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《坚毅：释放激情与坚持的力量》读后感
2021-08-24 21:59:17
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不管你认为你能或不能，你总是对的。
内容简介
看名字就可以知道。这是一本描述坚毅的书，经常看TED演讲的朋友可能还会对Angela Duckworth的演讲有所记忆，看完这本书，我专门又看了一遍她2013年的演讲，短短的六分钟确揭示了很多关于坚毅，我们原本并不知晓的秘密。
特意搬运了一份中文字幕演讲回来。
作者
安杰拉·达克沃思
读书心得
演讲而后经过提纯再加工，便有了《Grit》这本书。个人觉得，整本书读下来远比TED当年那场Speech来的精彩，案例详实有力。全书大概需要阅读十小时，以后有机会的话，打算再重温一遍（其实我看书很少有这种冲动）。
如同安生·道兰斯球队的球员，看过的书不止是看过而已。“赛季前我会在全体队员面前测试你”，他提醒队员们，“然后，每次队内开会时还会再测试你。你不仅要记住这些箴言的内容，还要理解它，行动上也要能够反映出来……”所以我几乎每一本书，每一部教程都会记录笔记，没事也会反复回头去看这些笔记。这。。。可能也算坚毅的一部分吧？
有些书，如果只像看过的肥皂剧一样，扭头就什么都不记得了，更不会反映在实际生活中，再好的书也就变得毫无意义了吧？
如果你觉得一个人的天赋，智商，学习能力，坚毅程度是固化的，那建议你阅读本书。本书的精髓就在于通过大量调查阐述一个人能否成功具体跟哪几个要素有关，而这几个要素也并非根深蒂固，不可改变，也有具体的方法去逐步增强，我想 这才是这本书最大的价值所在。
关于坚毅，为什么很多人一听到“坚持”都从内心感到为难甚至抗拒，大概是因为我们从小就被迫坚持了太久，为了家长的期望，为了更好的未来，也为了大家眼中的成功。但是，没有热情的拼命正是很多人在坚持中只有痛苦的最重要的原因。我相信，很多人不是不能坚持，而是没有找到心怀热情的目标。安杰拉·达克沃思所定义的“坚毅”可能是我听过的最好的解释，坚毅是指对长期目标的热爱（passion）和坚持不懈（perseverance）。
1869年，高尔顿发表了他的第一部有关高成就的科学研究。他收集了科学、体育、音乐、诗词、法律等众多领域中成功人士所有的传记信息。高尔顿总结说，这些顶级人物具有三大非凡之处：出众的“才能”（ability）、非凡的“热情”（zeal），以及“吃苦耐劳的能力”（thecapacity for hard labor）。但达尔文却并不十分认同，达尔文则更认为ability不适合出现在清单上。
过分注重天赋之所以有害，最大的原因就是，当我们把关注之光都聚焦在天赋上时，我们就有可能将其他一切都忽略在了阴影里。我们在不经意间就会发出信号：其他的一些品质，如坚毅，并不像它们在现实中表现得那么重要。
作家和活动家杰姆斯·鲍德温曾经这样说：“孩子们从来不会好好听长辈说话，但他们从来不会错过去模仿他们。”感谢我的母亲，虽然我自认不是一个坚毅的人，但每每要放弃的时候，我经常会回想起我的母亲，她是我最模仿不来的坚毅代表，也是我砥砺前行的原初动力。
当然，我们人生中也绝非只需要坚毅这一种品质，如果真要排列的话，或许道德，善良才更要排在第一位。希特勒在某种程度上也实属坚毅，我们也不需要坚毅的杀人犯。
这本书让我对习得性无助，习得性坚毅等概念有了更进一步的理解，高中时代的长跑经历虽然在其后的岁月里经常忆起，但对我潜移默化的影响我是看完这本书后才恍然大悟的。感谢我参与了那场取得3000米第二名的运动会，虽然名次一般，却让我知道了只要肯努力，我也是可以坚持到最后的，更让我在后面的路上屡屡受益。
这是任何年龄段读者都适合观看的一本书，但我更推荐年轻人去阅读，越早读，越收益，但更关键的是在遇到挫折时，要实践这本书带给我们的反脆弱能力。如果这本书看完觉得很过瘾，还可以读读Nassim Nicholas Taleb写的《反脆弱》也很不错。
