#热征#健身器材#我的家用健身器材们&劝.诫.

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写在前面：

健身有几年了，这一切的开始是为了减肥。节食，跑步，HIIT，徒手增肌，家用器械都练过。虽然练得不好，但是一直在坚持。

想改变一个人的外观，最简便的办法就是 去理个头发。除了这个还有各种整形外科手术，健身这个办法便捷性只能排到第三位（当然，我说的是变漂亮，变丑的方法有很多）

人的外观的改变，最明显的就是变胖和变瘦了！所以据我所知，80%以上陷入健身这个大坑的人们，大概都是为了这个目的吧！想变胖的我不说，因为我羡慕嫉妒这种体质的朋友们。至于变瘦么，无非开源节流么（提高基础代谢率这事，算到增肌里面吧）我想又有一大票的朋友们是从节食+跑步开始的吧！瘦下来之后，一发不可收的想要自己的身材更完美，该大的地方大，该小的地方小，然后就掉到了阻抗训练这个大坑里……所以“好身材必撸铁”

话说，我就是这么入坑的，为了减肥开始跑步，到了瓶颈期为了突破开始练HIIT，再后来为了提高基础代谢开始阻抗训练开始是在家徒手，在后来买了些家用的器械，在后来家里的器械满足不了我了，就开始混健身房。在健身房混了一年多，噩耗传来：健身房关门了……至今关门停业2个月了，还在维权中，我这命啊！这两个月，又重新在家练了起来

故事先讲到这吧，毕竟本文是以介绍家用健身器械为重点的，剩下的故事在文章的最末讲吧！

在家练胸

项目一：俯卧撑

胸肌，上半生必须要练的项目，胸前这“四两肉”，最简单的锻炼办法就是俯卧撑，宽距，窄距，钻石俯卧撑都是不错的姿势。

至于为什么俯卧撑还要买个支架练？减小手腕的压力，更符合发力和人体构造的姿势，减小练胸而对手腕的伤害。

当然，用拳头着地的俯卧撑姿势来替代这个支架也是可以的！而且能增强拳头的硬度……但是我做不来，买个支架更方便，况且价格也不贵！

而且每次练到不爱练的时候，买点东西激励自己一下不也挺好么

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项目二：卧推

练了一阵子俯卧撑，觉得没意思，而且对肩部压力太大，做少了没效果，做多了肩膀疼，于是入了一个卧推凳

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最大承重100kg ，在家完全够练了！

靠背位置三挡可调，其实严格来说四挡也可以，包括平板卧推，上/下斜卧推都可以练。杆的支架也有三挡位置可调，家用足够

上斜最大的角度

杠铃上去之后的状态，最大支持1.5m的杆子，我买了最短的1.2m

买了70kg的胶片，家用足够了，再重怕砸了自己危险

这片的味道有点大，买了好几年，依然有味道！

说说这套卧推的装备吧！

先说价格：迪卡侬卧推凳800多，杠铃+片 600多，这一套1500多，差不多是普通健身房1~2年年卡的费用

说说优缺点

优点：方便，自己的设备想练就练，想怎么练就怎么练

缺点：不安全，如果家里就一个人，有被杠铃砸伤甚至砸死的危险,这并不是危言耸听哦！

重量有限，我只买了70kg的片（这也是我后来去健身房练的主要原因）

项目三：双杠臂屈伸

臂屈伸这个动作还是挺好滴，既能练胸，又能练三头肌……前提是你得有个双杠，最起码家附近得有

其实原来我还有个这个，后来社区送微暖，小区附近按了一套老年健身器械，我这个就闲置了，过了一阵子就送给肌友了，这个双杠还是挺好的不练的时候还可以晾衣服，这点比卧推凳强太多！

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插播个劳保装备

其实有双harbinger，锁到健身房的柜子里了，健身房关门，暂时东西也拿不出来了……所以只能派出我的替补选手出场了！

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手套右手的拇指和食指头部被我剪掉了，方便使用手机！别说我一边练一边玩手机，每组的重量和数量我总得记录一下吧~

