我要变成大肌男的秘密~
训练后摄入足够的蛋白质和碳水制造有利于肌肉生长的激素环境。碳水通常选用快碳,例如:馒头、米饭、面包、香蕉之类。
训后摄入蛋白质的形式取决于训练的时间,饭点前,我通常会在下顿正餐多加200g的肉类,肉类的选择大多为去皮或低脂肉了,例如:去皮鸡腿肉、牛肉、猪精瘦肉等等。2顿正餐之间或饭后,我通常会在训后喝杯蛋白粉,方便且不占肚子。
关于蛋白粉的选择,近期入手的荒野健康乳清蛋白粉,喝了几天,有几点想要和大家分享。
浓缩乳清蛋白(28%)和分离乳清蛋白(72%)的结合热量更低。分离乳清蛋白内含更少的脂肪碳水,更高蛋白。
蛋白质吸收更高效。荒野家的蛋白粉内含BCAA(每袋5g),BCAA是三种必须靠外界饮食补充的氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸)。
包装便携,口感清爽不,包装采用独立小袋封装,出门带上一袋,训后买瓶水冲泡,也省去了在外边洗杯子的琐事。我喝的是巧克力口味,只能说巧克力yyds,因为是小袋分装所以也没有结块的问题。
有研究表明,在训练前后摄入蛋白质的差别不大,如果采用训前摄入蛋白质的朋友建议直接喝蛋白粉,高效且避免了胀腹的问题。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
KC熊朗布
校验提示文案
小敏敏大明明
校验提示文案
张大妈伤害了我
校验提示文案
今啊
校验提示文案
玥桂富婆
校验提示文案
预约好运
校验提示文案
值友6455411160
校验提示文案
叶千里
校验提示文案
航海的加菲猫
校验提示文案
Sunplay
校验提示文案
Sunplay
校验提示文案
航海的加菲猫
校验提示文案
叶千里
校验提示文案
值友6455411160
校验提示文案
预约好运
校验提示文案
玥桂富婆
校验提示文案
今啊
校验提示文案
KC熊朗布
校验提示文案
张大妈伤害了我
校验提示文案
小敏敏大明明
校验提示文案