跑步很健康，那怎么样正确的跑步呢？

给大家分享跑步经验分享

很多小伙伴跑步怕粗小腿

仔细看看那些长跑运动员，没有一个腿粗的。

今天和大家分享跑步不粗小腿的小细节！

在跑步的任何时候，当你感觉到小腿开始发酸肿胀，就应该立刻停下来，说明此时小腿肌肉发力参与已经过多，长期下去，小腿肌肉被反复刺激，自然而然会变粗变大。

这个时候建议大家跑前在家里先做一些小腿肌肉的拉伸和松紧再出门跑步。

其次观察一下自己跑步动作对不对，是不是髋带动腿向前跑，臀部肌肉带动大腿，小腿的参与感应该很少。

同时不要在不平坦的地方跑步，在不平坦的地方跑步，由于脚下不确定性变多，为了保持身体稳定，小腿肌肉和踝关节必然会过多发力，也会导致小腿粗。

另外，答应我要穿跑鞋跑步，跑鞋不一定要有很多，有一两双合脚的可以换着跑的就可以了～

跑鞋鞋底缓震能力更好，也可以较好的减缓脚踝落地时的冲击力，从而避免小腿发力过多，穿对跑鞋，不仅保护自身不受伤害，也可以包容我们的跑姿，避免不正常的发力模式导致各种身体问题。

跑前热身和跑后拉伸都要不要嫌麻烦！跑前热身可以打开身体，让身体做好充分的准备；跑后拉伸可以让肌纤维更纤细。

每一步大家都用心去做～自然不会腿粗啦

对了另外选择合适的运动衣也很重要的，不要穿纯棉的，因为纯棉的吸汗性比较强，特别容易着凉。选择速干的面料。这一款就很不错。

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