状，不妨也去医院检测一下，补充大剂量维D之后，睡眠，毛发，情绪都好了很多，精力充沛一整天。