下肢力量训练，你认为哪些动作效果更好？

一提到下肢力量训练，很多人的第一印象里面就是去健身房做杠铃深蹲，难道杠铃深蹲不好吗？恰恰相反，而是它效果太好了，它可以快速让我们的腿部肌肉线条和维度都练出来，但也因此缺乏灵动性、耐力和爆发力，如果你不想让你的腿部看上去太过粗壮的话，那么不妨尝试一下我分享的以下这五个徒手练腿的动作：

动作一，徒手深蹲，无论有没有基础，只要坚持练到位，下肢力量一点也不差；

动作二，弓步蹲，下肢不仅要有力，而且还要稳；

动作三，靠墙半蹲，每次做四组，每组坚持1分钟，下肢的耐力会明显提升；

动作四，保加利亚蹲，如果说弓步蹲侧重的是大腿前侧，那么保加利亚蹲更侧重对臀部的刺激；

动作五，当深蹲配合跳跃的动作，下肢爆发力和心肺能力同时得到了提升；

动作六，最后不妨检验一下训练效果，如果左右腿都能轻松完成单腿深蹲，那你的下肢力量和稳定性已经相当ok了。