顽固肥胖减肥日记 篇二:坚持就是胜利——正确的认识减肥过程
上期跟大家分享了我是如何开启我的减肥之路的,截止到目前为止我已经累计瘦了40斤。
有了好的开头自然是好事,但是我的减肥之路也并非一路平坦,中间无数次的想要放弃,无数次的沮丧、懊恼、焦虑,不过一路减下来回头看,还是挺有成就感的。
这期跟大家分享一下我的减肥过程中碰到的一些问题,也是大家减肥中必定会遇到的一些问题,让大家能够清晰的明白自己坚持的意义,和目前自己处于这样程度的原因是什么,以便于大家少些焦虑,更好的坚持!
一、减肥曲线
大家都希望自己减肥每天都能掉秤个一两斤,的确当时开始减肥的前期是这样的,但是长期来看掉秤的过程一定是阶梯性的,就是说可能这个星期你每天都在掉秤,但是第二周开始,就不掉秤了,甚至体重还会涨。
从我的体重曲线图上来看,体重的下降是阶梯式的,偶尔的涨跌和不掉秤很正常,但是若你一遇到这种情况就开始怀疑自己或者放弃了,那一切都前功尽弃了,要坚定的走下去。
二、减重太快好吗?
明确的告诉你,不好!如果你一周内体重下降的太快了,说明你肯定节食了,这样去减的话,反弹先不说,至少你的身体会出毛病,首当其冲的就是你不拉便便了。
我就是这,一开始追求快,饿再厉害也不吃,一天只吃俩鸡蛋,一个星期瘦了十斤,但是我一周没上大号,导致第二周体重不仅没再继续下降,反而又升高了。
这说明你的身体开始反抗了,减肥一定要吃好,让身体逐步适应我们的节奏才行。
三、减肥期间要死扣热量吗?
热量肯定是要控制的,但是也不必太严格,每天水煮菜你肯定坚持不了几天,只要搭配好,控制量即可!比如鸡蛋,你变着花样做都无所谓,蔬菜也是,肉类也不用非得鸡胸肉牛肉,啥肉都行,只要控制好量就行。
四、多运动就能瘦得快吗?
以我的经验来看,运动只是辅助,减肥的关键是饮食,两者占比是饮食7,运动3。即便你不运动,把饮食控制好也能瘦下来,运动是催化剂,不要盲目的追求大运动量,这样你的身体吃不消,而且你天天运动不控制饮食也是瘦不下来的。
五、选择什么运动?
健走,是最好的一种减肥运动,尤其是大基数人群,大基数不能太剧烈运动,不容易坚持,身体也受不了,我到现在跑步都不行,跑不了200米就气喘吁吁了,跳绳也不行,100个也是大汗淋漓的,坚持不下去。
而健走也要循序渐进的来,我一开始只能走3公里,过了两天我就加到了10公里,虽说坚持下来了,但是我的脚磨了个大泡,膝盖也疼的要命,导致我半个月都办法运动,得不偿失。
健走一定要注意时速,每公里保持在10分钟左右效果最佳,只要你坚持循序渐进的来,你会发现你从刚开始的最多3公里到5公里,10公里你都不会觉得累。
六、用吃药针灸或者减肥产品吗?
大基数的胖子一般体内都湿气重,脾胃虚寒,搭配着吃些祛湿的药是最好的,比如参苓白术散,至于针灸拔罐或者减肥产品不推荐,没啥用。
七、如何判断自己是真的瘦了?
光看体重指标是不行的,自己有没有真的瘦下来还是要看身材,如果你一直掉秤,但是身材没变化,说明你减掉的都是水分,如果你没有掉秤但是身材明显的瘦了,说明你是真的瘦了!
这是我根据我的经验总结的几个问题,目的是让大家能够正确认识自己的减肥过程,能够知道自己到哪一步了,是否需要调整战略,也帮大家避坑。
下一篇我会给大家详细分享我是如何搭配我的饮食和运动的,想减肥就那六字真言:管住嘴,迈开腿!
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