顽固肥胖减肥日记 篇一：大基数体重如何开始减肥

看到张大妈发起了关于减脂的投稿活动，自己就来了兴致了，因为在过去的一年里，我累计减掉了四十斤，趁着这个机会，我也分享一下我减肥的经验，希望能够帮到各位和我一样的中年胖纸

先说一下我的情况，八五后，将近四十岁，体重之前一直没有控制过，达到了230斤，尤其肚子大，肚子上布满了肥胖纹（参见女性妊娠纹）。

我是从20岁开始发胖的，当时140斤时已经有小肚腩了，大学毕业时涨到了160斤，婚前180斤，婚后200斤，直至230斤的最高峰，可以说是顽固肥胖了。

去年经历了一场意外受伤住院了，各项检查都做了个遍，每个科室的医生都会重复一句话：减肥吧！加上自己的确浑身不舒服，不是胳膊麻就是呼吸喘，睡眠也不好而且白天特别没精神，动不动就犯困，开着会也能睡着，于是我就下定决心，一定要让自己瘦下来！

其实跟我类似的同学都会有一颗要减肥的心，但是最难的就是怎么开始，往往都是睡前下决心，醒来全忘记，或者开始个一两天，就又放弃了，说白了就是自制力差，缺乏毅力，否则也不会胖到如此地步，今天就先给大家分享一下，如何开启自己的减肥之路。

这是我体重最高值，我也是从这个数值开启我的减肥之路的

给自己一周的适应期，想要顺利的开启自己的减肥，不要给自己太大的心理负担，要慢慢来。

一般情况下我们大基数的胖子都缺乏毅力，我们都知道想减肥必须管住嘴迈开腿，但是只有我们知道，这六个字有多难，不吃撑是真不愿意停，饿起来那是真要命，抓耳挠腮的难受，如果我们一开始就制定详细的减肥计划并开始执行，多半都会半途而废，或者刚开始就已经放弃了，接下来就会更加的暴饮暴食了。

另外大基数的胖纸是很容易掉秤的，但凡你饮食上稍微调整一下或者运动一下，第二天就能掉个一两斤，当然了掉的基本上都是水分，不过看起来心里舒服啊，对于下一步的坚持也是有帮助的，就如同业绩和利润的关系一样，我们都知道业绩并不代表利润，但是好的业绩能激发我们的动力去创造更大的利润嘛。

1、首先准备一个体脂秤，做到坚持每天早晨起来检测自己的体重。

让自己能够每天通过具体的数据看到自己的体重变化，在体脂秤的选择上需要注意，推荐买那种能够显示“斤数”的，你每天看到自己掉秤1斤，和每天看到自己掉秤0.5公斤，那种直观的感觉是不一样的，有利于我们坚持。

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我用的是这款，其实是我买手机送的，能够选择显示斤还是公斤，也有单独的APP，数据也是很详细很直观的。

2、调整自己的饮食结构。

并非是让大家节食饿肚子，这个时候就开始饿肚子，多半是坚持不了几天的，要吃饱，但是吃的东西调整一下，首先主食把米饭、馒头先换成荞麦面、五色糙米、玉米等这些慢升糖的粗粮，把猪肉换成鸡胸肉（牛肉也可以，不过牛肉太贵，平民表示有压力 ），多吃鸡蛋，水煮、煎炸等等都可以，这个阶段一定要让自己吃饱别吃撑，别饿着自己喽，也是为了防止我们晚上饿的睡不着，没忍住而加餐，一旦加餐了，那这一天就白费了。

当你做到了这一点，即使你不运动，每天都会0.5-1斤的开始掉秤，是不是很开心？有了结果，坚持就有意义了，我们也会更有动力。

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有能力自己做鸡胸肉的超市买生的，比猪肉还便宜，不会做饭的可以买这个现成的，亲测好吃不腥热量低。

3、适量运动。

适应期要适量的运动，运动方式的选择上，推荐健走，也就是多走路，要比平时走的快一些。这种方式是我们最能接受的一种运动方式了，易坚持，而且不会对我们的身体造成损伤。

刚开始先从健走3公里开始，时间最好选择晚上，大早上的我们基本上起不来，配速上要保证到每公里12分钟以内，第一天如果3公里坚持不了，2公里也可以，一周至少保证有3次的健走。

大家在健走时，要搭配智能手表，或者手机上的运动健康APP，能够显示运动的数据和轨迹，这一点对于我们坚持运动也是有帮助的。

4、早睡，多喝水

戒掉自己晚睡的习惯吧，即便是你不想早起，也要早睡，也不用10点之前就躺床上，只要在晚上12点之前让自己进入睡眠状态即可，亲测熬夜是不掉秤的。

除了早睡以外，还要多喝水，要确保自己早中晚都要有充足的饮水量，不渴也要喝，不喜欢喝白水的可以喝茶，千万别喝饮料奶茶。

5、非必要别应酬，非必要别下馆子，尽量三餐在家吃

当你下定决心要减肥了，就尽量避免去饭店吃饭或者聚会喝酒，我家就是开小饭馆的，即便是简简单单的一个炒青菜，那种做法都会让热量超标，更别说火锅、海鲜了，日常吃饭也尽量在家吃，小吃类的，例如炒面、煎饼、包子等，热量也是巨大的。

如果你和我一样的大基数肥胖，同时也能做到以上几点的话，我保证这一周你至少能够掉秤3-5斤。我当时第一周体重降了有3斤多吧，其实大家会发现，我一开始做的都突出一个“易”字，没错，刚开始减肥千万别为难自己，除非你有强大的自律能力和毅力，当晚，如果我们有这两点的话也不至于胖到这种程度。

有了这第一步，并且也有了结果，我们就有了坚持下去的动力了，就能正式的开启我们的减肥之路了，接下来的减肥之路，正确的认知才是成功的关键，我们得了解我们的身体规律，能够清晰的认识自己的身体变化，例如你一周体重掉了10斤是好事儿吗？坚持减肥体重一点没掉甚至涨了是怎么回事？运动量大就一定能减肥成功吗？这些我会在下一篇跟大家分享。

希望大家都能减肥成功！

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