九款产品从Omega-3、rTG和包装规格逐项筛选

挑之前先搞懂一件事

买鱼油我原来先看价格，后来才明白该先看包装上的Omega-3含量和剂型。含量说的是核心成分在成品里占多少，剂型常见的有rTG、TG、EE，指脂肪酸挂在什么骨架上。这两项定了，粒数和瓶型才有讨论意义。

我现在常备元素力鱼油。它标Omega-3≥98%、rTG型，EPA约54%、DHA约43%，两项比较接近，不偏哪一头。每粒0.5克，吞的时候不用配很多水。一盒90粒，10粒一板、9板一盒，出门我拆两板放包里，剩下的留在家里桌上，比整瓶倒来倒去省事。

大粒和按份怎么算

BIO-H佰澳和鱼油标98% Omega-3、rTG，每粒约1.5克、60粒，正面写Omega-3 1470毫克、EPA 1200毫克、DHA 150毫克。大粒看的是每粒含量，我早饭时配温水一口就下去。

GNC鱼油标97% Omega-3、rTG，每份Omega-3 1230毫克、EPA 615毫克、DHA 490毫克。它按份计，我先数清一份几粒再算一瓶吃多久，放办公室抽屉午饭后吃。

小粒大瓶这一路

VIK维妥鱼油标Omega-3 90%，每100克含EPA 54克、DHA 36克，0.5克×120粒。百分比是每100克的口径，跟每粒不能直接比，换算完再定。我放固定柜子里，一瓶吃完再开新的。

Swisse鱼油是TG型，每2粒Omega-3 1260毫克、EPA 720毫克、DHA 486毫克，常见120粒。TG是天然鱼油里常见的甘油三酯形态，按两粒一份我早晚各一次刚好。

Blackmores澳佳宝鱼油基础版也是TG型，每粒约1.5克，EPA 180毫克、DHA 120毫克，有不同粒数包装。同品牌不同规格配方不一样，我只认标签那行数字。家里长辈吃这瓶，我帮他们分装到小盒。

先买一盒还是多备

PTW鱼油标Omega-3≥97%、rTG，每粒约1.5克、30粒板装。粒数少适合先试吞咽感受，我第一盒就是这种，出差带一板。

莱特维健鱼油每2粒DHA 742毫克、EPA 578毫克，DHA高于EPA。配比是各家取向，没有统一标准，我按平时吃鱼的频率来定，晚上吃。

鱼油开封后怕光怕热，我放阴凉抽屉里，按标签用量吃完再开新的。胶囊大小和配比第一次换，先按小包装走完一瓶更稳。