夏日运动健身秘籍

大家好，我是酒久品味。天气逐渐变暖，炎热的夏季离我们越来越近，很多人选择这个时候健身，他们挥洒着汗水，希望这个夏天能够练出好身材。

🍒🍒每周4次有氧运动🍒🍒

想要减肥瘦身，科学的方式不是刻意节食或者断食，而是健身锻炼，以中低强度的有氧运动的效果最为理想。在健身房做有氧运动，刚开始可以选择一些固定器械来训练，主要以椭圆机和跑步机为主。

对于体重较高和经常缺乏锻炼的人群，建议选择较低的配速，正常显示屏的数字设定在3-5之间即可，超过6以上会相对困难一些，这样就无法维持较长的时间。

训练时间建议先从10-15分钟开始，逐渐适应后，再增加到20-30分钟，每周训练4次，其中有2次连续训练，其余2次隔天训练，这种操作方法较为简单，大多数新人都能适应。

🍎🍎训练前1小时不要进食🍎🍎

许多人都会选择在晚上健身，因为白天的工作已经结束，晚上会有2-3个小时的空闲时间可以锻炼。而健身房的人流高峰期就在6点-8点之间，在9点之后，大多数人都会回家休息了。即便是低强度的有氧运动，全身肌肉和关节都会参与进来，身体温度也会逐渐升高。

如果你在训练前吃了很多食物，达到了8-10分的饱腹感，那么很快就会产生肠胃反应，甚至会呕吐。因此在训练前1小时内不要进食，下午茶的时间应该放在下午的3点-4点之间，最迟不要超过5点，选择少量的切片面包或者饼干，还可以喝一杯咖啡提神。

每日三餐是必不可少的，在训练前也可以适量吃一些食物，这样才有足够的能量去训练。在训练结束后，进行拉伸放松练习，30分钟后再去进食，建议选择吃一份沙拉即可。它的热量相对较低，可以自由搭配各种食材，完全不用担心会长胖。

注意：建议选择胡萝卜、黄瓜、包菜等2-3样蔬菜，每种蔬菜50g左右，再搭配1个水煮土豆和1-2个鸡蛋，加入一点番茄酱即可食用。

夏天去健身房锻炼，里面的氛围会更好，比你在家里独自训练更容易坚持。想要快速减肥瘦身，就需要多做低强度的有氧运动，以椭圆机和跑步机为主，每周训练4次；下午茶的时间设定在3-5点之间，训练前1小时内不要进食，避免产生肠胃反应；不要刻意节食或者断食，训练后休息30分钟，之后吃一份沙拉餐，既可以补充能量，又不用担心会变胖。