什么值得买之健身值得买

创作立场声明：健身贴，分享完出不出效果还是看各位美女帅哥的觉悟奥。

健身心得

本人从高中开始就断断续续的在进行健身，为什么断断续续呢，就是懒，懒是原罪，大家都爱。所以懒，所以要在家健身，健身这么多年最重要的心得就是居家健身，能不出门就不出门，头图就是本人居家健身的小效果，大概两个月左右，呢不出门就涉及到以下两个阶段：

第一阶段：健身动作学习

互联网时代，不懂就百度，健身动作大全推荐给大家，推荐理由：计划，动作，课程饮食都有，小白必备。

这个环节不需要资金的投入，有空就看看，Ps蹲马桶中，通勤中两个重要的时间段。

呢么人体有七大肌肉群，分别为肩，手臂，胸，背，腹，臀，腿。

减脂人群，建议多做复合动作，一个动作囊括好几个部位的锻炼。

增肌增重人群，建议多做锻炼大肌群动作，大肌群即胸，背，腿。

了解了什么动作锻炼什么部位，需要怎么拉伸，然后需要什么器材之后，进入第二阶段。

第二阶段：健身器材选购

居家健身心得，推荐三种类型健身器材。

针对全数男性同胞：三种都值得购买。

针对全数女性同胞：第三种器材是最值得购买的，弹力带是必买。

因为器材价格其实每天都在变，值得买官方也会有值友不停的爆料，本人不挂任何器材链接，如需可在“什么值得买”上自行搜索购买。

1.引体向上单双杠

上半身有胸/背两个大的肌群，单双杠都可以锻炼到，坚持之后效果非常明显。

针对多数男性同胞：前期自重就可以，后期可以适当负重进行训练（例如身上挂个100KG做引体向上的小目标）。

针对全数女性同胞：需要再另购弹力带，来减轻引体向上的自重去训练，如果不行就买一些轻重量的哑铃进行上肢训练，结合瑜伽和拉伸动作。

针对少数男性同胞：学习一下全数女性同胞

2.深蹲架（带杠铃和杠铃片的呢种，重量不需要太重，达到锻炼目的即可）

下半身有腿和臀两个肌群，深蹲架可深蹲，附带的杠铃可以硬拉，这两个动作主要练的是腿和臀，但动作又多为复合动作，几乎所有肌群都要被动参与，呢效果也是非常明显。

针对全数男性同胞：就两个动作，深蹲和硬拉，干就完了。

针对全数女性同胞：就两个动作，深蹲和硬拉，但是首先深蹲以自重和弹力带阻力训练，硬拉以轻重量哑铃为主，然后等肌肉力量达到一定程度，再去使用深蹲架和杠铃进行负重训练。

3.哑铃

针对全数男性同胞：哑铃越多越好，为什么呢，从热身到锻炼是从轻到重过渡，只用一种重量去锻炼对肌肉刺激效果相对会比较低。

正对全数女性同胞：0.5KG-3KG就完全够用了。

总结

针对男性同胞：三个装备到手，坚持一个月就会有可观察到的身材变化。

针对女性同胞：更推荐哑铃和自重的训练，坚持一个月形体肯定会更好看。

呢健身除了能让体态更好看，骨骼肌的增多会减轻身体骨架的负荷，尤其是脊柱，有效减轻脖子和背部的酸痛乏力感。

呢么值得买逛累了，值友们，还在腰酸背疼吗？还在脖子难受吗？呢你现在知道该干什么了。

呢健身七分吃三分练，为什么不讲吃呢，因为这是针对职业健身，正常人正常吃就OK了，注意营养均衡即可。