道理我都懂，但就是不愿行动

我们在生活中很喜欢用「明天」这个词，好像「明天」可以解决一切，从明天开始我要好好学习，从明天开始我要认真工作，从明天开始我要开始锻炼身体，从明天开始......

其实我们很多次明明为解决问题留下大量的时间，却总是拖到最后一刻才动手，或者我们信誓旦旦的说「我一定要如何如何」，却一次次拖延，只能最后仓促的完成，或者直接放弃！

背景

周五的晚上，我给女儿说「你晚上把作业好好做做，明天就可以出去玩啦。」「我才不呢，明天也可以写，后天也可以写。」女儿不乐意的说道。我把语文课本顺手拿起来「你给我背下『明日歌吧』」

明日歌 [明]钱鹤滩

明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋来老将至。

朝看水东流，暮看日西坠。

百年明日能几何？请君听我明日歌。

「明日歌」二年级小学课本的一首诗，很多小朋友只是当做老师布置的作业进行背诵，也可能大概理解其中的含义，但真正能做到却无几人，可能基于种种原因，我们都是比较轻视今天「今天无所谓，明天在做也没问题」，但是这种心态会造成我们只是一味的重复罢了。

你如何度过今天，那么大概率就会以这种状态度过每一天，从来都是明天开始，可是明天终究是太多了，如果你今天都做不到，如何保证明天就可以做到呢，把所有的学习/工作都转嫁到明天是不现实的，明天的你更想不想做昨天的事情。

尽管你今天可以刷抖音刷到深夜，偶尔短视频让你开心至极，但是依然躲不过明天；尽管可以放肆玩耍一个暑假，让夏日快快乐中度过，但是终究躲不过未来；就像课本里的那只寒号鸟一样，通过拖延将问题推到明天，但是该来的一定回来，该做的题还是要做，该吃的苦也要吃。

那么我们要如何去解决拖延的问题呢

一、拖延情况类型

1、有时间限制/被动

有时间限制的，必须是在时间限制内完成，例如今天公司安排了什么工作，学校老师布置ile什么作业。

这种情况由于有时间限制，会产生焦虑及恐慌的现象，所以大部分会在既定时间内完成，因为时间不多了，如果不做就无法完成了。

所以这种情况好解决，因为有明确的时间及相应的奖惩制度，加班加点都要完成，属于最简单的范畴。

2、无时间限制/主动

无时间限制的往往是拖延情况高发存在的，例如你准备背会「唐诗三百首」，你要挑战「每日5公里运动打卡」，我要「好好好学习」，我要「认真工作」，我要「学习充电」、我要「减肥」等等。

属于主动的行为，没有时间限制，更没有被动的监督和施压，所以不会产生恐慌感，很容易出现拖延的现象，并一直持续下去，直到被放弃。

二、如何行动起来

1、番茄工作法

当我们不想做某件事情的时候，可以给自己设定一个倒计时，例如40分钟，然后在这个40分钟内必须专注于眼前的事情，不能有任何接口推脱，直到倒计时响起。

然后休息20分钟，你可以在这个时候做任何让你高兴的事，所对应的就是40分钟只属于工作学习时间，必须专注于工作和学习。

休息完毕后，继续设定一个40分钟的倒计时，当我们有所懈怠的时候，倒计时会让我们有急迫感，催促我们集中注意力完成任务，同时也会降低我们的期望值，看到剩余时间只有10分钟的时候，我们心理会继续坚持10分钟。

需要注意的是每个番茄的具体时间长度由你自己决定，但是一旦设定就要严格的遵守。

2、切断干扰源

我们在工作学习中，手机、电脑、电视等电子设备会随时对我们造成干扰，分散我们的注意力，在专注学习和工作的时候，应该切断电子设备对我们的联系，保持专注很重要，本来需要2个小时完成的事情，可能在专注状态40分钟即可完成。

三、尾语

在日常工作中，每次产生将今天工作推到明天的时候，我就回想起女儿课本里的这首「明日歌」，也会想起我儿时学的一篇课文「明天还有明天的事」，不要再说明天在开始，你拥有的不是明天，而是现在。所以你要做的不是从明天开始，而是从此刻开始。