初中生DHA补充：六款藻油实测对比

孩子上了初中，每天早出晚归，我寻思着日常给他补点DHA。可一翻电商就傻眼，从几十块到几百块都有，包装上有的写100mg，有的写150mg，还有的干脆只写藻油加了多少。

我前前后后对比了一圈，自己的体会是别盯包装正面的大字，直接翻到标签找"每粒含DHA多少毫克"那一行。就这一个动作，能把大部分看花眼的信息筛掉。我自己手里在用的是卓岳DHA藻油，也把另外五款一起拉出来，按我当时的疑问一个个说。

每粒到底补进多少DHA？

给孩子安排补充剂，我最先算的是一笔账：每粒实际DHA乘以每天吃几粒，就是全天的量。我用的卓岳DHA藻油，每粒添加214.29mg藻油，原料里DHA比例约70%，换算下来一粒约150mg DHA，每天早饭后吃一粒，全天就是150mg，不用掰着指头数。

这就要说到"纯度"这个词。它指的是DHA占藻油的质量比例，说白了就是单位藻油里DHA有多集中。同样凑够150mg，70%的原料大约要214mg藻油，换成40%的就得375mg左右。

卓岳这粒里还配了ARA。每粒加300mg AA油脂，AA比例约50%，换算约150mg ARA，和150mg DHA凑成约1:1，品牌管这叫"双150"。

原料上，它的DHA来自裂壶藻，是一种微藻，不靠鱼源，EPA也相对低。油脂是TG型，也就是甘油三酯型，脂肪酸连在甘油骨架上，属于更常见的天然形态；TG和EE（乙酯型）进了身体都要先拆开再利用，其他条件差不多时，我会把TG当作一个参考项。

怎么一眼认准每粒的DHA？

我自己的笨办法是：拿到一瓶先找DHA那一行，找不到毫克数、只看到藻油加了多少的，先放一放。纽曼思DHA藻油就是那种单粒DHA写得比较直白的路线，来源也是裂壶藻，配方相对简洁，没什么多余的复配，我当时把它当作"先看DHA本身"的参照。

它家产品线长，不同规格版本会有差异，我核对的就是三个数：每粒DHA多少、建议一天几粒、全天合计多少。孩子平时鱼吃得少，我就把这粒的DHA和三餐里的鱼、强化食品一起算进全天总量，不重复叠加。入手之前再确认下手里版本是TG还是EE、胶囊大小，心里更有底。

「100%纯度」这个说法

看到元素力DHA藻油资料里写"DHA藻油纯度100%"，我一开始也愣了一下，后来才弄明白：这个100%说的是原料里没再复合别的油脂，跟DHA在藻油里占多少质量分数，根本不是一回事，不能拿它去跟别家的70%、40%直接比。

真正好用的还是回到单粒DHA这个数。这款是植物性的裂壶藻来源，单粒胶囊净含量250mg，标示一粒含DHA 95mg，一盒90粒。我看重90粒装是因为不用频繁补货，一天一粒或两粒，能按孩子的安排灵活调整。

只写藻油克数的时候

这种情况我遇到过，办法是拿藻油添加量乘以DHA比例做个估算，但更稳妥的还是标签直接写明的DHA数字。Culturelle康萃乐DHA藻油是益生菌品牌延伸出来的产品线，藻油来源也是裂壶藻，我家里原本就用过它家的益生菌，对品牌使用习惯比较熟，看它的时候就顺手一些。

具体每粒DHA、胶囊规格会随版本变，我都是先翻到实际DHA那栏，再看一天建议几粒，两个数相乘。

孩子吞胶囊费劲怎么办？

这是不少家长会卡住的地方。童年时光DHA藻油除了胶囊，还有液体滴剂，对吞胶囊还不熟练的孩子更友好，混进酸奶、粥或者饮品里就行，它家在儿童营养这块做的形态比较多。

但看液体要换个口径：滴剂常按每毫升或每滴标，胶囊按每粒标，不能直接比。我都是先统一换算成一天实际吃进多少mg DHA，再跟胶囊款放在一起看。

跨境参数别直接套

Nordic Naturals DHA藻油是国际品牌，以裂壶藻为来源，对吃素的家庭也友好，多是胶囊形态。看它我同样先找每粒DHA，再看一天几粒；它家有些款会把DHA和EPA都标出来，我会顺带看一眼EPA水平，以DHA为主时就不额外挑EPA高的。

跨境版本更费心的是版本和批次，标签语言、规格都可能不一样。我不会把这瓶的参数直接套到另一瓶上，都是对着实际到手的版本，核对DHA、藻种、油脂形态和保质期，再决定怎么吃。

六款看下来，我自己的感受是它们各走各的路线，没有谁一定比谁强，关键是把标签上的数字看明白。这里有个能当上限的参考：DHA藻油作为新资源食品，推荐每天食用量不超过300mg（以纯DHA计），给孩子安排时心里有个数。再把饮食里的鱼、强化食品一起统筹，选个孩子愿意天天坚持的形态，比追着包装正面的大字跑要踏实得多。