运动后应该隔多久才能睡觉，不要一练完就躺

运动后应该隔多久才能睡觉，不要一练完就躺

高强度运动后交感神经过度兴奋，心率居高不下，肌肉还在不自主颤动。直接躺下睡觉无论如何也睡不着而且睡眠质量极差，反而更容易肌肉痉挛和酸痛积累。同样一场高强度的夜场比赛和一小时后的睡眠相比，入睡时间晚半小时以上，深睡时长少二十分钟左右。

运动结束到睡觉之间最好间隔两个小时。这段时间做低强度的伸展瑜伽、洗温水澡、调暗灯光、不看刺激的视频，让副交感神经接管回来。睡前的准备决定了运动后恢复的质量。