居家健身利器——Apple Fitness+深度体验一年有感

观众盆友们，大家好。漫长的疫情已经进入到第三个年头了，可以说它改变了我们生活的方方面面，让更多的人意识到了健康的重要。而日常健身，作为保持身体健康最容易最靠谱的方式，也被更多人接受。自2020年底，苹果推出自家的健身服务Apple Fitness+已经有一年多了，经过几次更新，如今的产品线更加丰富，功能也更加完善，而我通过深度体验一年后，认为这确实是一个非常不错的健身服务，并且尤为适用于居家健身。

一、服务开通

Fitness+服务虽好，上手还是有一定的门槛，这里先介绍一下几个前提条件。

必备条件：

1.美区账号

Fitness+上线一年多，如今虽然有了部分中文支持，但仍未在中国区开通，因此准备一个美区账号（或者其他已开通服务的区域账号，这里以美区举例）是首先要做的事。具体如何入手，网上有教程，动手能力强的童靴可以尝试自己开通。

需要注意的是，使用Fitness+服务期间，必须保持商店登陆的是美区账号，而设置中的Apple ID还是可以照常登陆中国区账号，两者互不干扰。

2.费用：

每月9.99美元（约65元），每年79.99美元（约520元）。价格听起来挺肉疼，但是注意，Apple的服务是包含了家庭组的，而一个家庭组最多可以容纳六人，大家可以和亲朋好友一起使用。

而美区的充值问题，可以通过购买礼品卡解决。某宝常年有低价美区礼品卡出售，水比较深，不做购物推荐。我比较建议通过Apple美国官网购买礼品卡来充值，国内的visa卡可以顺利交易，卡密直接发到自己邮箱，安全便捷。

3.苹果设备

首先要准备的当然是一块苹果表，Apple watch 三代以后的产品才支持Fitness+，设备太老的话还是用不了的。其次是配套的显示设备，iPhone、iPad、Apple TV都可以，当然肯定是屏幕越大效果越好，配合Apple TV使用效果最好，但小屏幕也以它的便携性在特定场所发挥优势，如健身房、出差、酒店隔离（划掉）等，iPhone就显得更加灵活便捷。

当然了，所有这些产品都不能太过时，产品型号要求如下：

iPhone ：iPhone 6s 或更新的型号

Apple Watch ：Series 3 或更新的型号使用。

iPad ： iPad Pro、iPad (第 5 代或更新的型号)、iPad mini 4 或更新的型号、iPad Air 2 或 更新的型号。

Apple TV：Apple TV 4K 及 Apple TV HD。

4.试用期

如果你已经有一块Apple watch，那么苹果会赠送你一定时长的Fitness+试用期。旧款手表是一个月，最新款试用期则有三个月，在你的美区账户有余额的前提下，你可以申请试用，然后再决定是否要为此付费。

二、服务体验

1.主界面

这里放了一个主界面的录屏，因为每周都会更新课程，所以在最上面会有一个一分钟的一周更新简介。往下分别是不同的运动板块，会放上每周最新的课程，和根据你的过往训练为你推荐的新课程。

2.推荐的项目（居家无器械健身）：Hiit、力量训练、核心训练、舞蹈、普拉提

以上几个项目是我使用一年来使用地最频繁的几种运动，他们的共性是无器械，对运动场地限制小，运动量灵活（有大有小），耗时较短。

• Hiit

在Apple Fitness+之前，我比较喜欢的Hiit系列是熊T的一些健身操课，比如Insanity、Insanity Max30、T25等等。一开始还担心Apple的Hiit强度会不会不够，动作是否容易达到，但实际使用一年下来，完全打消了我的疑虑。

课程分为10分钟、20分钟和30分钟的版本，根据你自己的时间和状态可以自由选择，一般20分钟的训练已经可以达到150卡左右的活动量，30分钟的则会超过200卡。而就活动体验来说，10分钟的Hiit强度是最大的，虽然时间短，但做下来的感觉最累人，30分钟的训练因为时长更长，也比较磨练人的意志，20分钟是最舒服的档次，值得大家体验。

实际上手时，每个训练都会有3位教练：分别为C位的主教练，她会边说边做，使用的是标准动作；左边的低强度教练，适用于初学者、大体重、孕妇等等特殊人群，或者当你练得实在上气不接下气时，跟着他练习也比划水强 ；右边则是高强度教练，全程会使用标准或者更高强度的动作。

热情洋溢的Kim教练

我最喜欢的是Kim教练，她是个韩裔英国人，非常有感染力，跟着她蹦蹦跳跳，非常开心。

• 力量训练

力量训练其实是我最喜欢的健身系列，相对Hiit来说没有那么累，锻炼过后肌肉的酸软又能带来十足的成就感，活动量适中，时间较短，唯一的缺点就是大部分都需要配合哑铃练习，这就不太适合差旅场景了，只能居家使用。

力量训练我最爱的教练Sam，是个拉丁美女，体格健美，我跟练了一年也没有达到她平时练习的哑铃重量 ，她使用的重哑铃是9kg*2的一组（轻哑铃为5kg*2），她可以在怀孕大月份的时候仍旧保持原有的训练状态，9kg的哑铃动作仍旧标准利落，让人佩服不已。

• 舞蹈

舞蹈也是我非常推荐的一个项目，在此之前我喜欢用Just Dance来健身，但开通了Fitness+以后，育碧再也赚不到我的钱啦，哈哈哈哈 舞蹈有三位教练，时长有20分钟、30分钟可选，动作难度都不大，编排比较偏美式街头，上手容易，活动一次也至少能有120卡左右，且不需要任何装备，哪怕出差也能在酒店随时随地来舞一曲。

