“五一”小长假来了！带你吃、玩健身两不误

距离五一小长假还有1天

1天 ！ 1天 ！ 1天 ！

今年的五一小长假想好怎么安排了么？

是和父母来场短距离的小旅行

还是和盆友们来一场说走就走的旅行？

或者是和姐一样躺在家里做一枚

远离尘世的美女子

毕竟，不用脑袋我也想得到

第一天各大售票点

乌泱泱的都是人头

好不容易到了景点

人挤人寸步难行

三天过后

感觉身体被掏空

灵魂已出窍

当然，两袖也空空

接下来的日子唯有吃土...

当然，不论你是决定出游

还是宅在家里

都不能太任性！

一定要做到

嗨玩有度，休息适可

...

接下来给大家推荐一组HIIT，每天练习30分钟，让脂肪高速燃烧；五一逛吃逛吃也不用担心长肉肉！

HIIT健身解

高抬腿

训练部位：腿部，（提高下肌肉群的蹬撑能力以及下肢关节的力量、柔韧和协调性）

动作要点：

大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

每组要做30次，一共要做5组。

俯卧收腿跳

训练部位：全身肌肉、对腿部肌肉锻炼甚佳（激发你的洪荒之力，锻炼）

动作要点：

以俯卧撑姿势为初始动作。

双脚同时向双手的方向跳去，然后回到起始姿势。

每组30次，共四组。

深蹲跳

训练部位：臀部肌肉（对稳定核心有着不同的锻炼）

动作要点：

深蹲时，双臂向前平直，起跳时，双臂甩向身后。

跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲。

深蹲时，脚后跟不要抬起。

每组30次，共四组。

平板支撑

训练部位：腹横肌，（被公认为训练核心肌群的有效方法）

动作要点：

双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上。

腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

20-30秒一组，共3组

深蹲

训练部位：全身，（训练全身200多块主要肌群，可以刺激腿部及许多其他部位的肌肉）

动作要点：

双脚与肩同宽，双膝保持与脚尖同一方向。

肩胛后收下压保持挺胸，骨盆维持在身体中立姿势

吸气后下蹲至大腿与地面平行

恢复动作时保持核心收紧，由腿后及臀部用力向上推起

每组15次，共5组