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一周轻断食减肥第二阶段➕轻运动（第一天）✨操作简单可跟练
2025-04-21 23:01:47
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上一周完成了轻断食第一阶段：
周一到周六少吃，稳定食欲，让身体习惯每天摄入的热量
周日放纵日
这一周整体下降5.4斤
本周开启轻断食第二阶段，少吃➕少运动
采用16➕8 法 （我的8是 9:00:——17:00，但不会太严格）
第一天：
08:50 一颗鸡蛋🥚 86千卡 （蛋白质）
10:30 一根香蕉🍌 115千卡 （钾）
14:50 一根玉米🌽 379千卡 （碳水）
16:00 二十颗蓝莓🫐 17千卡 （花青素）
16:30 十克奇亚籽 48千卡 （脂肪）
20:45 普拉提🧘🏻♂️ （肩背）
22:30 泡脚🦶 （促进血液循环）
22:50 困困 睡觉💤 【今天睡的有点晚了，睡的时候有明显的饥饿感，坚持一下，明天早点睡
今日饮水:3000ml 玫瑰陈皮水 （疏肝理气）
到了第二周，控制食欲已经不再是件困难的事情，身体已经习惯了这样的饮食，你不需要在和身体抗争，也不再焦虑。这个时候就可以加入一些运动了。我这里的计划是每天做一个小时的普拉提。做普拉提是不减肥的，更多的是为了塑型，巩固上周瘦下来的成果。
轻断食期间很重要的几点:
1.多喝水，白水喝不进去，就准备各种茶饮，只要是无糖的，不建议喝太多果汁。春天很推荐玫瑰陈皮水，疏肝理气去郁结，让你在轻断食期间减少emo。关键是味道很好，清甜的花香和陈皮香，越喝越好喝。
我的这个养生壶最大水位是1.5L，正好上午一壶下午一壶，一天3L轻轻松松。
2.早睡觉，每天摄入的能量不足以维持蓬勃旺盛的生命力，就会很萎靡，但是肚子里没食儿又睡不踏实，不过没关系，困了就睡，让自己放松，安心睡觉，在睡眠中减肥是最轻松的方法了。
小tips
多吃莓果
最近蓝莓的性价比很高
可以在办公室囤碳水，比如各个牌子的真空包装玉米🌽，很方便也很好吃
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