6个动作缓解肩颈僵硬酸痛，3分钟肩背都放松，久坐办公人群实用放松小技巧

工作面对电脑长时间会引起肩颈僵硬，当颈部肩部被过度使用，那肌肉弹性变弱。我们可以通过拉伸和相关肌肉激活放松让肩颈肌肉恢复活性，缓解酸痛。6个动作简单易学，能帮助改善因久坐引起的肩颈僵硬酸胀，工作了一到两个小时候后，请深呼吸，让新鲜空气涌入胸腔，一起放松僵硬的肩颈，还可以起身走动放松下哟~

1，做在椅子上，收紧腰腹，保持腰背挺直，后背贴近椅子，左手向下伸直拉住椅面，右手放在头部左侧，保持颈部有轻微拉伸感，坚持30秒，换右侧拉伸。

2，双手交叉重叠于颈部，手轻轻向前拉，头部向后仰，产生对抗力，维持30秒静止。

3，腰背挺直，头部按照前后左右四个方向转动，注意沉肩不要耸肩，保持30秒。

4，双手十指交叉，胳膊伸直掌心向外推出，同时肩部以及上背部也一起向前到最大限度，保持30秒。

5，椅子后推，手肘放在桌子上，双手抱住头部，头微微抬起有一个对抗力，下巴微收，拉伸背部，胸椎也能得到放松，保持30秒。

6，最后伸个懒腰吧，身体舒展，拉伸的过程也是释压的过程。

当然我们也可以借助器械来辅助放松，比如筋膜球，筋膜枪或者颈椎按摩椅等物品。

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球型头，气垫头可以放松斜方肌，由于肩颈部位较为特殊，档位不要太高，1-2档即可，三点位置各停留3-5秒，由上往下进行，硬块偏多的话可停留时间为5-8秒。

U型头可以按摩肩胛提肌，档位不要使用太高，1档位即可，痛点部位停留3-5秒，由上往下进行按摩，缓解低头久或者肩颈的疲劳感。

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