读书有意思 篇十七：工作疲惫不堪？这3点精力管理技巧助你电量满格

2017年的日剧《宠物情人》因为一个“我也想要充充电”的场面迅速蹿红。职业女强人澄丽下班后精疲力尽，一进门就瘫在了她饲养的“宠物”武志身上，并说自己是在“充电”。

澄丽的“充电”行为击中了所有上班族，我们在办公室时刻积极，但走出办公大楼的那一刻，大家就会像用久了的手机电池，电量迅速下降。有时下班后，我甚至会在工位上呆坐一会儿，因为不确定是否能挤进回家的地铁，有时也常常会在路边坐一会儿，因为觉得连抬手拦车的力气都没有了，没有下班的喜悦，只剩一个疲惫不堪的空壳。

想想自己每天电量耗尽的惨样，再看看那些永远精力旺盛的人，简直让我怀疑人生。

直到我读到了 汤姆·拉思（Tom Rath） 所著的 《你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键》。汤姆 16 岁被确诊癌症，不得不摘除了左眼，之后每年还要住院一周进行检查，以确认是否还能再活一年。如果你以为这是一本癌症病人的心灵鸡汤，你就错了，汤姆还有另外一个身份，他同时也是全球知名咨询公司，盖洛普的咨询业务负责人，世俗意义上的成功人士。不仅如此，汤姆还是一名畅销书作家，致力于将自己的抗癌心得和效率诀窍分享给大家。

当他发现他的员工也像你我一样，下班后就如电量耗尽的空壳一般。因此，为了找到让电量重新满格的方法，汤姆和团队遍寻研究及论文，最终找到并归类了 2600 多种恢复电量的方法，并将其中最有效可行的策略提炼为 3 大关键点，和 21 个激活人生状态的精力管理技巧。下面就让我们来看看，汤姆在书中的 3 条有关工作的精力管理建议。

好工作是找到的吗？

每个人都找过工作，每个人也都想找到一份好工作，但在入职前，你永远也无法确定这份工作的好坏。Tom 根据盖普洛的调查结果得出：好工作不是找到的，而是创造出来的。工作不应只为生存，还应追求意义。

没有一份工作完美符合“钱多、事少、离家近”，也没有一份工作没有办公室政治，但还是有很多人热爱自己的工作。医务工作者收入不高，昼夜轮班，但他们喜欢作为一名白衣天使，拯救生命。列车员夫妻春运期间只能在站台上，趁着列车到站间隙，远远地互相凝望两分钟，但他们只要想到自己的工作让更多的人与家人团聚，他们就觉得这是一份好工作。

现代人常说“上班如上坟”，然而曾经有一群人真的活在坟地里，就是那些被抓进集中营的犹太人。纳粹暴行不可饶恕，集中营中的自杀者却也不计其数，但最终能够活下来的，除了对生的渴望，更是因为他们希望活着出去，实现自己人生的意义。

其中一个活着离开集中营的犹太人，维克多·弗兰克在 1946 年出版了其著作《活出生命的意义》，书中记录了他在集中营的经历，以及自己和其他人是如何通过寻找意义而幸存的。（这本书最近一次中文再版是 2015 年）

不过弗兰克有关意义的发现在他被关进集中营前就开始了。他还是医学生时，发明了一种名为“意义疗法”的治疗方法，通过帮助人们找到切合实际的目标，创造“个体意义”，从而阻止青少年自杀。

用弗兰克的话说，“幸福不是寻找来的，而是被引发的。一个人的幸福肯定是有原因的。”

城市越来越大，除了人口膨胀，对每个人来说，更明显的是通勤时间的增长。我有两个朋友曾经就有这个问题，线路长，地铁又十分拥挤，他们甚至一度想辞职。

奇怪的是，当他们把家搬的更远后，他们却说通勤问题解决了。原来他们搬去了地铁终点站，每天上车有座，还能气定神闲看书。虽然通勤的时间增加了，但利用通勤时间看书、听网课，反而让他们多了充实自己的时间。每天看书学习，再将理论运用于工作实践，现在，他们比过去更加热爱这份工作了。

让工作充满意义，哪怕是整理货架这样简单的小事，只要想到能让顾客顺利购买到想要的商品，能给与对方帮助，就会从工作中收获快乐和幸福。

多做善意推断

写这篇文的初衷，是因为一个朋友 Sun。

Sun 是个工作狂，年后跳槽了新公司，最近我却发现他郁郁寡欢，甚至有些自我怀疑。他怀疑自己的能力，怀疑同事的态度，更怀疑工作的意义。他觉得在工作中受到了针对，怎么努力都无法改变，他对工作，也对自己失去了信心。

根据他的描述，他大概是碰上了办公室斗争和老板偏见的结合体。而对于这种糟心的工作环境，Tom 指出，除了猛烈回击，我们在回应时如果带一些善意，从好的角度出发，反而能更好的化解问题，甚至是从源头避免问题。

我一直不善言谈，尤其羡慕那些吵起架来气势汹汹，把对方逼的理屈词穷的人。羡慕他们反应快，羡慕他们回击猛，更是羡慕他们不吃亏。但当我了解到“善意推断”的好处后，我发现这些“口头胜利”的人根本没得好。

回想自己过往的经历，被人踩了脚，我大概一句“没关系”，转头也就忘了。但如果我一开始就认为对方是恶意的，我大概会咄咄逼人，搜罗一切证据证明他“有罪”，并且这件事对我情绪的影响，怕是久久不能平息，一天的好心情也会不翼而飞。

