一周轻断食减肥第二阶段（第二天）✨操作简单可跟练

上一周完成了轻断食第一阶段：

周一到周六少吃，稳定食欲，让身体习惯每天摄入的热量

周日放纵日

这一周整体下降5.4斤

本周开启轻断食第二阶段，少吃➕少运动

采用16➕8 法 （我的8是 9:00:——17:00，但不会太严格）

第二天：

09:00 一颗鸡蛋🥚 86千卡 （蛋白质）

09:45 一根香蕉🍌 115千卡 （钾）

10:00 一根玉米🌽 379千卡 （碳水）

13:30 库迪潘帕斯蓝生酪茉莉拿铁☕ 320千卡（抑制食欲）

今日饮水:3000ml 柠檬水🍋（维生素C）

🎈今日感受:

今天上午的食欲很不稳定，9点吃完鸡蛋还想吃东西，坚持了一下发现不行，分不清是饥饿还是嘴馋，但是减肥这个过程，真的没必要跟自己对着干，特别想吃的时候就吃吧，就吃了香蕉，吃完还是不行就吃了玉米。然后好些了。

下午来杯拿铁，这个的热量还是蛮高的，但是据说库迪的这个潘帕斯蓝是减肥神器，喝完必掉秤，我们试一下，等我明天反馈

今天牛马加大班，没时间去做普拉提，心累😫

🎈轻断食期间很重要的几点:

1.多喝水，白水喝不进去，就准备各种茶饮，只要是无糖的，不建议喝太多果汁🧃。推荐柠檬片🍋泡水，直接买柠檬冻干片，又方便又好喝，我喝的一直是贡苑的，它的蜂蜜柠檬冻干片配料表确确实实只有柠檬🍋和蜂蜜🍯，因为加了蜂蜜，很好入口。

我的这个养生壶最大水位是1.5L，正好上午一壶下午一壶，一天3L轻轻松松。

2.早睡觉，每天摄入的能量不足以维持蓬勃旺盛的生命力，就会很萎靡，但是肚子里没食儿又睡不踏实，不过没关系，困了就睡，让自己放松，安心睡觉，在睡眠中减肥是最轻松的方法了。

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