久坐人群，这6步自救，让你远离痔疮、便秘！

久坐人群，这6步自救，让你远离痔疮、便秘！

久坐人群痔疮自救指南，6步保守疗法亲测管用

上班之后，由于长时间的久坐久站，身边同事十个人里六七个有痔疮。久坐盯屏、久站巡检，加上夜班憋便、喝水少、外卖没绿叶菜——简直是职业病。

每天久坐超8小时，痔疮发病率是正常人2.3倍。司机群体患病率69.5%，跟倒班运维几乎一样。但80%以上的轻度痔疮靠保守方法就能控制，不用挨刀。

直接上5步：

①排便控制在5分钟以内

上班憋着不去，下班蹲厕所刷手机蹲半小时。久蹲让肛门压力增加3-4倍，痔静脉持续充血不曲张才怪。固定排便时间（建议起床后或饭后），有便意就去别憋，5分钟解决。没有就起来，别硬蹲。

②膳食纤维每天25-30克

夜班外卖是纤维重灾区，一份盒饭绿叶菜可能就两根。纤维不够大便就干，干就使劲，使劲就裂。每天补够：早餐燕麦粥约4克，午晚各200克绿叶菜约8克，加餐带皮苹果约4克，主食换一半糙米约3克。足量纤维能让发作频率降40%。

③每天喝水1500-2000毫升

怕上厕所不敢喝水是恶性循环：水不够大便干，排便费力痔疮加重。上班前喝300毫升，每小时喝200毫升，下班前再补一杯。别等渴了才喝。

④温水坐浴40°C每次10-15分钟

保守治疗黄金法则。网上买坐浴盆十几块，40°C温水没过肛门，泡10-15分钟。每天1-2次，便后和睡前各一次最好。水温别超45°C。

⑤外部护理裕滇本草凝胶坚持涂

肉球脱出无法自动回缩、大便带血可以抹这个裕滇本草抑菌凝胶，纯中药成分，温和不刺激，温水清洁后涂抹，抹上凉凉的吸收很快，坚持护理，一天1-2次，有效缓解痔疮引起的肿胀、疼痛等症状，促进肛门肉球的消除。

⑥提肛运动每天3组

收缩肛门保持3-5秒再放松，10-15次为一组，每天3组。坐着站着走着都能做。盯屏每30分钟起来活动一下，顺便做一组，一举两得。

80%的轻度痔疮靠这6步就能控制住。但如果持续出血、脱出回不去、剧痛，别拖，直接去肛肠科。