所以那个咄咄逼人的人，真的赢了吗？当你对别人发火时，最受伤的其实是你自己。

当我们感到威胁时，比如像 Sun 觉得自己被针对了，身体会自动做出消极反应，如心跳加快，皮质醇分泌增多，进入一种“战或逃”的状态。在战或逃的状态下，身体攻击性提高，思维能力则会下降，导致我们无法冷静看清事情的真相，会做出一些错误的决定。还记得那个杯弓蛇影的故事吗？当你紧张害怕时，会完全失去分辨能力，看不清形势，以至于做出一些反常的行为，但当你冷静下来，就会发现事实的真相。

很多时候，老板夸奖或批评员工，并不完全因为工作业绩，更多的是一种管理手段。虽然工作上的真真假假需要用心分辨，但一个善意推断是对你真的有好处。

百事可乐 CEO 卢英德曾说：“当你推断别人的意图是恶意的时，你会感到愤怒。如果你放弃愤怒，进行善意推断，那么你会感到高兴……不会变得防备。你不会大吼大叫，你会试着去理解，去倾听。”

火焰炙热，但如果在接触火焰时，我们给自己加一层保护壳，就能保护自己免受伤害。

不眠不休是最错误的努力

随着产业转变，现在很多岗位的工作内容变得分秒必争。这让我们不敢休息片刻，恨不得 24 小时盯着事态发展，所有的一切都要快快快。

然而 Tom 在书中指出，这种不眠不休，争分夺秒的工作，并不能证明你工作努力，甚至还会导致你工作效率下降。

在《刻意练习》作者安德斯·埃里克森，有关精英表现的研究中，人们只把目光聚焦在了刻意练习上，却很少有人注意到睡眠也是其中重要的影响因素。在这些研究里，表现最好的人平均每晚睡8小时36分钟。也就是说，这些精英们每一晚的睡眠，都比普通美国人要多出 2 小时。并且埃里克森的研究还表明，提高休息频率，能为精英们带来更好的表现。

也就是说，如果你做一件事太久，你的表现就会下降。而为了避免递减结果，Tom 建议采取冲刺式工作法。

时间追踪软件 DeskTime 曾做过一次研究，为了找出时间使用情况对工作进度的影响，他们对 36000 名员工进行了研究。最终他们发现，最有效率的那 10% 的员工有一个共同点，就是他们不是一直持续工作，而是间歇式的，规律性工作。这 10% 的精英员工，每工作52 分钟就休息 17 分钟，然后继续投入工作。

研究者认为，这种工作模式能够提高效率的原因，是这 10% 的员工把他们的工作时间看作是一场冲刺。他们在强烈的工作目的下，高效利用这52 分钟，然后休息，为下一场冲刺做准备。

一场全程马拉松是 42 公里，顶尖运动员也要持续奔跑 3~4 小时。相较于生理上的疼痛，精神上的折磨更令人痛苦。所以很多有经验的马拉松运动员，会采取阶段式冲刺法，将全程 42 公里，分为不同的段落，记下每段的标志物。发令枪之后，他们的目标不是一开始就要完成整个 42 公里赛程，而是要尽快赶到下一阶段的标志物，反而一开始就奔着终点去的人，很有可能无法完赛。

所以，当你不眠不休的工作时，并不是最好的工作方法，甚至是最错误的努力。长时间的工作会让你的工作效率下降，甚至是频频出错。反而规律的休息，保持身体健康，才是高效工作的秘诀。

诸葛亮应该是历史上被人称颂最多的，是因为他的智计无双，更是因为他的“鞠躬尽瘁，死而后已”。然而圣人也会犯错，诸葛亮的错也许就是他的鞠躬尽瘁死而后已。太过于投入工作，反而无法更好的完成工作。诸葛亮太想要收复江山恢复汉室，完成刘备重托，然而最终却因操劳过度，致死没能完成宏愿。

这种例子真是太多太多，医务工作者竭尽全力让每一位患者康复，却容易忽略自己的病症，甚至倒在了抢救患者的手术台上。在为他们这种舍己奉献精神感动同时，我却更希望他们多关心一些自己的健康，因为只有他们更健康，才能救治更多的病人，做出更精准的判断。

毕竟，电动牙刷电量满格时的清洁效果，不仅是好于，而是远远好于电量告急时的清洁效果。所以你希望你的电动牙刷电量满格还是电量告急呢？

总结

最后来总结一下，如何在工作中做好精力管理，让自己一整天都电量满格？

01、要找到工作的意义，让工作从生存变成生活。从完成任务，变成帮助他人，主动将工作塑造成自己喜欢的样子。

02、钱很重要，但一切向钱看齐，并不能让你的快乐翻倍

03、你很难找到完全满意的工作环境，但多做一些善意推断，能从根本上减少对自己的伤害

04、比起长时间持续工作，间歇性的冲刺工作法，能让你更高效也更轻松

以上就是我读了 汤姆·拉思（Tom Rath） 所著的 《你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键》后，有关如何进行精力管理，更好工作的一些领悟。如果你也对精力管理感兴趣，书中还有其他将近 20 条切实有效的精力管理技巧在等着你。

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小编注：本文作者 @张萌萌是也 是什么值得买生活家，她的个人公众号搜索“zmmnote”