《掌控习惯》：如何养成好习惯并戒除坏习惯？

掌握习惯，掌握人生。这是一句被很多人反复提及的名言，而如何去养成好习惯、戒除坏习惯？本文将向您介绍美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔的《掌控习惯》。

作者詹姆斯•克利尔，是美国著名习惯研究专家，习惯学院的创始人，《纽约时报》畅销书作家。他创办的习惯学院已经成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的培训平台。众多财富500强公司和成长中的初创企业都派遣其领导人和普通员工到这里参加培训。

研究表明，我们每天大概有40%~50%的行为取决于无意识的习惯。这说明：习惯是生活的基础，它们决定了我们的人生走向和成功与否。

那么，如何才能养成好习惯，去除坏习惯呢？今天，让我们一起来看看美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔的《掌控习惯》。

在本书中，作者总结了习惯形成的4个步骤：提示→渴求→反应→奖赏，这四步一起形成了一个神经反馈回路，并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

我们都误会习惯了。习惯并不痛苦，自律也并不是约束。习惯应该是想要成为什么样的人，就会形成什么样的潜意识，当你成为了那样的人，一切不过是像一日三餐般的自然。

在书中，作者根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：

• 让它显而易见

• 让它有吸引力

• 让它简便易行

• 让它令人愉悦

通过这4大定律、56个具体案例，本书帮助读者快速养成良好习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助戒除不良习惯。

值得一提的是，本书还介绍了一个非常实用的方法——“两分钟规则”。即如果你想养成某个习惯，那么首先尝试把它缩短到只需要花费2分钟就能完成的程度。接着，再慢慢地增加时间，直到养成习惯，变成一件轻松自然的事情。

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总之，《掌控习惯》是一本非常实用的书籍，帮助读者深入了解习惯形成的过程以及如何养成良好的习惯和戒除不良习惯。如果你希望提高自己的生活品质和工作效率，这本书一定值得一读。