顽固肥胖减肥日记 篇二：坚持就是胜利——正确的认识减肥过程

上期跟大家分享了我是如何开启我的减肥之路的，截止到目前为止我已经累计瘦了40斤。

有了好的开头自然是好事，但是我的减肥之路也并非一路平坦，中间无数次的想要放弃，无数次的沮丧、懊恼、焦虑，不过一路减下来回头看，还是挺有成就感的。

这期跟大家分享一下我的减肥过程中碰到的一些问题，也是大家减肥中必定会遇到的一些问题，让大家能够清晰的明白自己坚持的意义，和目前自己处于这样程度的原因是什么，以便于大家少些焦虑，更好的坚持！

一、减肥曲线

大家都希望自己减肥每天都能掉秤个一两斤，的确当时开始减肥的前期是这样的，但是长期来看掉秤的过程一定是阶梯性的，就是说可能这个星期你每天都在掉秤，但是第二周开始，就不掉秤了，甚至体重还会涨。

这是我十天的一个体重曲线图

这是一个月的

这是从我记录体重开始到现在的

从我的体重曲线图上来看，体重的下降是阶梯式的，偶尔的涨跌和不掉秤很正常，但是若你一遇到这种情况就开始怀疑自己或者放弃了，那一切都前功尽弃了，要坚定的走下去。

二、减重太快好吗？

明确的告诉你，不好！如果你一周内体重下降的太快了，说明你肯定节食了，这样去减的话，反弹先不说，至少你的身体会出毛病，首当其冲的就是你不拉便便了。

我就是这，一开始追求快，饿再厉害也不吃，一天只吃俩鸡蛋，一个星期瘦了十斤，但是我一周没上大号，导致第二周体重不仅没再继续下降，反而又升高了。

这说明你的身体开始反抗了，减肥一定要吃好，让身体逐步适应我们的节奏才行。

三、减肥期间要死扣热量吗？

热量肯定是要控制的，但是也不必太严格，每天水煮菜你肯定坚持不了几天，只要搭配好，控制量即可！比如鸡蛋，你变着花样做都无所谓，蔬菜也是，肉类也不用非得鸡胸肉牛肉，啥肉都行，只要控制好量就行。

四、多运动就能瘦得快吗？

以我的经验来看，运动只是辅助，减肥的关键是饮食，两者占比是饮食7，运动3。即便你不运动，把饮食控制好也能瘦下来，运动是催化剂，不要盲目的追求大运动量，这样你的身体吃不消，而且你天天运动不控制饮食也是瘦不下来的。

五、选择什么运动？

健走，是最好的一种减肥运动，尤其是大基数人群，大基数不能太剧烈运动，不容易坚持，身体也受不了，我到现在跑步都不行，跑不了200米就气喘吁吁了，跳绳也不行，100个也是大汗淋漓的，坚持不下去。

而健走也要循序渐进的来，我一开始只能走3公里，过了两天我就加到了10公里，虽说坚持下来了，但是我的脚磨了个大泡，膝盖也疼的要命，导致我半个月都办法运动，得不偿失。

健走一定要注意时速，每公里保持在10分钟左右效果最佳，只要你坚持循序渐进的来，你会发现你从刚开始的最多3公里到5公里，10公里你都不会觉得累。

配速很重要，跟散步似的可不行

六、用吃药针灸或者减肥产品吗？

大基数的胖子一般体内都湿气重，脾胃虚寒，搭配着吃些祛湿的药是最好的，比如参苓白术散，至于针灸拔罐或者减肥产品不推荐，没啥用。

七、如何判断自己是真的瘦了？

光看体重指标是不行的，自己有没有真的瘦下来还是要看身材，如果你一直掉秤，但是身材没变化，说明你减掉的都是水分，如果你没有掉秤但是身材明显的瘦了，说明你是真的瘦了！

这是我根据我的经验总结的几个问题，目的是让大家能够正确认识自己的减肥过程，能够知道自己到哪一步了，是否需要调整战略，也帮大家避坑。

下一篇我会给大家详细分享我是如何搭配我的饮食和运动的，想减肥就那六字真言：管住嘴，迈开腿！

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