只说不练最忌讳，健身达人的14条瘦身铁则

很多事情都是老生常谈了，但是偏偏也有很多人嘴上说健身、身体却很诚实地犯懒啊。我们问了一些健身达人，什么才是保持身材的秘密，看看他们说了什么。

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1、经常健身，用不同运动来保持热情

纽约私人健身教练Amanda Butler说，她每周会健身至少5-6次（包括上课），并且交替着做耐力训练、跑步、瑜珈或是有氧舞蹈，以此来保持对运动的热情。

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2、做适当的自我饮食控管

自己有健身教室的Layla Luciano说，她每周都会去生鲜超市补齐食材。香蕉、鸡蛋、无糖酸奶、坚果油、燕麦、新鲜鱼肉和牛油果，这些都是瘦身必不可少的。

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3、随时补充蛋白质

健身教练Kira Stokes每天都吃至少4颗水煮鸡蛋，并配上鹰嘴豆泥，她也会在每天运动后30分钟内喝蛋白奶昔来补充蛋白质，让身体进行自我修复。补充蛋白质能让你更有饱足感、不易饿，此外每天晚上都要喝一杯牛奶。

4、吃高纤维的碳水化合物

Luciano：“我吃很多面包、意大利面以及米饭，听起来淀粉含量很多，但是我都会挑选全麦、高纤的成分。”她吃全麦面包，米饭一定是糙米，这么做让她足以维持一整天的饱足感。

5、早餐真的超级重要

Butler在起床的30分钟内一定会吃早餐，并且在进食之前会先喝一大杯热柠檬水以及黑咖啡。另一位健身者Swan，起床10钟内马上喝一瓶水，泡一杯绿茶、配上一茶匙的椰子油，再把两根香蕉、一颗鸡蛋以及燕麦打成泥，并用平底锅煎成健康版的早餐饼。

6、按时吃饭，而且随身携带零嘴

Luciano习惯随身携带一些零食，比如苹果切片、坚果或者豆奶，嘴馋时依然能保持苗条。另一位健身者Pridgett，则喜欢吃无糖芒果干、腰果以及杏仁，她通常每隔一个小时就会进食一次，每次一点点，少量多餐消除饥饿感。

7、家里不要有不健康的食物

Prigett为了避免热量爆表，家里不会出现方便面等快餐，杯子蛋糕、加工巧克力等高热量食品也绝对不会出现，眼不见为净。

8、少喝酒

酒精饮料的热量通常都很高，想要保持身材的话就绝对不能碰。Prigett从大学开始就不喝酒，如果周末需要放纵一下，她会选择清爽的龙舌兰配柠檬汽水。

9、去上健身课程

这些健身教练多半在帮别人上课，但她们偶尔也会去上别人的课，除了可以激发自己的灵感，还能100%投入在健身之中，不需要考虑其他的东西。这样会让你的瘦身更有效率。

10、勇于尝试新事物

Kadakia说：“我都鼓励自己尽量每周都尝试一种新健身方法，让身体去适应不同的健身方式，这对身体事件好事，而且我也喜欢挑战自己的意志力，让自己对不熟悉的事物能够更勇敢的尝试。”

11、严格监督健身时间

Swan说，她自己运动时喜欢用时间来控制运动量多少，她会在手机上设60， 45， 30秒的运动时间，并给自己间隔15秒的喘息时间。Prigett也说，她尽量在每组动作中间休息不超过一分钟，说白了就是别给自己偷懒的机会。

12、健身的时候绝对不玩手机

这点很重要。就算这些健身美女在社交媒体上很火，她们在运动时除了查看必须的APP，否则绝对不碰手机。她们拒绝在运动的同时拍摄小视频或者照片，这样会打乱运动节奏，还可能造成伤害。

13、就算没有时间上健身房，也要动动身子

洛杉矶健身教练Jamie Franco说：“我就是那种会利用买菜时扛着大包小包来训练二头肌的怪人。我抱着小外甥的时候，我会听到我姐姐小声的说‘嘘，她等下绝对会开始做深蹲’，结果还真被她说对了，我可能会抱着小外甥深蹲20下，并且把他举高高来训练手臂。”

14、别让压力放纵自己，也别让自己慌慌张张

Prigett说，当她想放纵一下的时候，她还是吃块披萨。在她因为太忙而无法系统性运动的日子，她会确保自己的饮食健康。Kadakia说：“在没有健身的日子，我通常都拿来专注于心灵层面的投资，例如与亲朋好友、未婚夫相处，或是看点书，甚至就赖在沙发上都很开心。”