快手的早餐食谱 篇三:一个人也要好好吃早餐,营养燕麦早餐,叮一叮,搞定!
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夏天对于女孩来说,就是穿短裙、短裤的清凉日子,很多女孩子这个时候比冬天更加怕胖,因为衣服清凉不藏肉,其实健康更重要,不要太胖也别太瘦。如果担心太胖,还是得“管住嘴,迈开腿”,饮食和锻炼双管齐下,锻炼就不说了,饮食上面倒是可以试试这样的食谱做法。
分享一道快手早餐食谱,牛奶、燕麦、鸡蛋的组合,搭配营养又健康,还不用加一点糖都很好吃。不管赶不赶时间做这道早餐都很方便,早上起来把牛奶、燕麦、鸡蛋混合均匀,再放入微波炉设置时间,然后就可以去洗漱了,洗漱完毕就可以吃到这份快捷又营养的早餐了。我用的不含糖的即食纯燕麦片,它与热水充分搅拌大约3分钟就可以吃到,因为我还加了生鸡蛋,所以用微波炉中高火叮了1分多。坚果种类不限,反正手上有什么就用什么,吃之前再放入坚果和水果就可以了。
一、食材选择
分享一下,也可以按自己喜欢选择。
即食无糖燕麦片,我家里常备的西麦这款,这款纯燕麦片,比较容易泡。1000克入手价格曾经有不到14元和10块多,活动价可以入手。虽然有赠送食品夹,开封后可以夹住,不过我个人建议用有扭盖的罐子装,并且,对于广东的值友来说,天气太热很多食物都容易变质,如果购买太多,建议一放冷藏,二少买点,价格不是历史低价也没关系。
纯牛奶,我家现在常备的纯牛奶,一个是爱氏晨曦小支装200毫升的,一个是蔚优1升装的,个人喜欢,觉得味道清淡些。这道食谱用到的是爱氏晨曦全脂纯牛奶。这款牛奶的价格入手最低价有39块多,但是往常价格49块多,现在已经没有这么便宜了。怕胖又需要经常喝牛奶的可以选择低脂或者脱脂的。
鸡蛋,市场购买普通鸡蛋就行,我家楼下的市场要6块多一斤;我是在本地大润发买的,会员价比较划算,3块多到4块多一斤。
原味腰果,建议选择无糖原味的,可以自己用烤箱、微波炉热一下,口感好些。当然,如果有自己喜欢的口味也没关系。
红色火龙果,有啥水果用啥水果~家里有这个就用这个了,搭配颜色也好看些。
二、所需工具
微波炉,我用的是美的蒸烤微波炉一体的微波炉。没有链接。
耐高温陶瓷碟、碗,适合微波炉适用的就行,有金边的不适合。
水果刀、砧板
三、制作过程
主要食材(1人食):即食燕麦片30克、纯牛奶200毫升、鸡蛋1个、原味腰果20克、红色火龙果70克
1、食材准备、称取。
2、原味即食腰果用微波炉叮一下,复脆。如果有现成的也可以,更方便。
3、红色火龙果对半切开,均等划成条状再划成小块,用勺子挖出放碗里盖保鲜膜备用。
4、鸡蛋1个约53克,磕开倒入碗里用筷子或蛋抽搅打均匀。
5、纯牛奶倒入搅打好的蛋液中,搅拌均匀。
6、一次性倒入所有的燕麦片,搅拌几下。
7、放入微波炉,中高火叮1分30秒,叮的时间可以依实际情况适当调整。因为有鸡蛋,所以可以分成2次叮,每次30秒左右,看自己喜欢。如果不放鸡蛋也行的。
8、叮完毕,戴隔热手套把碗取出,稍凉后加入坚果、水果享用。
小贴士:
1、即食燕麦片与热水搅拌充分就可以吃了,如果非即食的燕麦片需酌情加长微波炉叮的时间,或选择明火煮;纯的、不含糖的燕麦片更健康,享用时可加入喜欢的坚果或水果。
2、微波炉叮的时间,以实际情况适当调整,微波炉叮的话,时间设置短一点,不够时间再加时叮,一次设置的时间太长,糊糊会溢出。
附:
没有微波炉怎么办?
如果没有微波炉,只要买的是即食无糖燕麦片,还可以试试另外两种方法:
方法一:煮个沸水,燕麦片倒入碗里或小奶锅里,倒入沸水,搅一搅就OK,再放上自己喜欢的坚果、果干、水果。
如果家里有速热、可以选择温度的净水机就更方便了,我家用的莱卡的净水机,可以选择40-100度的温度。
方法二:煮个沸水,燕麦片和鸡蛋液混合倒入沸水里煮一下,熄火,倒入牛奶,搅一搅就OK,同样可以放上自己喜欢的坚果、水果、果干等。
小奶锅链接,仅供参考。
同时附上,已发布在什么值得买平台的相关食谱链接~
电饭锅食谱合集:
十分钟快手早餐:
快手烤箱菜:
还有一道,做法不难,但是烘烤时间要长一点的烤排骨
排骨段,我一般在本地大润发超市买,写着烧烤排骨段的;网上买的话,我买的是得利斯的猪肋排段,个人觉得很好吃,但是比较贵,而且很多时候有优惠活动,然而广东不支持销售。
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