拒绝『体质差』标签，就这么办！

我们每个人的身体都很独特。我们也总在不经意间给自己的性质贴标签，什么易瘦体质、易胖体质、酸性体质、碱性体质…

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“体质”这个概念，有许多不同的理解：一般来讲，所谓体质，是指每个人在生理功能、体形结构和新陈代谢上的特殊状态。

简单讲，就是我们身体的健康水平和对外界的适应能力。

体质差会怎么样？

1、体质差，减肥效果差

从某种角度上来说，的确如此。体质差，你会发现，不管是做有氧还是做力量训练，身体上和心理上的痛苦，都有可能让你提前放弃。与其止步于此，不如从改善体质出发，你会发现，这样更容易获得理想健康状态。

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2、增大心脑血管疾病风险

一项研究认为，体质弱，会增加高达21%的死亡风险及20%的脑血管疾病风险。

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3、体质差=大脑变小

波士顿大学医学院的一项研究显示，在中年时期缺乏体育活动，与二十多年后大脑变小有关。体质和脑容量之间，有显著相关性。此外，脑容量降低也和高血压有关。

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4、“体质差”也会传染

研究发现，我们身边的人，对我们体质水平的影响，高达40-70%。如果身边的家人、朋友体质差的话，有很大可能你也会受到影响。

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如何恢复体质？

1、改善不良饮食习惯

世界卫生组织建议，有益健康的饮食要做到：饮食多样化。保证饮食多样化，摄取水果、蔬菜、豆类、坚果和全豆类；每天至少食用400克水果和蔬菜。（土豆、红薯、木薯和其它淀粉类根茎食物不属于水果或蔬菜）。

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2、控制糖

以有着健康体重每天消耗2000卡路里的人为例，每日应只有不到10%的能量来自游离糖，相当于不到50克。

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3、控制脂肪

脂肪含量占总能量的30%以下。以有着健康体重每天消耗2000卡路里的人为例，相当于不到66.6克。

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4、控制盐

每日食盐量低于5克。不在饭桌上放盐；限制食用咸味零食；选择钠含量较低的食品。在购买和消费之前，检查食物标签上标注的钠含量。

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5、增加生活的“动态化”

至少每过1个小时，伸个懒腰，起身接杯水。

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