在家练背

背部肌肉群是上半身最大的肌肉群了，（背阔肌是最大滴）

高手练背，入门练胸。健身中背的重要熊我就不多说了！（其实哪个地方不重要：那些健身的博主，公众号，今天说胸最重要，明天说背最牛b，后天又说腿必须的练，不练腿早晚得 病……）

不说练背的重要，我说说练背的好处：远离背痛。由于久坐带来的一系列腰酸背痛的问题，其实练背完全可以避免（此处不严谨），应该说改善吧！

引体向上：宽握 窄握； 胸前 颈后； 正手 反手，大家可以自由组合

其实有无损安装，直接拧在门上用的，但是那种安装位置较低，使用的时候还得蜷着腿，很不舒服，而且我觉得安全性欠佳。

其实这个单杠还有个作用，可以吊个秋千，给孩子玩。

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我这个是在几年前装修的时候就买了，每边4个，一共8个膨胀螺栓，牢固度足够！其实当时并没有考虑练肌肉这么多！当时想的是：每天久坐，整个脊椎承受的压力太大，有了这个，每天可以吊一吊，舒缓一下脊椎的压力就好！

再插播过个劳保用品

其实引体向上这个动作，对手的压力挺大的，最先力竭的其实是手，而且老茧暴涨！

可能有杠头朋友会抬杠：手上的老茧是健身者的荣耀！哎呀我去，这荣耀我并不想要，刮胡子都不用刮胡刀了，手上的老茧就行。谁愿意徒手无保护练谁练……

用过各种各样健身的手套，对于引体向上这个动作都不合适，一来硌得慌，传统手套加强的部位，正是引体向上抓杆子的位置，那些加强加硬的材料，比单独握杆子更硌得慌。二来，滑！

某天练的时候我犯懒，拿起冬天戴的羊皮手套，套上开练，发现这个东西才是引体向上劳保的不二神器：增加了摩擦力，间接增加了握力；减轻了抓杠时对手的压力，这个绝招，除了值友，我谁也不告诉

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在家练肩&手臂

二头三头练不练，各位自己说的算。我只说说练肩膀的好处。

肩关键是人体最灵活的关节，当然也是最脆弱的环节

上图文字来自百度百科

锻炼肩部肌肉可以有效预防和改善诸多肩周疾病的困扰

动作简单说一下吧：侧平举，推举。简单高效

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弹力带，家用和出差携带都比较方便！

其实弹力带不仅仅可以练肩膀，几乎全身训练都可以使用！

和引体向上杆子组合，可以练背，练胸，练三头……

但是弹力带这东西也有个缺点：拉力与长度是线性的……力不固定，越拉长约费劲，一个动作中感到的力量由小到大，这就带来一个问题：到了动作最末，力太大了，动作走形；如果想保持动作正确，那重量又上不来。总之很矛盾

哑铃就不用多说了，想在家健身，以上这些器械可以都没有，但是至少要买一对哑铃吧！

原来是滚花的杠棒子，我觉得滑，又咯手，所以买了羽毛球拍的手胶缠上了！体验简直不能更好！

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其他

练核心肌群用的，其实买来也没用过几次……这个就不推荐了，除了练好了能给外人展示，提高b格，卵用没有！

题外话：想要腹肌，不是使劲练核心就有的，关键在于皮脂要低！天生皮脂低的人我见过几个，根本不用练，脱了衣服就能看见腹肌。

对于一个健身的人，追求的无非就是肌肉的块头。有句话肌友总挂在嘴上：胖子的胸肌，瘦子的腹肌……都是没有卵用……他每次说这话我都得反问他：你呢？既没有胖子的胸，有没有瘦子的腹，别歧视别人好么

HIIT

下面说：减脂大杀器

对，你们没看错，就是这么台Xbox360

别嫌我的Xbox老，现在只玩这么一个游戏，游戏名字见上图吧！体感游戏，这里不得不给Nike点个大大的赞！

通过体感，先做个测试，然后根据测试结果以及你的训练目的自动生成课程。一阶大概每次30分钟，每周的次数可以自选，二阶40分钟左右，三阶60分钟

每次的过程大概是：热身，HIIT，拉伸！这个过程及其的科学，减脂效果也很好！

家用健身装备就晒到这里了！

说健身不练腿的，可以面壁深蹲去了，双腿蹲，单腿蹲，单腿蹲完了分腿蹲，这些都不需要器械的……

劝戒

我是想说说我对健身的看法，因为我看了太多的健身鸡汤文，劝别人练起来那种

其实这些鸡汤文背后可能躺着不止一个的“金主”，你健身他们有利可图。比如现在的全民马拉松，日常不锻炼那些人，突发奇想的跑马拉松，那不是在挑战自己，那是在找死！而背后的利益链条，跑鞋，衣服，水壶，组织者，攻关公司……我就不多说了，说多了危险