想用手机或者平板观看本书，可以复制下面的链接，在微信里打开，下载微信读书，免费观看该书正版。
内容摘录
◆ 推荐序一 让“坚毅”成为你的习惯
>> 不要害怕失败，要珍惜挫折，因为失败、挫折、挑战都是让自己更强大的机会。当挫折来袭，坚毅的品质会助你渡过“难关”。
挫折可能是检查我们坚毅程度的最大标准了，一帆风顺取得成就并看不出一个人的坚毅程度，但挫折一旦来袭，立见高下。想精进，战胜挫折无疑是最快速，有效的选择。
如果我们总习惯凡事都请求他人去解决问题，那无非是懦弱者，注定一事无成。无论是我自己还是我的学生，我都一样要求自己能够解决的问题，一定要尝试自己去解决。而不是因为我是你的老师就帮你给所有的失败，挫折都避过，或直接给你正确答案。
>> 可是本书也许会再次告诉你那句大实话，“大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋”。安杰拉·达克沃思在研究了很多成功者后提出了她的成就公式：天赋×努力=技能，技能×努力=成就。即便你有天赋，两个公式中的努力依然不可或缺，换句话说，如果你没有拥抱无聊和沮丧的能力，你可能也无法有所成就，因为几乎所有的成功中都少不了一种叫作“刻意练习”的努力。
这也是我下本要说的书《刻意练习》，虽然很早就听说过一万小时定律，但我一直对CG行业的刻意练习内容一知半解。想有所突破的话，就必须静下心来，再好好刻意练习一番。
如果我们没有办法克服无聊，阻止不住想一直玩游戏，刷短视频的冲动，那无疑没有精力去努力刻意练习。
当然，我们大部分人的不努力我是深有感悟的，你有多少次下班回家后会抱怨说：“天啊，办公室的每个人都太过努力了！他们为了实现目标坚持得太久了！他们太拼了！我真希望他们对工作不要那么拼！”
◆ 第3章 卓越是磨炼出来的
>> 美国演员威尔·史密斯曾获得格莱美奖和奥斯卡奖提名，他对天赋、努力、技能和成就之间的关系做了很多思考。“我从不认为自己特别有天赋。我最突出的特点是我那种极度认真的工作态度。”成就，在威尔的眼里，就是努力的结果。当被问及与娱乐界的精英相比，他有什么优势时，威尔说：“我的优势是：我不怕死在跑步机上，我不会被其他人压倒，仅此而已。你可能比我更有天赋，你可能比我更聪明，你可能比我更性感，你可能拥有所有的优势，你可能在各个方面都比我强。但是，如果我们一起踏上跑步机，那么只会发生两件事：要么你先下去，要么我跑到死。就是这么简单。”
老实讲，我是没有这种觉悟的，但努力真的管用，人如果不突破自己局限的话是不知道能成长到什么地步的。相当长的一段时间，我都觉得我的十公里跑步成绩天花板可能就是50分钟了，从刚开始健身的一小时，每提高几秒都是煎熬，但随着不断刻意练习，调整步频和呼吸，我达到了50分，我已经能跑到47.00分，跑进50分对我来说不再是死一般的煎熬，甚至心率都可以维持在160以下。我觉得我或许可以突破45分，也或许可以跑全马，但我不会跑到死。
威尔·史密斯的电影是我的最爱之一，人有多卓越就需要多努力，这是必然的。人，也只有有这种觉悟，才能抛弃一切，追求极致。
◆ 第4章 你的坚毅指数是多少？
>> 皮特意识到，特定的小目标，赢得一场特定的比赛、搞清楚进攻的策略、与队员的交谈方式，都需要协调，需要终极大目标的指引。他说：“一个清晰、明确的人生哲学能够给你提供原则和边界，让你保持在正确的轨道上。”
但凡取得巨大成就的人，都会有一个清晰，明确的人生哲学，也就是我们此生而想达到的最高成就。生活中的种种选择，全部都是为了这个人生哲学服务，才有可能在经历了种种努力后最终取得成就。
如我这般浑浑噩噩过日子果然是会终其一生一无所获的。我很想知道常年五点起床的人，源动力到底有多可怕。（当然，睡不着觉的老人除外）
