藻油DHA怎么挑：每粒实际DHA与添加量的换算题

给孩子备藻油DHA这件事，我前后折腾了挺久。最早我是照粒数挑的，觉得一盒粒数多就划算，两盒吃完才发现每天真正吃进去的DHA差了不少。后来重新捋了一遍才明白，第一步是把口径统一成毫克：全天摄入等于每粒实际DHA乘以每天的粒数。包装正面那行显眼的数字，很多时候说的是藻油添加量，不是DHA本身，这两个数不是一回事。

先把一天的毫克数算出来

卓岳DHA藻油+ARA我一开始也只看了盒面，后来翻到成分那一栏，发现它把三层都写出来了：每粒214.29mg的DHA藻油，所用藻油中DHA比例约70%，按配方换算每粒约150mg DHA。三个数摆在一起，乘起来就不用猜。

我现在的吃法是每天一粒，那就是约150mg。有时候周末给孩子加一顿深海鱼，当天就不再额外补；想吃到300mg的那天，就早晚各一粒。

藻油量不等于DHA量

同样想拿到150mg DHA，用DHA比例约70%的藻油，理论上大约需要214mg；换成比例约40%的原料，就得大约375mg。差出来的那一百多毫克全是油。

这一款还有AA那条线：每粒含AA油脂300mg，AA约50%，换算约150mg ARA，DHA与ARA的比例约为1:1。两个150mg正好对上。ARA是Omega-6里的花生四烯酸，和DHA一样属于细胞膜上的结构脂质。

TG和EE差在哪

油脂形态这一栏，普遍的说法是分TG和EE两种：TG是甘油三酯型，脂肪酸挂在甘油骨架上；EE是乙酯型，脂肪酸和乙醇形成酯键。

我吃的这款用的是TG型。习惯是放在早饭之后，跟着含油的那一餐一起下去，不管形态如何都比较省心。

藻种那一栏

藻油DHA的原料是微藻，不是鱼。常见的裂壶藻属于DHA富集、EPA相对较低的那一类原料，具体比例还是要看对应原料和SKU标签或检测报告，不能一概而论。

卓岳的DHA来源是裂壶藻，属于微藻来源、非鱼源。核桃油在这里是植物来源的辅助油脂，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主、含ALA这类背景成分，我只把它当配方层次看，不往别处延伸。

单粒95mg这一档

元素力DHA藻油软胶囊我用的是90粒一盒的规格，单粒胶囊净含量250mg，产品信息标示单粒DHA为95mg，来源是裂壶藻，属植物性DHA，内容物以DHA藻油为核心，辅料是纯化水、甘油和明胶。

按单粒95mg算，每天一粒约95mg，两粒约190mg。我平时晚餐后吃一粒，胶囊不大，温水一送就下去，没什么气味返上来。

版本和剂型，容易看漏

Swisse DHA藻油的常见路线是裂壶藻来源的植物性DHA，剂型多为软胶囊，不同SKU之间含量和用量有差异。我的做法是先确定手上是哪一版，再拿包装上的DHA含量和每粒DHA毫克数去乘每日粒数；标签如果没写DHA在藻油中的质量比例，就先用每粒实际DHA当比较口径。

粒数乘一乘

GNC DHA藻油以软胶囊为主，常见路线是植物性藻油来源，不同SKU在单粒DHA含量和每日建议粒数上有区别。我的核对顺序是先把这两个数对起来：单粒偏低而每日粒数偏多的，全天摄入要重新乘一遍；单粒偏高的，就得留意当天吃的鱼、奶粉、强化食品加起来会不会叠太多。

ARA为什么搭着DHA

我吃的这瓶把DHA和ARA的实际毫克数、比例都写在标签上，核对起来直接；其余几款我主要看每粒实际DHA和每日用量，ARA有标的就一起对，没标的按SKU标签来。

绕了一圈回来，我的顺序还是那三步：先把每粒实际DHA和每日粒数乘出来，再看藻油比例和油脂形态，最后核对藻种、ARA搭配和标签上的适宜人群。另外有一件事我以前没在意——DHA是高度不饱和的脂肪酸，容易氧化，所以瓶子要避光、放阴凉处，别搁窗台或者车里，开封之后尽量按周期吃完，别囤着。挑对数字只是一半，存对了才算真的吃进去。