还有什么每天两万步。两万步！你的膝盖受得了么？

我一向主张目的驱动：想健身的人，先要问问自己到底为什么要健身，健身的目的是什么

为了好看？

健身能锻炼成这样？所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉。然而并没有几个人能真正做到这样，保持低体脂是极其痛苦的一件事（基因好的除外，干吃不胖的那种），每天少盐少油的饮食，在美食之邦的祖国，克服总总美食的诱惑是多么痛苦的一件事：“长老，你吃吧，你看这个可好吃了！”“善哉善哉，长老我减脂呢”各位何必要遭受这个痛苦呢！

练好了就好看了？

你看看，这些大咖们好看么？真正练的好的，是不能穿衣服的……

为了健康？

这倒是可以算个理由，但是健身者就一定健康么？每一次锻炼都是对身体的一次冲击，理论上来说健身的人比普通人更容易被细菌和病毒所迫害！

别抬杠，面对细菌和病毒，除了天生免疫和提早预防并没有其他的办法，锻炼和健身在某种程度上来说其实和“安慰剂”作用差不多！

至于为什么有不少健身者号称自己很少感冒发烧，不排除底子好的人更喜欢锻炼，不感冒发烧跟锻炼关系不大，跟底子好有莫大的关系

再者，锻炼一定要适度，过渡的锻炼给身体带来的不是健康，而是负担！

举两个例子：

一个大妈，每天跑10公里，然后去健身房200个仰卧起坐，然后所有器械撸一遍。我本好心提醒大妈，运动量有点太大了。大妈反过来给我一顿喷。结果几个月后大妈半月板慢性撕裂，伴随着积液，这种不可逆的损伤，大妈基本告别跑步了！

第二个例子有点极端，某健身大咖（国内冠军级别），参赛时去世了，年龄不到40岁。死因：心梗。

说说我比较赞同的观点：身体本就是一副皮囊，终究都是要化尘入土的，怎么用这幅皮囊是个人的权利。人活一世，好吃好玩的这么多，享受享受人生多好！至于那些因为胡吃海喝得的慢性疾病，想开点就好。当人类和恶魔做了交易：寿命的延长必须伴随着慢性疾病带来的苦恼！自己选择的路，自己能接受，别反悔，就好！

说了这么多，只是想怼怼那些可恶的鸡汤。

至于健身的好处，当然是有的，但是并不神奇：美丽的外表，坚毅的气质，健身而坚持健康的饮食减少得慢性病的几率。肌肉结实减少腰酸背痛的困扰。这些还是有的。

至于我的选择呢？我还是选择继续练下去，不为别的，这只是一种习惯。就跟有人玩游戏，有人打麻将有人逛公园一样！

我还得说，这并不是一个高尚的习惯，健身并不代表你优越，也还是和有人业余时间打麻将，有人玩游戏，有人逛公园一样！

举个尴尬的例子：接孩子的时候，总有女家长跟我搭讪：你是健身教练啊？ 我说：我不教，也不练，而且我和媳妇感情挺好的……

做后发张图吧，其实以前原创里发过！我天生体脂高，腰腹部容易堆积脂肪，而且DNA鉴定说对碳水化合物敏感度高；训练也不挑战极限上大重量（我怕大重量受伤，小伤倒是无所谓，严重了就给家人添麻烦了，毕竟不能因为你的爱好而给别人带来负担）练了几年，也没什么成果。最近有点伤感：可能我一辈子也练不成我想要的那副模样了……

佛说：凡一切相 皆是虚妄。

然而，我就是着了这个相。

各位大牛们不要怼我，值友们也请轻喷！