>> 他20年的职业棒球生涯中，塞沃的追求始终是在“日复一日、年复一年的比赛中投出我所能投出的最好的球”。以下便是他对这种愿景如何给他的低级目标提供了意义和框架的解读：“投球……它决定了我吃什么、何时上床睡觉、醒来时做什么。它决定了当我不投球时，怎么继续我的生活。如果这意味着我去佛罗里达时不能晒太阳，因为我可能会被晒伤，而这会让我好几天不能投球，那么我就不会在太阳底下光着上身……如果这意味着我必须提醒自己只能用我的左手来扶摸宠物狗，或用左手往篝火里扔木柴，那么我就会这样做。如果这意味着为了让我的体重下降，我要在冬天吃奶酪而不是巧克力饼干，那么我就会吃奶酪。”
同上，所有精力皆为人生哲学而服务的具体诠释。如果我们每天的精力被不断牵扯，那注定只能是普通芸芸众生中的一位。
◆ 第5章 坚毅的品格是遗传的吗？
>> 伯尼·尼厄是西雅图湖滨中学的校长，最近他分享了他女儿的故事。尼厄的女儿是一个十多岁的少女，几乎每天上学都迟到。这个夏天，女儿在当地的一家商店里找到了一份叠衣服的工作。在她第一天上班的时候，商店经理对她说：“只要你迟到，就会被开除。”什么，竟然没有第二次机会？在她此前的生活中，家人和老师对她充满了耐心和理解，给了她无数个第二次机会。那么，接下来发生了什么？尼厄说：“她发生了惊人的变化，真的，这是我见过的最直接的行为改变。”他女儿设置了两个闹钟，以确保她能准时，甚至提前赶到那个绝不容忍迟到行为的商店。作为一名校长，尼厄认为，如果把这个方法带进学校，肯定是行不通的。但“如果你经营着一家店，那么你所关心的就只是‘这个孩子能干活儿吗？’如果不能干活儿，那么这个孩子对我们就没有任何用”。
没有第二次机会，可能是最有效的让人瞬变的方法了，简单粗暴但有效。这也就是为什么很多人初入职场，特别不习惯的原因。 我们每个人的一生都在不断的行为改变，快与慢决定了我们的成就。
我们这一生也同样没有第二次机会，但我们大部分人都成了被温水煮的青蛙。
>> 这些数据补充了我之前系统的、定量的研究，揭示了成熟且坚毅的人所具备的一些共同的心理资产。这些心理资产有4种。它们能应对上述的负面心态。它们通常会在数年间，按照特定的顺序发展起来。首先是兴趣（interest）。激情源于充分享受你所做之事。我研究的每一个坚韧不拔的人也都会说，工作的某个方面让他们不太喜欢，而且大多数人都得忍受一些他们根本就不喜欢的杂事。然而，他们仍然认为这份事业很有意义，他们对其拥有持久的迷恋和孩子般的好奇心，他们的内心都在呐喊：“我热爱我所做的事！”其次是练习（practice）。坚毅的特点之一是今天试图比昨天做得更好。所以，在你确定了一个特定领域的兴趣之后，你必须全身心地投入练习，以达到精通。你必须一遍又一遍地练习，年复一年、日复一日地去做。保持坚毅就是要抵制自满情绪。一个坚毅的人，无论特定的兴趣是什么，无论这个人有多么优秀，他都会说：“不管付出什么，我都想做得更好！”第三是目的（purpose）。你应该确信你的工作很重要。对大多数人来说，没有目的的兴趣几乎是不可能维持一辈子的。因此，你需要将你的工作与你的个人兴趣相连，并且与他人的福祉相连。只有少数人很早就确定了自己的目标；但对许多人来说，他们是在培养出兴趣和经过多年自律的练习之后，才增强了为他人服务的动机。不管怎样，成熟的、具有坚毅品格的人总是说：“我的工作是很重要的，它对我和对其他人都很重要。”最后是希望（hope）。希望是一种从逆境中奋起的毅力。在本书中，虽然我是在兴趣、练习和目的之后才讨论希望，但希望并非只存在于坚毅的最后阶段，实际上，它贯穿始终。从开始到最后，即便你遇到困难，即使有所怀疑，你也要继续下去，这一点非常重要。在生活中，难免会遇到挫折。如果你躺在那里听之任之，就失去了坚毅的力量；但如果你勇敢地爬起来，你就拥有了坚毅的品格。
很好的诠释了高成就者的心路历程，同时也诠释了为什么我们大部分人都是碌碌无为的一生。
爬起来材质坚毅品格和最重要表现，无论我们是表现出了兴趣还是，无数次练习过了，但禁得住怀疑，坚持到最后才是重中之重。
◆ 第7章 10 000小时的刻意练习与令人喜悦的心流体验
