睡前做什么有助于睡眠，不妨试试这几个帮助睡眠小妙招

大家睡不着时，一般都会干嘛？有些小伙伴在睡不着时就会接着拿起手机继续玩，深不知会越玩越久，睡眠时间没有能够保证，睡眠质量也会随着日复一日的熬夜而下降。有没有一些是能够在晚上睡不着时可以改善的方法呢？下面小编就列举了一些身边的失眠人士都在用的改善睡眠的方法，可以帮助我们更好地进入睡眠哦~

1、听一些白噪音

在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的或者较为无聊的声音，像火车运行声、流水声以及下雨声，大脑完全放空，晚上就可以慢慢入睡了。平常在睡前会用一款助眠音箱，对帮助睡眠会有意想不到的效果。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

国内很大一部分人的睡眠质量不乐观，其中百分之50%的人群因为失眠导致免疫力减退、加速衰老、影响精神状态等。但是不能盲目选择高强度的口服或者外用助眠产品，可能会因此产生很多副作用。

南卡Zzzz枕中宝也是首款理由骨传导技术的助眠产品，不会产生任何副作用，得到了很多业内人士的认可。南卡Zzzz枕中宝的核心优势是：在骨传导方式的传播下，让每一段音乐的助眠效果提高85%。

使用时只需南卡Zzzz枕中宝放置在枕头下面即可，此时，枕头就变成了一个立体音箱，声音通过枕头进行传递，音效表现不俗，无论是趴睡、仰睡，还是侧睡，可尽情享受270-360°音效，让发声摆脱限制，实现无声场死角。因为采用了骨传导黑科技，固体传声不扰人，打造属于你的枕下私享音箱，有入耳式的音乐效果，却没有入耳式的负担。

南卡Zzzz枕中宝可以说是提供了一条助眠方式的新思路，对于睡眠不是很好的人来说是个很好的选择，并且支持七天之内无理由退货，就算是觉得效果不好也可以放心退款，非常方便。

2、营造一个良好的睡眠环境

睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通，有一个宜人的睡眠温度。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。

3、松弛疗法

由于焦虑导致晚上出现失眠的症状，可以通过松弛疗法进行改善，通过放松治疗的方法能够让焦虑情绪消失，改掉负面情绪，想一些开心的事情，转移注意力，这样入睡也会更快，睡眠质量也会更高。

4、隔离外界的干扰

许多朋友之所以无法快速入睡，就是由于有声音和光线干扰导致的。对于这样的情况，大家可以通过使用隔音耳塞来隔绝噪音，睡觉前戴眼罩来遮挡光线。

倍轻松石墨烯热敷眼罩

这款倍轻松石墨烯热敷眼罩，在睡前15分钟热敷，可以很好地缓解眼睛疲惫不适，睡前来个眼部SPA，是一个很舒服的事情吧~插上电就可以使用啦，还有三档调节温度，可以选择一个自己喜欢的温度，进行热敷。睡前戴上这一款眼罩来进行热敷，可以帮助自己在睡前更加放松，让自己更好地入睡。

5、良好的睡眠习惯

睡前5小时避免摄入兴奋性物质（常见的有浓茶、咖啡、功能性饮料、吸烟等），还有尽量别大吃大喝或食用不易消化的食物；睡前两小时内也不要做容易引起自己兴奋的事情，从而导致睡不着的现象。