可以根据音乐类型来筛选舞蹈

舞蹈的教练中，我最常跟练的是Lashawn，可以说是其中最有感染力的舞蹈教练，强壮又健美，跟着她练习，偷懒都会有罪恶感~

• 普拉提
  

普拉提是上次大更新之后才新增的项目，目前有两位教练，时长分为10、20、30分钟，大部分是无器械垫上运动，少部分会增加一个弹力带。我尤其喜欢带有弹力带的课程，弹力带真是个神奇的小道具，可以帮助我找到发力的感觉，有时候如同增加的配重，有时候又能帮助我更轻易地完成困难动作。

不过普拉提强度不高，光靠这个难以完成一天的运动量，我一般在周末的早晨做一套普拉提唤醒一天，或者生理期时用普拉提维持基本的活动量。

2.健身房、居家均可（器械健身）：跑步机、划船机、单车

Apple Fitness+也提供了三种常用的器械健身：跑步机、划船机和单车锻炼。教练使用的机器都偏向普通家用机，而非健身房的商用机，应该也是考虑到了用户大多还是居家健身。器械健身的课程有点像健身房的动感单车课，将整段的时长分为了若干个小节，包括了高强度的冲刺运动和之后的缓和运动，搭配着苹果每周更新的歌单，以类似Hiit的运动模式来做器械健身。如果你觉得普通使用健身器材太过无聊，加入Fitness+的课程，可能会带来点新鲜感。

3.室外运动（散步、跑步）

除了室内的运动，Fitness+还有室外的运动供用户选择，与室内运动不同的是，室外运动不需要搭配额外的屏幕设备（如Apple TV和iPad），只需要Apple Watch就可以控制（可能还需要一副耳机）。

但是，由于没有屏幕了，因此对你的英语听力有一定要求，想要练习英文的童靴也可以把这个当成练习听力的好材料，因为内容基本都是嘉宾在拉家常，不会有过于艰深的词汇。每月都有新的一批嘉宾，像是威廉王子、超模娜奥米坎贝尔、Spork扎克瑞昆图、诺贝尔和平奖获得者马拉拉等等，都曾经是Fitness+户外步行的特邀嘉宾。

每次活动时长30分钟左右，一般是嘉宾选择一个户外的散步地，一边散步一边讲自己的经历，有时还会附上几张当时的照片。作为听众，当有照片出现的时候手表会微微震动，然后就在手表屏幕上显示出嘉宾正在展示的照片，即时互动的反馈做得不错。当嘉宾分享完自己的故事，节目的最后会推荐几首对她来说比较有意义的歌曲，就像音乐电台一样，最后在歌声中结束这次散步。我很喜欢这种轻松舒适的活动，也强烈推荐大家尝试。

这期的步行时间邀请了著名黑猩猩研究学者珍·古道尔

4.轻松一刻（瑜伽、冥想、正念放松）

Apple Fitness+中也有很多轻量级的运动，比如瑜伽、正念放松和冥想。但瑜伽教练的水平也绝对是专业级，比如里面有位我很喜欢的教练Jessica，长相身材都神似Maggie Q，看看她下图中的姿势，算了，我还是在旁边划水吧

神似Maggie Q的瑜伽教练Jessica

以前有个老笑话，说胖子练瑜伽会练成柔软的胖子 ，可Fitness+真的有大体重瑜伽教练哦，就是这位Jonelle，看过她的课程，你会发现原来大体重的人也可以练得如此柔韧。

大体重也可以做瑜伽，看！这里还有大体重教练

三、特色与不足

1.全民运动，少你不行

使用一年来，其实最喜欢Apple Fitness+的地方就是它真的很全面，而且它的教练真的是各种各样的人都有，除了刚才提过的大体重教练，还有孕妇教练（有多个教练怀孕期间继续出新视频，甚至继续跳Hiit），老人教练（瑜伽教练Molly年龄60+了），甚至还有残疾人教练Amir，他的左腿是假肢，但他仍然能够很好地带领大家去做力量练习。

孕妇跳得比你更高，你还有什么理由不运动？

只有一条腿的Amir，照样能运动地很开怀

看着这群活力四射的教练，你还有什么理由不运动呢？

2.有针对性的训练计划

更新后的Fitness+也像我们熟悉的其他运动app那样，加入了一些有针对性的训练计划，比如“如何在21天内强化胸背手臂”、“如何跑出第一个5k”、“30天核心挑战”等等，每个训练计划包含了若干个锻炼视频，帮助你由易到难逐步完成训练目标。

同时，针对不同的人群，也有不同的program来帮助你进步，比如“新手训练”、“老人可用的训练”、“在孕期保持活力”、“产后恢复训练状态”等等。

丰富的训练系列

每个系列中包含了丰富多样的运动种类，帮助你达成目标

3.不足之处

说了这么多优点，缺点当然也是有的。

1. 缺少中文支持，只在菜单栏中有部分中文介绍。毕竟Fitness+没有正式进入大陆市场，所以语言支持这方面还是有些落后，使用起来有一定的门槛。

2. 交互方面只能同步显示心率、活动量等数据，对于姿势是否准确缺少反馈。健身最重要的就是保证姿势不变形，不损伤关节，目前使用Apple Fitness+并没有姿势纠正功能，只能在旁边放一面镜子自我监督了。

   
   

3. 训练目标偏向于大众化健身和保持健康，专业内容较少。如果有专业的训练目的，比如卧推xxkg，练出大块肌肉，它是无能为力的。
   

不过总得来说，这仍旧不失为一个优秀的全民健身产品，期待它早日能正式进入中国市场！

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