>> 目前，我的观点是：人们进行刻意练习的主要动机是为了提高技能。你集中100%的精力，刻意将挑战的层次设置在目前的技能水平之上。你处于“问题解决”模式，分析所做的每一8件事，让一切更接近你所设立的目标。你得到了反馈，而且很多反馈是关于你出错的地方，然后，你使用反馈来进行调整，并再次尝试。然而，人们在心流体验过程中的主要动机完全不同。心流的状态本质上是令人愉快的。你不在乎自己是否正在改进技能上的不足之处。虽然你有100%的专注，但你并没有处于“问题解决”模式之中。你没有分析自己在做什么，你只是在做。你得到了反馈，但因为你挑战的层次刚好符合你目前的技能水平，所以你知道自己做得很不错。你觉得你可以掌控一切，因为你确实控制了一切。你“漂浮”着，忘记了时间。无论你跑得多块，或是思考得多么仔细，当你处于心流体验中时，你都会对所有的事情感到毫不费力。换句话说，刻意练习发生在准备阶段，而心流体验发生在表现阶段。
这段关于心流的描述属实恰当，职业生涯中，我也曾数次有过心流体验，美妙绝伦。但不经历刻意练习是很难感受到心流的。
记得第一次还是刚入行，每天练习建模十小时，几个月后突然一瞬间我觉得我悟了，我不再为如何布线而烦恼，一切都那么顺理成章，突然有种只要现实中存在的结构我皆能建模的感触。
>> 如果你不断地在固定的时间和地点进行练习，最终，那些需要下意识产生的想法就会自动出现。威廉·詹姆斯观察到：“没有比每天都必须重新决定才能开始做事的人更悲惨的了。”
这可能才是我们大部分芸芸众生的可悲之处吧，没有人生大目标支撑的人应该都会有这种悲哀。
假期里，我无数次按掉闹铃，因为我思考片刻，没什么事能让我有兴趣舍去懒觉去做。如果没有足够的理由，我极难每个假期都依然保持六点多就起床，更何况西点规定的五点。还是那句话，只有在人生目标确立的情况下，我们才会有动力努力到最后。而每天起床的刹那才从新决定要做什么注定不会有什么大成就。
◆ 第9章 学会如何应对失败比成功更重要
>> 坚毅则取决于另一种希望——它希望我们通过自己的努力改善自己的未来。“我感觉明天会更好”与“我下定决心要让明天更美好”是不同的。坚毅者的希望与运气毫无关系，而是与他的个人行为密切相关。
这可能就是强者与弱者的区别。弱者抱怨，强者不言，智者改变。我们真正需要去做的只有一件事，解决问题！ 而非奢求运气，贬低他人或宣泄情绪。时刻保持在正念中，做有用的事。
>> 如果你持续寻找更好的办法来改变目前的境况，就有机会找到解决方法。如果你停止寻找，那么你就肯定一无所获。就像亨利·福特说过的那句话：“不管你认为你能或不能，你总是对的。”
细品这句话，让我勇敢面对将来。如果我们失去了爬起来的力量，自然无力回天，甚至远比我们相信终将爬起更自然。
>> “在我的职业生涯中，有好多次我都想打包走人，想放弃，去做一些更容易的事。”朗达告诉我，“但总是有人以某种方式告诉我要坚持下去。我认为每个人都需要这样的援友，你不觉得吗？”
这可能是大部分职场人都会有的心路历程。无论是自己的挫败还是客户的无理取闹，感谢我的母亲很早就教我坚毅，虽然我学的并不好。
无论是一部影片还是一个人亦或一碗鸡汤，但凡让我坚持下去的，我们都应该感谢。
◆ 第10章 对孩子应该严厉地管教还是无条件地去爱？
他们要求七年级的教师给学生的论文提供书面反馈，包括改进的建议和鼓励学生的话。和往常一样，老师们在学生论文的空白处写上了评论。接下来，老师们把标记好的论文都给了研究人员，他们将论文随机分为两堆。
在其中一半的论文里，研究人员贴上了一张便条，写道：“我给你这些评论，以便你能得到对你论文的反馈。”这是安慰剂对照组。在另外一半论文中，研究人员也放了一张便条，上面写道：“我给你这些评论，因为我对你有非常高的期望，而且我知道你能达到那些期望。”这是明智型的反馈组。研究人员让老师在课堂上把论文发还给学生，每一篇论文都被装在了一个文件夹中，所以，老师不会看到哪个学生收到了哪张便条，学生也不会注意到其他同学收到的便条与自己的不同。
然后，学生们可以选择是否在接下来的一周修改他们的论文。当论文再次被收上来的时候，戴维发现，大约有40%收到安慰剂便条纸的学生决定修改自己的论文；相比之下，收到明智型反馈交流的学生中有80%修改了自己的论文，后者是前者的两倍。
我很少跟我的学生这样讲话，我可能并不明智。我很庆幸我看到了这段文字，给我指明了更好的教育方向。
