一个人也要好好吃早餐，营养燕麦早餐，叮一叮，搞定！

此文参加活动小小值的#我的拿手菜#活动，有兴趣的也来参加吧~

【征稿活动】懒人吃货福音，分享你的10分钟食谱说起做饭这项技能，很多人是熟悉又陌生，各种菜谱视频看了很多，但到饭点的时候第一反应还是打开外卖APP……当然，现代生活节奏快，压力大，要追的剧和综艺太多，做一顿四菜一汤显然是费时又费力。不过小编要说的是，外卖虽方便省心，但也有一些问题，比如口味不稳定、送餐不及时、以及部分卫生问题等等。所以这个时候如活动小小值| 赞19 评论7 收藏204查看详情

夏天对于女孩来说，就是穿短裙、短裤的清凉日子，很多女孩子这个时候比冬天更加怕胖，因为衣服清凉不藏肉，其实健康更重要，不要太胖也别太瘦。如果担心太胖，还是得“管住嘴，迈开腿”，饮食和锻炼双管齐下，锻炼就不说了，饮食上面倒是可以试试这样的食谱做法。

分享一道快手早餐食谱，牛奶、燕麦、鸡蛋的组合，搭配营养又健康，还不用加一点糖都很好吃。不管赶不赶时间做这道早餐都很方便，早上起来把牛奶、燕麦、鸡蛋混合均匀，再放入微波炉设置时间，然后就可以去洗漱了，洗漱完毕就可以吃到这份快捷又营养的早餐了。我用的不含糖的即食纯燕麦片，它与热水充分搅拌大约3分钟就可以吃到，因为我还加了生鸡蛋，所以用微波炉中高火叮了1分多。坚果种类不限，反正手上有什么就用什么，吃之前再放入坚果和水果就可以了。

一、食材选择

分享一下，也可以按自己喜欢选择。

即食无糖燕麦片，我家里常备的西麦这款，这款纯燕麦片，比较容易泡。1000克入手价格曾经有不到14元和10块多，活动价可以入手。虽然有赠送食品夹，开封后可以夹住，不过我个人建议用有扭盖的罐子装，并且，对于广东的值友来说，天气太热很多食物都容易变质，如果购买太多，建议一放冷藏，二少买点，价格不是历史低价也没关系。

西麦燕麦片冲饮谷物即食燕麦片1000g/袋即食营养早餐17.9元天猫超市去购买

纯牛奶，我家现在常备的纯牛奶，一个是爱氏晨曦小支装200毫升的，一个是蔚优1升装的，个人喜欢，觉得味道清淡些。这道食谱用到的是爱氏晨曦全脂纯牛奶。这款牛奶的价格入手最低价有39块多，但是往常价格49块多，现在已经没有这么便宜了。怕胖又需要经常喝牛奶的可以选择低脂或者脱脂的。

德国 进口牛奶 Arla爱氏晨曦 全脂牛奶 200ml*24 整箱装52.9元京东去购买

鸡蛋，市场购买普通鸡蛋就行，我家楼下的市场要6块多一斤；我是在本地大润发买的，会员价比较划算，3块多到4块多一斤。

原味腰果，建议选择无糖原味的，可以自己用烤箱、微波炉热一下，口感好些。当然，如果有自己喜欢的口味也没关系。

红色火龙果，有啥水果用啥水果~家里有这个就用这个了，搭配颜色也好看些。

二、所需工具

微波炉，我用的是美的蒸烤微波炉一体的微波炉。没有链接。

耐高温陶瓷碟、碗，适合微波炉适用的就行，有金边的不适合。

水果刀、砧板

三、制作过程

主要食材（1人食）：即食燕麦片30克、纯牛奶200毫升、鸡蛋1个、原味腰果20克、红色火龙果70克

1、食材准备、称取。

2、原味即食腰果用微波炉叮一下，复脆。如果有现成的也可以，更方便。

3、红色火龙果对半切开，均等划成条状再划成小块，用勺子挖出放碗里盖保鲜膜备用。

4、鸡蛋1个约53克，磕开倒入碗里用筷子或蛋抽搅打均匀。

5、纯牛奶倒入搅打好的蛋液中，搅拌均匀。

6、一次性倒入所有的燕麦片，搅拌几下。

7、放入微波炉，中高火叮1分30秒，叮的时间可以依实际情况适当调整。因为有鸡蛋，所以可以分成2次叮，每次30秒左右，看自己喜欢。如果不放鸡蛋也行的。

8、叮完毕，戴隔热手套把碗取出，稍凉后加入坚果、水果享用。

小贴士：

1、即食燕麦片与热水搅拌充分就可以吃了，如果非即食的燕麦片需酌情加长微波炉叮的时间，或选择明火煮；纯的、不含糖的燕麦片更健康，享用时可加入喜欢的坚果或水果。

2、微波炉叮的时间，以实际情况适当调整，微波炉叮的话，时间设置短一点，不够时间再加时叮，一次设置的时间太长，糊糊会溢出。

附：

没有微波炉怎么办？

如果没有微波炉，只要买的是即食无糖燕麦片，还可以试试另外两种方法：

方法一：煮个沸水，燕麦片倒入碗里或小奶锅里，倒入沸水，搅一搅就OK，再放上自己喜欢的坚果、果干、水果。

如果家里有速热、可以选择温度的净水机就更方便了，我家用的莱卡的净水机，可以选择40-100度的温度。

方法二：煮个沸水，燕麦片和鸡蛋液混合倒入沸水里煮一下，熄火，倒入牛奶，搅一搅就OK，同样可以放上自己喜欢的坚果、水果、果干等。

小奶锅链接，仅供参考。

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同时附上，已发布在什么值得买平台的相关食谱链接~

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还有一道，做法不难，但是烘烤时间要长一点的烤排骨

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