气质体态养成系列 篇六:6个动作缓解肩颈僵硬酸痛,3分钟肩背都放松,久坐办公人群实用放松小技巧
工作面对电脑长时间会引起肩颈僵硬,当颈部肩部被过度使用,那肌肉弹性变弱。我们可以通过拉伸和相关肌肉激活放松让肩颈肌肉恢复活性,缓解酸痛。6个动作简单易学,能帮助改善因久坐引起的肩颈僵硬酸胀,工作了一到两个小时候后,请深呼吸,让新鲜空气涌入胸腔,一起放松僵硬的肩颈,还可以起身走动放松下哟~
1,做在椅子上,收紧腰腹,保持腰背挺直,后背贴近椅子,左手向下伸直拉住椅面,右手放在头部左侧,保持颈部有轻微拉伸感,坚持30秒,换右侧拉伸。
2,双手交叉重叠于颈部,手轻轻向前拉,头部向后仰,产生对抗力,维持30秒静止。
3,腰背挺直,头部按照前后左右四个方向转动,注意沉肩不要耸肩,保持30秒。
4,双手十指交叉,胳膊伸直掌心向外推出,同时肩部以及上背部也一起向前到最大限度,保持30秒。
5,椅子后推,手肘放在桌子上,双手抱住头部,头微微抬起有一个对抗力,下巴微收,拉伸背部,胸椎也能得到放松,保持30秒。
6,最后伸个懒腰吧,身体舒展,拉伸的过程也是释压的过程。
当然我们也可以借助器械来辅助放松,比如筋膜球,筋膜枪或者颈椎按摩椅等物品。
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球型头,气垫头可以放松斜方肌,由于肩颈部位较为特殊,档位不要太高,1-2档即可,三点位置各停留3-5秒,由上往下进行,硬块偏多的话可停留时间为5-8秒。
U型头可以按摩肩胛提肌,档位不要使用太高,1档位即可,痛点部位停留3-5秒,由上往下进行按摩,缓解低头久或者肩颈的疲劳感。
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