虽然我是老师，但我同样也是学生。我一直坚信语言的力量会促成很多原本无法实现的奇迹，受到他人的期望才更能激发我们潜在的坚毅。
◆ 第11章 坚毅的练习场：课外活动
>> 我们家有一个“难事准则”，它有三个部分。首先，每个人都要做一件有难度的事情。所谓有难度的事情，就是需要每天都刻意练习的事情。我告诉孩子们，心理学研究是对我而言有难度的事情，同时我也在练习瑜伽。我丈夫作为一个房地产开发商，正试图做得越来越好；他还在跑步方面不懈努力着。我的大女儿阿曼达选择了弹钢琴作为有难度的事。她跳了几年芭蕾舞，但后来退出了。露西也是如此。“难事准则”的第二部分是：你可以退出，但你不能放弃。在你承诺的时间段内，你必须完成自己开始做的那件事。换句话说，你不能在老师批评完你的那一天退出，或者在你输掉比赛的那一天退出，或者因为要在同学家聚会过夜而放弃次日早晨的独奏会。你不能因为某一天很糟糕就不干了。“难事准则”的最后一部分是：由你自己选择对你来说有难度的事。没有人会为你选择，因为做一件你根本就不感兴趣的事是没有意义的。我们是在对其他课外活动做了讨论之后，女儿们自己选择了芭蕾舞。事实上，露西做过五六件有难度的事。每一件事她都满怀热情地开始，但她最终发现自己不想继续学芭蕾舞、体操、田径、手工及钢琴。最后，她开始学习中提琴。她已经练了三年，这期间她的兴趣一直在增强，还加入了学校和城市的管弦乐队。2017年，阿曼达就要上高中了，露西一年以后也要上高中了。到了高中，“难事准则”的规则会有所改变，我们会加上第4个要求：她们必须承诺至少参加一项活动，无论是新的活动，还是她们已经参加过的活动，都要坚持至少两年。随着孩子们的长大，她们的坚毅指数也会随之增强，而且，她们知道坚毅是需要练习的。她们知道，有机会磨炼自己的坚毅品格是很幸运的。对那些想要鼓励孩子们发展坚毅的品格，又不想扼杀孩子选择自己道路的能力的家长，我推荐“难事准则”。
这是一套典型培养坚毅的方式。虽然我的母亲并没有用这种方式教育我，但她的教育方式亦对我产生了积极影响。在成长道路上，她对我的支持一直是我自我肯定，坚持至今的最大源泉。
这让我想起西点军校的汤姆·德尔林曾说过，在成为空降兵的过程中，他所经历的训练要比在野兽营时残酷得多。在一次训练中，他攀爬在陡峭的岩石上进退不得，这个项目他之前已失败过一次，此时的他每块肌肉都在颤抖。“我不行了！”汤姆向站在高处的指导教官大喊。“我以为他会骂我说：‘是啊，放弃吧，你这个废物！’但是，他居然说：‘你可以的，快爬上来吧！’于是我做到了。我爬到了顶端，并且向自己发誓，以后我再也不说 ‘我做不到’这样的话了。”
卡斯兰指出，西点军校在知识学习、体能训练以及军事化标准等各个方面的要求，都随着时间的沿革而变得更加严格了。他确信，军校现在培养出来的学生比以往任何时候都更好、更强，也更具领导力。“如果你想用大吼大叫的次数来衡量西点，恐怕就要失望了。今天，年青一代的学员已经不再接受大吼大叫的训练方式了。”
很多时候，我们的一句话，真的会对周围的同事，学生造成一天的好心情或坏心情，更甚者或许会改变其一生的处事方式。
大吼大叫可能是最没水平的管教方式了。无论是大人还是孩子，这种方式都极其无理且收效甚微，更甚的情况，可能会出现反作用。公平，理性的沟通无论是学校还是职场都是最基本的原则。
虽然不在一言兴邦一言丧邦的位子。但讲话得体，不伤人从德道出发是我们一生的修行。
有人告诉我，“竞争”其实并不是指要赢过别人，竞争的意义在于追求卓越。“‘竞争’这个词是从拉丁语中来的。”迈克·吉维斯向我解释道。迈克曾是一位出色的冲浪运动员，后来做了运动心理学家，现在是皮特文化建设的搭档，“从字面上说，它指的是一起努力，这个词原本并没有要让别人输的意思。”
无论是自己平日打球，还是刚刚结束的奥运会，我们都往往会陷入对输赢的执念无法自拔，亦或带给我们一天的坏心情，其实大可不必。
这可能是我听过的关于“竞争”最棒的诠释，实际上，竞争只是我们追求卓越的途径。敬畏我们的对手，因为对手都是帮助我们追求卓越的强有力盟友，而非敌人。
