虐臀就是这套动作，坚持6周以上你就会看到效果

今天给大家分享一套实用的虐臀动作。

建议每周安排1-2次臀部训练，坚持6周以上你就会看到效果，真的是谁练谁知道！

具体如下：

动作1

徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次
双脚间距宽于肩

动作2

宽距底部深蹲 3-4组*10-15次
全蹲的后二分之一深蹲。

动作3

跪式蹲 3-4组*10-15次
在半蹲和跪姿之间交替了练习。

动作4

箭步蹲 3-4组*10-15次
双手叉腰向前跨步箭步蹲

动作5

单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次

动作6

单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次

动作7

单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次

想要性感的翘臀，就根据以上这套虐臀动作练起来。

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